Dit vergeten veel mensen bij spieropbouw (en het kost ze resultaat!)

Wil jij spieren opbouwen en heb je het gevoel dat je daarvoor zo vaak mogelijk in de sportschool moet staan? Je bent zeker niet de enige. Het idee dat meer trainen automatisch meer resultaat betekent, zit er bij veel sporters diep in. Maar als je echt sterker wilt worden, moet je ook durven loslaten. 

Volgens personal trainer en gezondheidscoach Natalya Vasquez begint spiergroei juist tijdens herstel. Op rustmomenten krijgt je lichaam de kans om spierweefsel te repareren en sterker op te bouwen dan daarvoor. In een eerder artikel keken we al naar hoeveel rustdagen je nodig hebt en waarom rust zo belangrijk is. In dit artikel gaan we daar dieper op in en zoomen we specifiek in op spierkracht en rust.

Hoeveel rustdagen heb ik nodig om spier op te bouwen?

Wanneer je spiermassa wilt opbouwen, wordt herstel nog belangrijker. Vasquez legt uit dat het aantal rustdagen vooral afhangt van hoe vaak en hoe zwaar je krachttraining doet. Iemand die meerdere keren per week intensieve krachttraining doet, heeft meer hersteltijd nodig dan iemand die een kortere of lichtere training doet. De richtlijn is volgens experts van Nike - mits je regelmatig zware en trainingen doet en/of specifieke doelen hebt - zo rond de 1 á 2 rustdagen per week - maar onthoud dus dat dit per persoon verschilt.

Als je vragen hebt over je training en de meest effectieve manier om spiermassa op te bouwen, of als je wilt weten hoeveel rustdagen specifiek voor jou genoeg zijn, is het verstandig dit te bespreken met een personal trainer, fysiotherapeut of je huisarts.

Één dag benen trainen, de andere dag armen trainen

Vasquez benadrukt ook dat het niet alleen draait om een hele dag vrij nemen, maar ook over het afwisselen van spiergroepen. Als je grotere billen wilt is het niet verstandig om vijf dagen achter elkaar die spieren te trainen, want dan raken ze overbelast. Door je trainingen af te wisselen kan een deel van je lichaam herstellen terwijl je het andere deel traint.

Dus als je de volgende keer twijfelt of je toch nog een work-out moet doen terwijl je lichaam moe aanvoelt? Weet dan dat rust nemen soms precies is wat je nodig hebt om vooruit te komen

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Dit is een syndication van Women’s Health US.