Van slechte slaapgewoonten tot een ongezond dieet: deze veelvoorkomende triggers veroorzaken stress

Een veel te druk schema, naderende deadlines op het werk, of een leeglopende portemonnee; stress kan er op verschillende manieren in sluipen. En al voelen we ons allemaal weleens gestrest (dat valt ook niet echt te voorkomen), wanneer het lang aanhoudt, kan het veel impact hebben op je gezondheid. Het is daarom dan ook goed om te weten hoe zulke chronische stress getriggerd wordt. Zo je eigen lijf goed in de gaten houden en op tijd aan de bel trekken als het nodig is. Benieuwd welke triggers voor stress zorgen? Wij delen ze met je. 

Wat is stress?

Stress is een natuurlijk reactie van het menselijk lichaam. Wanneer je je in een gevaarlijke situatie bevindt, maakt je lijf stofjes als adrenaline en cortisol aan. En dat kun je goed merken. Je hartslag gaat omhoog, energielevel stijgt en je bent alert. Met name cortisol speelt een belangrijke rol in stressvolle situaties. Het helpt je zulke situaties aan te kunnen, maar wanneer je cortisollevel gedurende een lange tijd hoog blijft, kan dit nadelige gevolgen hebben. Denk hierbij aan gewichtstoename, een hoge bloeddruk, slaapproblemen en een zwakker immuunsysteem. 

Ervaar je symptomen als chronische pijn, een laag libido, problemen met je spijsvertering of moeite met slapen, dan kan het zijn dat je veel stress hebt. Je voelt je misschien sneller geïrriteerd, overweldigd of angstig. Aangezien deze klachten allesbehalve fijn zijn, is het goed om te weten waardoor je zulke stress ervaart. Zo pak je het probleem bij de bron aan. 

Sneaky stress: deze vorm van stress heb je vaak niet door

Ook wanneer het voelt of je alles prima onder controle hebt, kan het zijn dat je - onbewust - stress ervaart. Maak kennis met sneaky stress: mentaal merk je niet zoveel, maar je lichaam bevindt zich wel degelijk in survival mode. Je slaapt bijvoorbeeld slecht, hebt darmproblemen, je lever functioneert niet goed, je hormonen zijn uit balans of eet veel bewerkt eten. Deze klachten zijn dan wel fysiek, de dieperliggende oorzaak zou zomaar eens stress kunnen zijn. 

Stress: dit zijn veelvoorkomende triggers

Stress kan door verschillende dingen worden aangewakkerd. Er zijn een aantal triggers die vaak voorkomen. Dat zijn onder andere:

• Moeilijkheden binnen relaties
• Verantwoordelijkheden als ouder
• Rouw of onverwerkt trauma
• Stress op de werkvloer
• Geldstress
• Verantwoordelijkheden als mantelzorger
• Intensief trainen zonder goed herstel
• Slechte slaapgewoonten
• Constant ‘aan’-staan zonder te ontspannen
• Voedingstekorten
• Een ongezond dieet en veel eten van bewerkt voedsel

Trek op tijd aan de bel!

Het is echt belangrijk dat je jezelf goed in de gaten houdt en kritisch naar mogelijk triggers kijkt. Misschien heb je het idee dat stress geen rol speelt, maar kan dit onderliggend wel van invloed zijn. Op lange termijn kan chronische stress tot onder andere hormonale disbalans en PMS, gewichtstoename, problemen met de spijsvertering, problemen met vruchtbaarheid, auto-immuunziekten en depressie en angst leiden. Wil je de vicieuze stresscirkel doorbreken? Hier zijn nog een aantal tips:

• Prioritiseer slaap. Dit komt neer op zeven à negen uur per nacht. Daarbij is slaapkwaliteit ook van belang. 
• Let op je voeding. Volg een dieet waarin je groenten, eiwitten en gezonde vetten allemaal verwerkt. 
• Train slim. Kies bijvoorbeeld voor matig-intensieve trainingen als fietsen en wandelen, of krachttraining. Herstel is ook belangrijk!
• Denk aan mindfulness. Ademhalingsoefeningen en meditatie zijn belangrijk om je lichaam uit die overlevingsmodus te halen. 
• Let op je suikerinname. Veel suiker kan stress en ontstekingen veroorzaken. 
• Kies, indien nodig, voor extra supplementen, bijvoorbeeld vitamine B en magnesium. Wel raden we je aan om een expert te raadplegen voordat je supplementen aan je dieet toevoegt. 

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?

Dit is een syndication van Women’s Health Australië.