Dit is waarom de back extension het meest effectieve apparaat van de gym is
Getty Images
Niet voor niets zweren trainers bij dit apparaat.
Wil jij spieren opbouwen én tegelijkertijd vet verbranden? Maak kennis met misschien wel het meest onderschatte apparaat in de sportschool: de back extension. Liep jij hier tot nu toe altijd met een grote boog omheen? Dan is het tijd voor verandering. Dit is waarom.
Waarom de back extension zo effectief is
De back extension mag dan niet het meest populaire apparaat in de gym zijn, volgens sportcoach Andy Vincent is dit geheel onterecht. De machine is namelijk het ideale apparaat om zowel spieren op te bouwen als vet te verbranden. Hoe meer spiermassa je namelijk hebt, hoe meer calorieën je in rust verbrandt. Een win-win dus.
Sneller resultaat
Wat maakt de back extension nu zo effectief vergeleken met andere apparaten? Dat komt volgens Vincent doordat de oefening technisch eenvoudiger is dan veel andere oefeningen voor dezelfde spiergroepen. Want hoewel de naam doet vermoeden dat dit apparaat voor je rug is bedoeld, train je er vooral je bilspieren en hamstrings mee. Omdat de techniek minder complex is dan bij bijvoorbeeld een Romanian deadlift, kun je de beweging makkelijker volhouden en harder trainen. Hierdoor boek je dus sneller resultaat.
Gerichte aandacht
Je bilspieren en hamstrings zijn onmisbaar voor een sterk lichaam, maar je hamstrings zijn vaak zwak en lastig te trainen. Daarom hebben ze gerichte aandacht nodig. En laat de back extension hier nu perfect geschikt voor zijn.
Voor wie is de oefening níét geschikt?
Heb je een lage bloeddruk of voelde je je voor je training misselijk? Dan kun je deze oefening beter even overslaan. Het op en neer bewegen van je hoofd kan namelijk onaangenaam zijn en duizeligheid veroorzaken. Heb je hier geen last van? Dan is er geen reden om de back extension tijdens je volgende gymsessie niet een kans te geven.
Dit artikel is een syndication van Women’s Health US.