Dit zijn 7 gewoontes die je nu aan kunt leren voor een langer leven
Dupe
Wie zegt dat je jong moet zijn om je jong te voelen? Waar veel mensen dachten dat je levensduur voornamelijk door genen bepaald wordt, blijkt dat juist omgevingsfactoren belangrijk zijn. Van bewegen en goed slapen tot omgaan met stress: met deze zeven gewoontes geef je je gezondheid elke dag een kleine boost. Wie weet plak je er zo nog wat gezonde jaren aan vast.
Dit zijn 7 gewoontes die je nu aan kunt leren voor een langer leven
Eet veel gezonde, plantaardige, onbewerkte voeding
Ken je de Blue Zones? Dat zijn gebieden in de wereld waar mensen vaker een langer en gezonder leven leiden. In die gebieden hebben veel mensen een plantaardig voedingspatroon. Volgens onderzoek is er een verband tussen plantaardige voeding en een lager risico op hart- en vaatziekten, obesitas en diabetes type 2.
Zoals altijd is het belangrijk om gevarieerd te eten. Kies bijvoorbeeld voor:
Zo pas je dit toe in je dagelijks leven: streef ernaar om dagelijks vijf porties plantaardige voeding te eten
Blijf bewegen
Nog iets wat we terugzien in de Blue Zones: veel fysieke activiteiten. We trappen misschien een open deur in, maar beweging draagt bij aan een goede gezondheid en een langer leven. Door regelmatig te bewegen kan je gewichtstoename voorkomen, meer energie krijgen, en een betere stemming, slaapkwaliteit en lager risico op chronische aandoeningen hebben.
Hoeveel is regelmatig bewegen? De richtlijn voor volwassenen is per week minstens 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging. Daarnaast wordt het aangeraden om minstens twee keer per week spierversterkende oefeningen te doen.
Zo pas je dit toe in je dagelijks leven: zoek een manier van bewegen die je leuk vindt en plan hier regelmatig tijd voor in.
Vermijd roken
Nog zo’n open deur, maar nog steeds heel belangrijk: vermijd roken. Roken houdt namelijk sterk verband met ziekte en vroegtijdig overlijden. Door hiermee te stoppen kan je de kans op een levensbedreigende ziekte verkleinen.
Ontwikkel een goed slaappatroon
Slaap is cruciaal voor het herstellen van je lichaam. Je slaappatroon, hoe lang je slaapt en hoeveel je slaapt spelen daarom een belangrijke rol voor je gezondheid en levensduur. Te weinig slaap kan het risico op diabetes, hart- en vaatziekten en obesitas vergroten. Deze aandoeningen worden alledrie in verband gebracht met een korter leven.
Maar, te veel slapen kan ook zijn nadelen hebben. Zo kan het verband houden met onder andere depressie en weinig lichaamsbeweging. Ook dat kan een negatieve invloed hebben op je levensduur.
Zo pas je dit toe in je dagelijks leven: hanteer een slaaproutine met vaste tijden om naar bed te gaan en op te staan. Keep in mind: volwassenen zouden moeten streven naar zeven tot negen uur slaap per nacht.
Vermijd chronische stress en angst
Chronische stress is stress die langere tijd aanhoudt, en kan het risico op angststoornissen, hartziekten en depressie vergroten. Ervaar je regelmatig stress of angst en heb je het gevoel dat het je dagelijkse leven verstoort? Dan is het raadzaam om contact op te nemen met een zorgverlener.
In de Blue Zones hebben ze meerdere tips om stress te verminderen, zoals:
- Daar is ‘ie weer: regelmatig bewegen
- Je ervaringen of gevoelens opschrijven
- Praten met een goede vriend of vriendin
- Aan mindfulness of meditatie doen
- Tijd buiten doorbrengen
Geef voorrang aan wat je gelukkig maakt
In plaats van stress en angst is het dus belangrijk om gelukkig te zijn. Uit onderzoek blijkt dat er een significant verband is tussen geluk en een langer leven. Dingen die je kunnen helpen om dat geluksgevoel vast te houden? Denk bijvoorbeeld aan tijd vrijmaken voor dingen waar je blij van wordt en dankbaarheid te oefenen.
Zo pas je dit toe in je dagelijks leven: maak een half uurtje vrij voor een hobby die je leuk vindt en waar je plezier van krijgt.
Maak tijd voor je sociale kring
Iets wat je stress kan verminderen en je geluksgevoel kan vergroten? Jouw sociale kring. Onderzoekers stellen dat het onderhouden van gezonde sociale netwerken kan bijdragen aan een langer leven en een betere gezondheid. Een van de mogelijke redenen hiervoor is dat een sterke sociale kring ervoor kan zorgen dat je minder negatief op stress reageert.
Zo pas je dit toe in je dagelijks leven: bel of bezoek een vriend(in) of iemand uit je sociale kring die je al een tijdje niet hebt gezien.
Bron: Healthline
Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.
Onder de Cover is de podcast van Women's Health. Nieuwe afleveringen verschijnen op Spotify, Apple en via Podimo. Tip: zet je notificaties aan, en vergeet niet te abonneren!
Volg je Women's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.