Dit zijn 7 gezondheidsvoordelen van cranberrysap die je niet wil missen
Getty Images
Bij cranberrysap denk je misschien aan... een cocktail? Of dat het kan helpen bij een urineweginfectie? Je hebt gelijk, maar dit vruchtensap heeft eigenlijk nog veel meer te bieden.
'Cranberrysap staat bekend om zijn positieve effecten op de urinewegen, maar dat is slechts een deel van het verhaal', zegt diëtiste Jennifer Hanes. 'Als onderdeel van een evenwichtig dieet ondersteunt de unieke mix van antioxidanten en polyfenolen in cranberries ook een gezonde darmflora en kan het na verloop van tijd ontstekingen helpen verminderen.'
Dit is waarom je vaker cranberrysap zou moeten drinken, welk type je het beste kunt kopen en meer, volgens diëtisten.
7 gezondheidsvoordelen van cranberrysap
1. Het kan gunstig zijn voor de urinewegen
Het drinken van cranberrysap kan beschermen tegen urineweginfecties, waarbij bacteriën de urinewegen binnendringen en een infectie veroorzaken. Proanthocyanidinen (PAC's), een klasse plantaardige stoffen die polyfenolen worden genoemd, 'kunnen helpen voorkomen dat bacteriën zoals E. coli zich aan de blaaswand hechten', zegt diëtiste Mariana Dineen 'Dit anti-hechtingseffect maakt cranberrysap zo'n bekend middel ter preventie van urineweginfecties.'
Desalniettemin zijn de onderzoeksresultaten over de effectiviteit van cranberrysap bij de preventie van urineweginfecties wisselend, dus er is meer onderzoek nodig.
2. Het kan de mondgezondheid verbeteren
Uit een kleine studie uit 2024 is gebleken dat PAC's de groei van mondpathogenen en tandplakbacteriën remmen die verband houden met gaatjes en parodontitis. Onderzoekers lieten 15 kinderen en 8 volwassenen driemaal ongezoet puur cranberrysap of cranberrycocktail drinken. Hun tandplak werd de avond ervoor en 30 minuten erna beoordeeld. De studie wees uit dat het drinken van 100% cranberrysap de gemiddelde hergroei en zuurproductie van tandplakbacteriën bij zowel volwassenen als kinderen voorkwam.
De drinkbare variant van het sap, cranberrycocktail, is echter niet alleen zuur, maar bevat ook veel suiker, waardoor het risico op gaatjes en tanderosie kan toenemen, voegt Hanes eraan toe. Je moet dus goed opletten welke variant je drinkt en hoe vaak - maar daarover later meer.
3. Het kan de algehele darmgezondheid bevorderen
Cranberrysap kan de groei van bepaalde soorten bacteriën in het spijsverteringskanaal helpen voorkomen, wat een gezond darmmicrobioom kan bevorderen, aldus Crystal Scott, diëtiste bij Top Nutrition Coaching. Maar dat is niet alles. 'De vezels [in de bessen] en antioxidanten in cranberries voeden de gunstige bacteriën in onze darmen', zegt Hanes.
4. Het kan de hartgezondheid bevorderen
In een kleinschalig onderzoek met menselijke proefpersonen, is aangetoond dat het drinken van caloriearme cranberrysap of het innemen van cranberrypoeder de bloedvatfunctie verbetert en de diastolische bloeddruk iets verlaagt, aldus Dineen. 'Onderzoekers denken dat dit voordeel te danken is aan de antioxidatieve polyfenolen in cranberry's, die de binnenwand van de bloedvaten beschermen en een gezonde bloedsomloop ondersteunen.' Er is echter meer onderzoek nodig.
5. Het kan de elasticiteit en textuur van je huid verbeteren
In een kleinschalige, gerandomiseerde klinische studie uit 2024 ondervonden vrouwen die zes weken lang een polyfenolrijke cranberrydrank dronken een verbeterde huidelasticiteit en -gladheid en een grotere weerstand tegen door UV-straling veroorzaakte roodheid in vergelijking met een placebo, aldus Dineen.
De onderzoekers concludeerden dat dit komt door de krachtige antioxidanten van de vrucht, die oxidatieve stress helpen verminderen. Oxidatieve stress treedt op wanneer de balans tussen vrije radicalen en antioxidanten verstoord is, wat kan leiden tot mogelijke celbeschadiging, volgens de Cleveland Clinic.
6. Het kan goed zijn voor je immuunsysteem
Cranberrysap is rijk aan vitamine C, wat gunstig is voor de werking van het immuunsysteem en je minder vatbaar kan maken voor infecties, volgens een overzichtsartikel uit 2020 in Frontiers in Immunology. Dit betekent echter niet dat cranberrysap een wondermiddel is tegen verkoudheid - je moet nog steeds je arts raadplegen voor de juiste behandeling en zorg.
7. Het kan de vaginale gezondheid verbeteren
Een studie uit 2021 meldde dat cranberrysap de algehele gezondheid van het vaginale microbioom kan verbeteren bij personen met dysbiose. Dat is een onbalans van micro-organismen in het lichaam die kan leiden tot infecties en darmproblemen, aldus de Cleveland Clinic. Houd er wel rekening mee dat ook hier meer onderzoek nodig is.
Wat zijn de mogelijke bijwerkingen van cranberrysap?
Het drinken van cranberrysap met mate - bijvoorbeeld één glas per dag - brengt voor de meeste mensen weinig tot geen gezondheidsrisico's met zich mee, aldus Tamburello. Het drinken van grote hoeveelheden kan echter wel leiden tot onaangename maag-darmklachten zoals maagpijn en diarree, hoewel het onduidelijk is hoeveel daarvan precies nodig is, volgens de National Institutes of Health (NIH).
Cranberry kan ook een wisselwerking hebben met het bloedverdunnende medicijn Warfarine, maar onderzoek hiernaar is tegenstrijdig, aldus de NIH. Toch is het altijd verstandig om, voordat u cranberrysap drinkt, met uw arts te overleggen over mogelijke interacties met medicijnen, zegt Tamburello.
Welk soort cranberrysap moet ik drinken?
Kies voor een merk waarbij cranberrysap het enige, of in ieder geval het belangrijkste, ingrediënt is. Ongezoet, puur cranberrysap is de beste optie. Let op etiketten met de vermelding 'gemaakt met 100% sap' of 'gezoet met appel- of sinaasappelsap'. De ongezoete variant 'bevat geen toegevoegde suiker en minder calorieën dan gezoete en cocktailvarianten van cranberrysap', aldus Tamburello.
Als je echter gewend bent aan de zoetere variant, kan het even wennen zijn aan de ongezoete. 'Puur cranberrysap kan behoorlijk zuur zijn', zegt Hanes. Daarom raadt ze aan om het te mengen met bruisend water om het wat aangenamer te maken.
Kortom, of je nu zin hebt in een glas cranberrysap of gewoon op zoek bent naar manieren om je gezondheid te verbeteren naast traditionele supplementen, cranberrysap kan verschillende gezondheidsvoordelen bieden waar je mogelijk van kunt profiteren.
Dit is een syndication van Women's Health UK.