Happy feet: zo hou je je voeten fris na het sporten
Dat gesport heeft ook zo z’n nadelen: geurende voeten, kalknagels en eelt. Gelukkig zijn wij er om je tips te geven.
© Getty Images
Hoe fijn het ook is om rond te lopen op blote voeten: hardlopen op straat doe je met je hardloopschoenen aan. Ook bij de meeste andere sporten draag je sportschoenen, en dat is niet voor niets: ze dempen schokken die je knieën en enkels moeten opvangen en bieden bescherming tegen obstakels. Helaas kun je om die oplopende temperatuur (vooral in de zomer) en nare geurtjes niet altijd heen. Maar, tegen blaren, eelt en kalknagels kun je zeker wat doen. Wij geven je graag tips voor frisse voeten, zodat jij vol zelfvertrouwen je sandalen uit de kast trekt.
kalknagels en zwemmerseczeem
Volgens Huidarts.com heeft naar schatting twee tot dertien procent van de Nederlandse bevolking schimmelnagels (ook wel kalknagels genoemd). Hoe deze ontstaan? Dermatoloog dr. Marco van Coevorden: ‘Een kalknagel is een verdikte en ondoorzichtig geworden nagel met vaak een gele, oranje of bruine kleur. De oorzaak is meestal een schimmelinfectie, maar het kan ook worden veroorzaakt door huidziekten die zich uiten aan de nagels, zoals psoriasis en eczeem.’ Het is belangrijk om hier niet mee door te lopen, maar het te laten checken door een dermatoloog, stelt Van Coevorden. ‘Zwemmerseczeem is geen eczeem, maar een schimmelinfectie die we typisch tussen de tenen aantreffen. Als deze langer bestaat, kan de schimmel verder groeien, zich uitbreiden en ook de nagels infecteren. Dat is meteen ook een manier om aan kalknagels te komen.’
Zo kom je van kalknagels af
Wie last heeft van kalknagels, weet dat je er niet zomaar vanaf komt. Hoe komt het dat de schimmel daar zo hardnekkig is? Van Coevorden: ‘Een schimmel verstopt zich onder en in de nagel, waar je slecht bij kunt met crèmes. Ook zijn nagels niet doorbloed, dus als je medicijnen gebruikt die je inneemt, zoals tabletten of capsules, dan komt het medicijn nauwelijks in de nagel.’ Er bestaan helaas nog geen wondermiddelen die snel en altijd werken. De grootste kans op genezing bieden orale medicijnen als terbinafine en itraconazol.‘Deze pillen moet je ten minste drie maanden gebruiken. Je kunt ook schimmelcrèmes smeren, maar daarmee is de kans dus klein dat de schimmel ook echt verdwijnt. Daarnaast kun je de nagels door een huidtherapeut laten laseren in een kliniek, al is het slagingspercentage daarvan ongeveer vijftig procent en kan het pijnlijk zijn. Het wordt ook niet vergoed door zorgverzekeraars.’
Een manier om kalknagels te bestrijden zonder medicijnen is de PACT-therapie door een medisch pedicure. Deze therapie is veilig (ook als je zwanger bent), effectief én pijnloos. Er is wel een nadeel: de behandeling wordt niet vergoed en de prijs kan behoorlijk oplopen. Je hebt doorgaans minimaal vijf sessies nodig en je betaalt per aangetaste teennagel ongeveer veertig euro per keer.
Zo voorkom je kalknagels
Voorkomen is beter dan genezen, zeggen ze weleens, en niet voor niets. Een kalknagel en zwemmerseczeem zijn beide heel besmettelijk. Draag daarom altijd je eigen badslippers wanneer je in een openbare ruimte bent, zoals een kleedkamer, zwembad of sauna. Van Coevorden: ‘Bij zwemmerseczeem is het daarnaast belangrijk je huid goed te verzorgen. Dat betekent dagelijks je voeten wassen, ook tussen de tenen, en de huid erna heel goed droogmaken. Het kan helpen om zinkzalf tussen de tenen aan te brengen om de huid droog te houden. Heb je last van zwemmerseczeem, dan heb je meestal wel een behandeling nodig. Je kunt dan twee tot vier weken lang een schimmeldodende crème smeren; deze is doorgaans effectief omdat je ’m direct op de huid kunt aanbrengen. Je koopt de crème bij de apotheek of drogist.’
Overigens is het goed om te weten dat direct huidcontact niet de enige manier is waarop schimmels zich verspreiden. Ze overleven bijvoorbeeld ook op handdoeken, dus het is het beste om je handdoek niet te delen als je last hebt van een schimmel en om ’m na elk gebruik te wassen.
Die eeuwige eelt
Gelukkig komt zo’n schimmelinfectie of kalknagel niet heel vaak voor. Maar die flinke eeltrand op je voeten, ja, die ken je als fanatieke sporter wel. Not a sexy sight. Bovendien kan een dikke laag eelt soms heel vervelend en haast pijnlijk aanvoelen. Van Coevorden: ‘Je lichaam maakt eelt aan als versteviging van je huid tegen druk van buitenaf. Het is dus verstandig om te kijken of de stand van je voet goed is en of er iets verbeterd kan worden qua schoenen.’
Tegen eelt is gelukkig wel iets te doen. Zo kun je je hielen en voetzolen zelf glad maken met een voetvijl. Maar overdrijf het niet, want eelt heeft ook een functie: een dun laagje beschermt de huid van je voeten juist tegen blaren, wondjes en bijvoorbeeld heet zand. Ga met de vijl drie keer heen en weer op een droge huid en voel of je huid gladder is geworden. Als deze nog een beetje ruw is, doe dit dan nog eens drie keer en stop dan. Vijl een aantal keer per week, in plaats van te proberen alles in één keer te verwijderen.
Bye, bye blaren
Voor hardlopers zijn blaren dan weer bijna vanzelfsprekend. En helaas kunnen ze je motivatie en plezier flink verpesten. Een vuistregel is om je renschoenen een halve schoenmaat groter te kopen. Maar: schoenen die een maat of meer te groot zijn, kunnen doordat er meer speling is juist blaren veróórzaken. Terwijl te strakke schoenen de bloedsomloop naar de voeten kunnen beperken. Het advies: laat je adviseren in een hardloopwinkel over goed passende sportschoenen, zodat de kans op blaren of afgeknelde voeten zo klein mogelijk is. Ook slecht passende of katoenen sokken kunnen trouwens blaren veroorzaken, omdat katoen vocht vasthoudt waardoor de huid zachter en kwetsbaarder wordt. Beter is het om lichtgewicht sportsokken van acryl te dragen, omdat dit materiaal vochtafdrijvend werkt en de kans op blaren daardoor kleiner wordt.