Deze 'superoma' van 72 verbrak het Hyrox-wereldrecord - zo traint ze wekelijks

Neem haar titel ‘superoma’ vooral niet met een korreltje zout, want de Schotse Carole Munro is een echte Hyroxmachine! Ze heeft het Hyrox-wereldrecord op haar naam staan, terwijl ze pas een paar jaar geleden begon en drie heupoperaties heeft ondergaan.

Ze was 72 toen ze afgelopen maart tijdens de EMEA-kampioenschappen het Hyrox-wereldrecord in de leeftijdscategorie 70–74 jaar verbrak (ze deed mee met haar Nederlandse wedstrijdpartner Jim Malinka), en zich kwalificeerde voor het Hyrox-wereldkampioenschap in Stockholm in juni. 

‘We hebben het wereldrecord zelfs met acht minuten verbeterd!’ vertelt Carole trots aan Women's Health. Hoe ze dat voor elkaar kreeg, en hoe haar trainingsroutine eruitziet? Lees vooral verder.

De tekst gaat na deze afbeelding verder.

© Women's Health UK

Carole gaat sportieve uitdagingen aan

De triatlete, openwaterzwemster en voormalig chauffeur voor het leger is altijd al actief geweest, dus deelnemen aan wedstrijden voelde als een logische volgende stap. ‘Ik ben behoorlijk fit; ik heb namelijk een zwarte band in karate,’ zegt ze.

Ze begon echter pas met trainen voor Hyrox nadat haar zoon, een fitnessinstructeur, haar had ingeschreven. ‘Mijn oudste zoon Stuart vroeg of ik samen met hem aan een wedstrijd wilde meedoen, en ik zei ja,’ vertelde ze. ‘Hij zei: 'Je weet niet eens wat het is!’ Ik heb het gegoogeld en besefte dat ik een tandje bij moest zetten, aangezien er met gewichten voor mannen werd gewerkt,’ herinnert ze zich.

Geboren Hyrox-wonder

Sindsdien heeft ze opmerkelijke successen geboekt: ze heeft aan zes Hyrox-wedstrijden deelgenomen en stond meerdere keren op het podium. ‘Vorig jaar werd ik derde bij het wereldkampioenschap in Chicago en dit jaar heb ik me gekwalificeerd voor het individuele kampioenschap!’ voegt ze eraan toe.

Update van de redactie (augustus 2026): Sinds de publicatie van dit interview hebben Carole Munro en haar racepartner Jim Malinka de Hyrox-wereldkampioenschappen in Stockholm gewonnen in de categorie 'mixed doubles' (gemengd dubbel) voor de leeftijdsgroep 70-74 jaar. Het duo is bovendien Europees kampioen én wereldrecordhouder.

Dit is Caroles wekelijkse routine

Carole werkte een trainingsschema van 12 weken af ​​ter voorbereiding op de kampioenschappen in Stockholm. ‘Ik volg een schema dat ik van mijn zoon heb gekregen,’ vertelde ze.

Ze traint in sportscholen volgens een gevarieerd weekprogramma:

‘Krachttraining, gevolgd door een duik in het ijsbad en daarna de motor op,’ schreef ze op Instagram toen er nog 11 weken te gaan waren. Ja, motor, want zelfs haar herstel is actief. ‘Ik ontspan door op mijn motor te rijden, een Honda Rebel,’ zegt ze.

Trainen na een heupoperatie (of drie)

Hoewel ze drie heupoperaties heeft ondergaan, heeft Carole haar training minimaal aangepast. ‘Sinds mijn derde heupvervanging moet ik meer stretchen, omdat ik in sommige bewegingen nog steeds beperkt ben,’ legt ze uit, ‘maar dat houdt me niet tegen!’ 

Op social media schreef ze daarover: ‘Ik denk dat het net zoiets is als een bevalling: vreselijk op dat moment, maar al snel weer vergeten tot de volgende keer!’

De tekst gaat na dit bericht verder.

Caroles belangrijkste trainingsoefeningen

Een combinatie van krachtoefeningen voor het boven- en onderlichaam vormt de kern van Caroles trainingsschema. 'Ik doe bench presses met 20 kg, bent-over rows, lat pulldowns met 30 kg en lunges met 20 kg', vertelt ze. Aan haar uithoudingsvermogen werkt ze door regelmatige hardloopsessies met de Turriff Running Club en oefeningen uit te voeren met wall balls van 6 kg. 

Voorbeeld van een training van 45 minuten

Tijdens een sessie in januari werkte ze het volgende programma af:

• 15 minuten op de crosstrainer
• 15 minuten op de stepper
• 500 meter roeien
• 50 squats
• 50 wall balls

Haar energie heeft zelfs haar jongere familieleden geïnspireerd om ook in beweging te komen. 'De hele familie is begonnen met trainen om hun energieke oma bij te kunnen houden', zegt ze. 'Van stoppen met werken is nog geen sprake!'

Veelbelovende toekomst

Carole bereidt zich nu voor op wedstrijden samen met haar kinderen en kleinkinderen. 'In december doen we met drie generaties mee aan de Hyrox-estafette in Londen: mijn zoon en zijn verloofde, mijn kleinzoon en ik. En voor volgend jaar heeft mijn jongste zoon Martin voorgesteld om mee te doen aan een mixed doubles-wedstrijd in Glasgow.'

Dit is een syndication van Women's Health UK.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.