Dit zijn dé supplementen die je nodig hebt na je 50e om gezond oud te worden

Een vitamine voor je weerstand, een capsule voor je geheugen en misschien nog een pilletje voor je energie. Voor veel mensen horen supplementen inmiddels net zo bij de ochtendroutine als een kop koffie. Maar dat betekent niet automatisch dat ze allemaal nodig zijn.

Als je gezond eet en geen tekorten hebt, leveren veel supplementen weinig tot geen extra gezondheidswinst op. Dat betekent niet dat supplementen nooit nuttig zijn. Naarmate we ouder worden, neemt de kans op bepaalde tekorten namelijk toe. Maar hoe weet je nou welke het beste zijn voor jou, wanneer er zoveel soorten mineralen en vitamines op de markt zijn.

Gezond ouder worden begint niet met een pillendoosje

Het idee dat supplementen de sleutel zijn tot gezond ouder worden is verleidelijk. Maar volgens experts ligt de basis nog altijd ergens anders. Naarmate we ouder worden veranderen onze voedingsbehoeften. Tegelijkertijd kunnen factoren zoals een verminderde eetlust, chronische aandoeningen, medicijngebruik of problemen met kauwen ervoor zorgen dat we minder voedingsstoffen binnenkrijgen. 

Dat betekent niet automatisch dat iedereen boven een bepaalde leeftijd supplementen nodig heeft. In veel gevallen is het verstandiger om eerst naar het voedingspatroon te kijken voordat je naar pillen grijpt.

Vitamine B12: een van de meest voorkomende tekorten

Als er één vitamine is waar artsen bij ouderen extra alert op zijn, dan is het vitamine B12. Met het ouder worden maakt de maag soms minder zuur aan. Daardoor wordt het moeilijker om vitamine B12 uit voeding op te nemen. Een tekort kan leiden tot vermoeidheid, bloedarmoede, concentratieproblemen en zelfs klachten zoals tintelingen in handen en voeten. 

Ook bepaalde medicijnen kunnen de opname van vitamine B12 beïnvloeden. Daarom kan een supplement in sommige gevallen wel degelijk zinvol zijn, maar idealiter pas nadat een tekort is vastgesteld.

Vitamine D verdient meer aandacht

Vitamine D blijft een van de meest besproken voedingsstoffen als het gaat om gezond ouder worden. Mensen die weinig buiten komen, minder mobiel zijn of weinig vitamine D via voeding binnenkrijgen, lopen een grotere kans op een tekort. Omdat vitamine D een rol speelt bij de gezondheid van botten en spieren, kan suppletie soms worden aangeraden. 

Meer is niet altijd beter

Hoge doseringen zijn echter niet automatisch beter. Onderzoek laat zien dat extra vitamine D niet voor iedereen dezelfde voordelen oplevert. Een supplement is vooral zinvol wanneer er daadwerkelijk sprake is van een verhoogd risico of een tekort.

Het supplement waar bijna niemand aan denkt

Vraag mensen naar belangrijke supplementen en de kans is groot dat ze vitamines noemen. Toch noemen experts nog iets anders dat minstens zo belangrijk is: eiwitten. Veel ouderen krijgen ongemerkt te weinig eiwitten binnen. Dat kan bijdragen aan het verlies van spiermassa en spierkracht, een proces dat bekendstaat als sarcopenie. 

Waarom die eiwitten zo belangrijk zijn

Juist spierkracht speelt een belangrijke rol bij gezond ouder worden. Het helpt je mobiel, sterk en zelfstandig te blijven. Daarom adviseren experts om voldoende eiwitrijke producten te eten, zoals vis, eieren, zuivel, peulvruchten en noten. In sommige gevallen kan een eiwitshake of eiwitsupplement helpen, maar ook hier geldt dat voeding altijd de voorkeur heeft.

Het kan ook teveel van het goede zijn

Omdat supplementen vrij verkrijgbaar zijn, ontstaat soms het idee dat ze automatisch veilig zijn, toch klopt dat niet helemaal. Van sommige vitamines en mineralen kun je namelijk ook te veel binnenkrijgen. Hoge doseringen vitamine A of vitamine D kunnen bijvoorbeeld schadelijk zijn. 

Daarnaast kunnen bepaalde supplementen invloed hebben op medicijnen die je gebruikt. Dat is precies waarom experts waarschuwen voor het willekeurig combineren van verschillende supplementen zonder advies van een arts of diëtist.

Je lichaam heeft geen wonderpil nodig

Supplementen kunnen een waardevolle aanvulling zijn wanneer er sprake is van een tekort of een verhoogd risico daarop. Maar voor de meeste mensen vormen ze geen vervanging voor gezonde voeding. Wie gezond ouder wil worden, heeft waarschijnlijk meer aan voldoende eiwitten, krachttraining, goede slaap en een gevarieerd voedingspatroon dan aan een kast vol potjes en pillen. 

Het beste supplement is uiteindelijk niet het supplement met de grootste belofte op het etiket, maar het supplement dat inspeelt op een behoefte die daadwerkelijk bestaat.

Bron: Science Daily

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Wil je bijdragen aan ons onderzoek naar eetgedrag, lichaamsbeeld en mentale gezondheid? Hier vind je de enquête!

Volg je Women's Health al op Google Discover? 

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.