Eindeloos snoozen? Dat is volgens een expert slecht voor je slaap - dit is waarom

Misschien heb je het wel gemerkt toen de klok gisteren een uur vooruit ging door de zomertijd (het schijnt zelfs dat vrouwen daar meer last van hebben dan mannen): je slaap raakt verstoord. Al is een goede nachtrust erg belangrijk voor het verdere verloop van je dag, goed slapen is soms makkelijker gezegd dan gedaan. Je wilt graag acht uur pakken, maar gaat puntje bij paaltje íéts te laat naar bed, en drukt íéts te vaak die snoozeknop in. 

Mocht je vermoeider wakker worden dan toen je ging slapen en jezelf ernstig achter de oren krabben; het kan zijn dat het aan je snoozegedrag ligt. Zet je namelijk meerdere wekkers, dan doet dit wel degelijk wat met je slaap, zo stelt een slaapexpert.

Uitstel van executie

Wie af en toe moeite heeft met opstaan, is vast bekend met de snoozeknop (guilty). Deze functie zorgt ervoor dat je het opstaan na het afgaan van je wekker nog even kunt uitstellen - of je kunt natuurlijk ook meerdere wekkers zetten. Gaat je alarm om 7 uur ‘s ochtends af en je drukt de snoozeknop in, dan zorgt dit ervoor dat je nog een paar minuten langer kunt blijven liggen. En heb je vier verschillende alarmen gezet, dan blijf je het opstaan verder uitstellen…

Eerder deelden we al dat slaapkwaliteit belangrijker is dan kwantiteit. Hoe vaak je 's ochtends je wekker af laat gaan, heeft dus ook invloed op je slaap.

Eén alarm is genoeg 

Dat snoozen of het zetten van meerdere wekkers klinkt misschien als een fijne manier om dat warme bedje te verlaten - in plaats van cold turkey meteen de veren uit te gaan. Toch staan experts er niet om te springen. ‘Vijf wekkers geven je misschien het gevoel dat je verslapen voor bent, maar eigenlijk maakt dit het alleen maar erger’, zegt directeur slaapgezondheid bij Sleepopolis Shelby Harris. ‘Daarmee verstoor je de laatste fasen van je slaap, en dat kan ervoor zorgen dat je je nog slaperiger voelt.’ 

Zet één wekker en sta dan ook echt op dat moment op, is de boodschap. Dat is even doorbijten, we know, maar je zal merken dat dit naar verloop van tijd gemakkelijker gaat. Je lijf zal er namelijk aan gaan wennen. 

5 tps om niet te snoozen

Snoozen is verleidelijk, maar kun je dus beter niet doen. Mocht je daar nog wat moeite mee hebben, dan zijn dit wat tips:

1. Probeer een alarm dat de zonsopgang nabootst. Heb je moeite met die vroege ochtend, dan bestaat er een wekker waarmee je met een zonsopgang - weliswaar kunstmatig - kunt wakker worden. 
2. Zet wat rustgevende muziek op. Dat je meteen uit bed stapt hoeft niet te betekenen dat je jezelf geen rust mag gunnen. 
3. Leg de wekker buiten handbereik. Moet je je bed uit om je wekker uit te zetten, dan zal je waarschijnlijk minder snel weer je bed in kruipen om verder te slapen.
4. Kies voor een realistische wekkertijd. Eéntje waarmee je voldoende slaap pakt, maar ook één die ervoor zorgt dat je niet hoeft te haasten.
5. Geef structuur aan je ochtendroutine. Heb je een vaste volgorde die je elke ochtend aanhoudt, dan geeft dit houvast. Een kwartiertje langer snoozen betekent ook een kwartiertje minder koffie drinken…

Wil je helemaal van dat snoozen afkomen? Dan kun je die functie helemaal uitschakelen. Maar ja, dan moet je ook niet alsnog vier verschillende wekkers zetten. Eéntje is echt meer dan voldoende. En lijkt er bij jou meer aan de hand te zijn? Dit zijn vier slaapproblemen die je niet moet negeren.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Dit is een syndication van Women's Health UK.