'Ik deed een maand lang aan reformer-pilates – mijn energie, gewrichten en nek merkten dit verschil'
Women's Health US
Amelia Bell ging namens Women’s Health US op onderzoek uit en deed een maand lang reformer pilates. In eerste geval voelde ze zich nerveus. ‘Ik was een beginner en was even niet meer gewend aan groepslessen. De machines zagen er intimiderend uit.’
Maar ze zette door. Nieuwe dingen zijn altijd spannend, laat dat je niet tegenhouden. ‘Ik pufte mij door de trage, precieze bewegingen. Mijn core brandde en mijn hart racete. Al voelde ik me niet in eenheid met de rest van de klas, naderhand voelde ik me fantastisch.'
Amelia boekte een maand lang twee lessen van een uur per week om te zien of het fysieke en mentale voordelen zou opleveren.
Wat gebeurde er toen ze voor het eerst reformer pilates probeerde?
'Toen ik voor het eerst bij de studio aankwam, was ik eigenlijk best zenuwachtig', vertelt Amelia. 'Niet alleen ben ik een absolute beginner, maar het is ook alweer een paar jaar geleden dat ik aan een groepsles heb meegedaan – en ik denk dat velen van jullie het met me eens zullen zijn dat die reformer-apparaten er behoorlijk intimiderend uitzien. Hoe moeilijk kan het zijn, vroeg ik me af.' Heel moeilijk, zo bleek.
Tijdens haar eerste les dynamische pilates worstelde ze zich puffend door de langzame, nauwkeurige bewegingen heen; 'Mijn rompspieren brandden, mijn hart bonsde en ik had het gevoel dat ik niet synchroon liep met de rest van de groep. Er waren squats en lunges, 'downward dogs' en 'frogs'. Hoe ik me daarna voelde? Geweldig.'
5 dingen die Amelia leerde van reformer pilates
Reformer pilates is helemaal hip. Wat het precies is en welke voordelen het heeft, lees je hier. Maar wat merk je allemaal als je het écht probeert?
1. Het is moeilijk, maar het waard.
Het is even inkomen, omdat de bewegingen nieuw en gecoördineerd zijn. Amelia merkte dat het haar spieren leeg trok, maar toch gaf het haar juist energie. ‘Mijn armen toonden meer definitie na drie weken (ook omdat ik mijn bovenlijf zelden train). Het zou ook de pomp kunnen zijn, maar dat blijft niet. Mijn energie verbeterde ook.
2. Reformer pilates geeft je meer energie
Elke keer weer die uitdaging. De bewegingen onder de knie krijgen, controle over je lijf. Het voelde fantastisch voor Amelia. ‘Ik kreeg er zo veel energie van, vergelijkbaar met een runner’s high, maar minder verslavend. Ik voelde me juist kalm, gemotiveerd en positief over mezelf.’
© Women's Health US3. Je gewrichten zijn je dankbaar
Amelia kwam vanuit het hardlopen, met zelfs halve marathons. ‘Mijn gewrichten kwamen er daar niet best vanaf. Ik deed ook niet genoeg voor mijn herstel, zoals stretchen en yoga. Na pilates voelde mijn knieën direct minder pijnlijk. Het is low impact. Zo traint het je spieren, zonder je gewrichten zwaar te belasten.’
4. Goed tegen een 'tech nek'
Door het stretchen en doelbewust ademen kwam er een hoop spanning los uit haar nek. Door stress en te veel zitten achter een scherm was dit een gevoelig gebied geworden. ‘Stress slaat zich op in ons lijf en maakt je nek en schouders gespannen’, licht ze toe.
© Women's Health US5. Combineer reformer pilates met je thuistraining
Pilates is fantastisch, maar ook prijzig. Je kunt de basic bewegingen ook gebruiken in je thuistraining. ‘Bijvoorbeeld een pilates-ring gebruiken om je core te trainen.’ Wat eigen apparatuur voor thuis is ideaal, maar het hoeft niet direct zo duur te zijn om leuke trainingen thuis te blijven doen.
Is reformer pilates geschikt voor iedereen?
Ja. Zowel beginners als gevorderden kunnen de voordelen van reformer pilates ervaren. De training kan zo worden aangepast dat deze ook voor beginners toegankelijk is. 'Je kunt dezelfde principes toepassen, maar met verschillende veerweerstanden of instellingen; het is dus volledig aan te passen aan beginners, en naarmate je sterker wordt, kun je de oefeningen zwaarder maken,' bevestigt trainer Jessie Blum.
'Bij een lichtere veerinstelling zijn sommige bewegingen uitdagender voor de core, omdat deze extra hard moet werken om de beweging te beheersen en te stabiliseren.'
Aangezien elke reformer-les uniek is en elke trainer een andere aanpak hanteert, is het verstandig om je goed te informeren voordat je een les boekt als je blessures of gezondheidsproblemen hebt. Ook bij aandoeningen aan de wervelkolom is het raadzaam om vooraf met een deskundige te overleggen, om te voorkomen dat bestaande klachten verergeren.
Dit artikel is een syndication van Women’s Health US.
Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.
Volg je Women's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.