Dit zijn 7 tips van een psycholoog om te stoppen met piekeren over werk
Een psycholoog geeft je handige tips om achter die stroom aan piekergedachtes een punt te zetten.
Getty Images
Een deadline, een stroom aan mails die niet lijkt te eindigen of een presentatie waar je tegenop ziet: we denken regelmatig ook buiten werkuren om aan de struggles op de werkvloer. Als het piekeren eenmaal op gang is gekomen, is het moeilijk om deze warboel aan gedachtes te doorbreken. Om ervoor te zorgen dat je er niet nog meer in verstrikt raakt, vroegen we een psycholoog om tips om te stoppen met piekeren over je werk. Want één ding is zeker: dat gepieker maakt je niet gelukkiger.
7 tips om te stoppen met piekeren
Al zijn die piekergedachtes niet per se fijn om te hebben, iets ongewoons is het niet. ‘Piekeren hoort bij het leven,’ vertelt psycholoog Denise Habets. ‘Vrouwen piekeren een stuk vaker dan mannen. Dat kan verschillende oorzaken hebben. Het is niet per se negatief, maar we zijn niet meer gewend om er mee om te gaan. We gaan de angst en onrust uit de weg door afleiding te zoeken in sport of Netflix, maar aan het einde van de dag lig je in bed en dan komt alles in één keer omhoog.’ Je kunt je voorstellen dat dit niet het beste moment is om alles te verwerken. Maar hoe moet je dan wel omgaan met piekeren?
Tip 1: Daag die negatieve gedachtes uit
Volgens Habets helpt het om de piekergedachtes als het ware aan de tand te voelen. ‘Daag de negatieve of angstige gedachtes uit. Piekeren gaat vaak over de toekomst. Kun je de toekomst voorspellen? Nee. Probeer met gesloten vragen te toetsen of een gedachte klopt. Op die manier word je ervan bewust dat je misschien dysfunctioneel bezig bent.’ Dit kan toepasbaar zijn op allerlei piekergedachtes, dus ook op gedachten over je werk.
Tip 2: Pak de controle
‘Piekeren draait om machteloosheid, angst en controleverlies,’ vertelt Habets. ‘Probeer dat stukje controle daarom weer terug te pakken. Vaak heb je invloed op een deel van het probleem, dit heet je cirkel van invloed. Ben je bang dat je ontslagen wordt? Probeer dan te bedenken wat binnen je bereik ligt om die zorgen kleiner te maken. Overleg met je baas, pak een nieuw project op, doe een cursus of oriënteer jezelf op de arbeidsmarkt. Besef dat er altijd iets is wat je kunt doen.’
Tip 3: Kies een piekerkwartier uit
‘Plan een piekerkwartier,’ vertelt Habets. ‘Dat zijn vijftien minuten waarbij je doelbewust mag overdenken. Schrijf in dat kwartier alles op wat er in je opkomt. Door dingen op te schrijven neem je er afstand van. Dan kan je het echt waarnemen als een gedachte en je realiseren dat het niet meteen de waarheid is.’
Tip 4: Houd rekening met het ergste scenario
‘Wat is het ergste wat er kan gebeuren? Stel je wordt ontslagen. Wat betekent dat? Wat zou je dan kunnen doen? Als je je daarop voorbereidt, dan stel je je brein gerust, je hebt immers de antwoorden al klaar liggen. Zo verminder je de angst en krijg je toch weer wat controle terug.’
Tip 5: Bespreek het met je naasten
‘Bespreek je piekergedachtes met je naasten,’ adviseert Habets. ‘Misschien hebben ze goede ideeën. Zo niet dan kunnen ze een luisterend oor zijn of je helpen om je gedachtes wat realistischer te maken. Zo kan je favoriete collega inschatten of je je daadwerkelijk zorgen moet maken. Een ander kan vaak objectiever en zonder emoties naar jouw situatie kijken.’
Tip 6: Accepteer dat iets buiten je macht ligt
‘Er is altijd een deel waar we geen invloed op hebben. Hoe hard je ook werkt, je kunt altijd ontslagen worden, door redenen die buiten je macht liggen. Het is dus belangrijk om dat deel los te laten. Wees niet te streng voor jezelf. Daar kan mindfulness bij helpen, of regelmatige ademhalingsoefeningen.’
Tip 7: Ga na of je nog wel op je plek zit
Habets heeft nog één bonustip voor werkpiekeraars. ‘Het is belangrijk om na te gaan of je baan nog wel bij je past. Heb je een betere balans tussen werk en privé nodig, of blijf je hangen op een plek die niet goed voor je is? Wees daarom eerlijk tegen jezelf. Past het bij je? Zo niet, dan ga je toch sneller over je werk piekeren. Wellicht zou je op een andere plek gelukkiger zijn en je minder zorgen maken.’