Dit doet een sportpauze op vakantie met je lichaam
Spoiler: het kan minder kwaad dan je waarschijnlijk denkt.
Getty Images
Een cocktail hier, een ijsje daar en vooruit, doe ook maar een dessert, het is tenslotte vakantie. Je eetpatroon ziet er op vakantie vaak heel anders uit dan thuis. En sporten? Dat is voor velen al helemaal het laatste waar ze aan moeten denken. Oké, op een wandeling naar dat idyllische bergdorpje na. Maar wat gebeurt er met je lichaam als je op vakantie ineens niet meer sport, terwijl je je normaal een paar keer per week flink in het zweet werkt?
Dit gebeurt er als je op vakantie niet sport
Je spieren passen zich aan op basis van hoe intensief je ze gebruikt. Stop je met sporten, dan nemen je conditie en spierkracht langzaam af, vertelt personal trainer en presentator van Nederland in Beweging Duco Bauwens, aan AD. Betekent dit dat je na terugkomst van een vakantie weer helemaal vanaf nul moet beginnen? Zo erg is het gelukkig niet. De eerste weken is de achteruitgang volgens hem namelijk minimaal.
Toch verschilt het per persoon hoe snel je conditie en kracht verminderen. Dat hangt onder andere af van je leeftijd, de intensiteit waarmee je normaal gesproken traint en je voedingspatroon. Daarnaast geldt: hoe langer je een bepaalde sport al beoefent, hoe beter je spiergeheugen het heeft opgeslagen.
Onderzoek laat zien dat zowel je conditie als spierkracht ongeveer 25 tot 35 dagen houdbaar zijn. Al gaat je conditie wel iets sneller achteruit dan je spierkracht. Precies, daarom hap je vaak zo naar adem tijdens dat eerste rondje hardlopen na je vakantie.
De voordelen van niet sporten
Toch heeft een paar weken niet sporten tijdens de vakantie ook juist voordelen. Zo kan een sportpauze je vooruitgang volgens personal trainer Luke Worthington juist een boost geven. Aan Business Insider legt hij uit dat je niet fitter, sterker of gespierder wordt tijdens het sporten, maar juist tijdens de periodes van rust en herstel. Iets wat meestal vooral tijdens je slaap gebeurt. Wie regelmatig intensief traint, kan daarom juist profiteren van een tijdelijke break. Niet voor niets bouwen topatleten hun training voorafgaand aan een belangrijke wedstrijd juist een paar weken af. Zo zijn ze op hun best op het moment dat ze moeten presteren.
Die paar weken vakantie doen je lichaam dus eerder goed dan kwaad. Sterker nog, volgens Worthington is de kans groot dat je juist sterker terugkomt. Met dat in je achterhoofd kun je je dus nog eens rustig omdraaien op je strandbedje en volop genieten van je welverdiende rust.