De wetenschap achter sporten met muziek: zo verbetert het je prestaties

We kennen het allemaal: je bent aan het sporten en plots klinkt jouw favoriete nummer in je oortjes. Niks is zo heerlijk als de energie die op dat moment door je lijf stroomt. Heb je je ooit al eens afgevraagd waar die motivatie en drive opeens vandaan komt?

Of je nu naar rustgevende klanken luistert of uptempo beats, muziek kan wel degelijk het verschil maken tussen een goede en een geweldige training.

Beat the silence: de kracht van muziek

De kracht van muziek is vastgesteld met verschillende studies. Een van deze studies was het onderzoek van het team van sportpyscholoog Costas Karageorghis van de Brunel University in Londen. Zij ontdekten dat goed-getrainde triatleten die muziek luisterden tijdens het sporten maar liefst zo'n 20 procent langer door bleven rennen dan tijdens een sessie zonder muziek.

Melodieën voor efficiëntie

Ook liepen ze iets efficiënter: met dezelfde inspanning was het zuurstofgebruik voor mensen die muziek in hun oren hadden één procent lager. Hieruit komt naar voren dat de aanwezigheid van muziek een positieve invloed heeft op sportprestaties.

Versterk je focus

Het luisteren van muziek kan een geweldige manier zijn om je focus te verbeteren. Het vermindert afleidingen en helpt om je volledig op je work-out te concentreren. Want laten we eerlijk zijn, de gedachte om lekker op de bank te liggen met je favoriete snack, schiet ons allemaal wel eens te binnen tijdens het sporten. \

Dat is nog niet alles. Muziek luisteren tijdens een sportsessie leidt mensen af van vermoeidheid en pijn, verhoogt de gemoedstoestand en kan hierdoor zelfs de effectiviteit van de stofwisseling vergroten. Dat is een partijtje goed nieuws, toch?

Legale doping

Energiek tempo en opzwepende beats kunnen je energieniveau aanzienlijk verhogen. Het is niet voor niets dat Karageorghis muziek zag 'als een soort legale doping'. Muziek heeft de unieke eigenschap om de motivatie te verhogen door de afgifte van dopamine, een neurotransmitter die geassocieerd wordt met plezier en beloning. Bepaalde nummers kunnen gevoelens oproepen die niet alleen je prestaties verbeteren, maar ook je work-outs een stukje leuker maken. Win-winsituatie dus!

De juiste tunes

Wil je het meeste uit je work-outs halen? Stel een playlist samen die past bij je trainingsdoelen: voor een warming-up en cardiotraining kan je het beste muziek met 115-125 bpm gebruiken en voor kracht- en zware conditietraining behaal je het beste resultaat met 135-140 bpm. Begin je work-out met upbeat tracks om in de mood te komen en pas de muziek aan naarmate je training vordert.

Om het nog een tikkeltje leuker te maken: mix genres of voeg af en toe een inspirerende spreker toe voor extra motivatie. Dit zorgt voor afwisseling, zodat je jouw playlists niet snel moe geluisterd hebt. Dus: koptelefoon op en let’s go!

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.