Last van je buik? Deze 10 voedingsmiddelen zijn makkelijk te verteren

Als je buik van slag is, is het niet tactisch om je normale voedingspatroon aan te houden (zeker niet als het er gelijk weer uit komt). Heb je last van een opgeblazen gevoel, diarree, overgeven of voel je je vermoeid, dan kan eten soms een flinke opgave zijn. 

Welke voedingsmiddelen kun je het beste kiezen wanneer je buik van slag is? Hieronder lees je wat je het beste kunt doen om je maag of darmen wat te kalmeren en welke voedingsmiddelen goed werken in zo’n situatie.

Aangepast eetpatroon

Verloopt het allemaal niet zo soepeltjes in je buik, dan is het verstandig om daar je eetpatroon op aan te passen. Zo is het allereerst al een goed idee om juist kleine hoeveelheden te eten en dit te verdelen over de dag (dit betekent ongeveer vijf tot zes keer per dag iets eten). Het liefste wil je heel erg vet of pittig eten vermijden. In plaats daarvan kun je producten laag in vezel eten, die zijn makkelijk te verteren in je maag.

Makkelijke hap

Het is dus handig om op te letten wat je binnenkrijgt. Als het gaat om wát je het beste kunt eten, dan zijn dit tien gunstige opties: 

• Wit brood en rijst - Deze producten bevatten weinig vezels, hierdoor komt je buik minder in protest.
• Watermeloen - In deze fruitsoort zit een hoop vocht. Dit kun je zeker goed gebruiken als je ontlasting er vluchtig uit komt of als je heel erg veel moet overgeven.
• Kip of kalkoen - Proteïne is nog steeds belangrijk om aan te sterken. Je kunt het vlees het beste bereiden met zo min mogelijk vet.
• Bananen - Het werkt het beste als de banaan goed rijp is. Er zit dan meer glucose in, wat je maag makkelijk kan verteren. Daarnaast zorgt banaan ook voor obstipatie, wat handig kan zijn als je last hebt van diarree.
• Pap - Dit kun je het beste bereiden met water. Je gebruikt liever geen (plantaardige) melk.
• Zoete aardappel - Dit kan een goede smaakmaker zijn in je maaltijd als je het andere al zat bent. Het beste is om de aardappel zonder schil te bakken.
• Gemberkoekjes - Gember kan helpen om het misselijkheidsgevoel weg te nemen.
• Eieren - Het gezondste is om je ei te koken in water. Mocht je liever een gebakken ei willen, kun je het beste maar een heel klein beetje vet gebruiken.
• Appelmoes - Het makkelijke is dat het al ‘voorgekauwd’ is. Je lichaam kan dit makkelijk weer afbreken. Plus dat de meeste kinderen dit om te smullen vinden!
• Kippensoep - Dit is een veilige manier om te variëren in je eten. Voeg eens verschillende groentes toe aan dit gerecht!

Buikpijn hebben is zeker niet fijn, maar gelukkig zijn er dus wel manieren om het wat te verzachten. En dat zonder dat je dagenlang steeds hetzelfde moet eten!

Dit is een syndication van Women’s Health UK.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.