Dit zijn vier tips om sterk en vitaal je zestiger jaren in te gaan

Niet wat je wilt horen, maar helaas wel waar het op lijkt: onderzoek wijst erop dat het proces van ouder worden piekt in je veertiger en zestiger jaren. Voordat je gelijk in paniek raakt; er is meer onderzoek nodig om dit écht te bewijzen. Maar mocht dit inderdaad het geval zijn, dan kun je je beter alvast goed voorbereiden. Zo deelden we afgelopen week al zes tips met je om sterk je veertiger jaren in te gaan. Deze keer zijn de tips voor je zestiger jaren aan de beurt. 

Heb je de gezonde gewoontes voor je forties al aardig onder de knie, dan kun je dus eens naar deze onderstaande tips kijken. Als je hier al in je veertiger en vijftiger jaren mee begint, dan heb je daar misschien wel profijt van wanneer je straks de 60 jaar aantikt.

4 tips om sterk je zestiger jaren in te gaan

Ga bij een arts na of hormoonvervanging voor jou kan werken

De oestrogeen- en progesteronspiegels dalen bij vrouwen wanneer ze in de perimenopauze en menopauze komen. Dat kan gepaard gaan met opvliegers, gewichtstoename, slaapstoornissen en andere bijwerkingen. Het is geen gek idee om hier een arts over te spreken, vindt Dr. Peterson. Met hormoonvervanging kun je zulke symptomen namelijk tegengaan en bepaalde leeftijdsgebonden aandoeningen voorkomen. Maar of het voor jou geschikt is, zal een deskundige moeten vaststellen. ‘Ik raad vrouwen aan om de voor- en nadelen van zulke middelen te bespreken, om te kijken of het iets voor hen is en of ze in aanmerking komen’, licht hij toe. 

Volgens hem kunnen oestrogeen en progesteron (zonder testosteron) goed tegen onder andere opvliegers werken. Neem je het mét testosteron, dan kan het spieropbouw bevorderen en je libido een boost geven. Nogmaals: bespreek dit met een arts. Die heeft kennis van zaken en weet goed waar jij de meeste baat bij hebt. 

Blijf je hersenen stimuleren

Onze hersenpan is voor een groot deel genetisch bepaald, maar we kunnen ons brein wel blijven stimuleren, zéker naarmate we ouder worden. Dr. Peterson raadt dan ook aan om hobby’s als lezen en puzzelen te blijven doen. De menopauze is volgens hem een goed moment om daar al mee bezig te zijn. ‘Wil je je op latere leeftijd even goed voelen als nu, dan zul je je hersenen moeten blijven stimuleren’, zegt ze. En vergeet het bijhouden van een journal niet, dat is bevorderlijk voor je mentale gezondheid. 

Voeg oefeningen voor je flexibiliteit en balans toe aan je routine

Doe je nog niet aan warming-ups, cooling downs en oefeningen voor je balans en flexibiliteit? Dan is dit het moment om ermee te beginnen. ‘Ik raad aan om wanneer je de 60 nadert veel meer te stretchen en evenwichtsoefeningen te doen’, zegt Dr. Peterson. ‘Je wordt namelijk steeds stijver en minder flexibel.’

Bij zulke oefeningen kun je denken aan:

• Rustig in een rechte lijn lopen. Daarbij zet je de ene voet steeds voor de andere.
• Op één been staan met je ogen dicht
• Traplopen zonder je aan de leuning vast te houden

Heb je een bosu-bal thuis liggen (of zie je er één in de sportschool), dan raadt Dr. Peterson bovendien aan om op de bolle kant te gaan staan wanneer je oefeningen voor je upper body doet. 

Doe aan krachttraining

‘Maar ik doe al aan krachttraining’, horen we je denken. Heb je een complete routine (mét kracht, cardio, en flexibiliteits- en evenwichtsoefeningen) opgebouwd, dan adviseert McParland om die krachttraining naar een hoger niveau te brengen. Daarmee verbeter je namelijk je reactietijd tijdens een val, of kun je vallen zelfs voorkomen. Dat hoeven overigens niet per se sprongen te zijn (al zijn sprongen absoluut de moeite waard, lees hier meer), kettlebell swings kunnen bijvoorbeeld ook al veel doen.

Investeren voor later

Wil je dus nu al een zaadje planten voor je latere jaren, dan zijn deze gewoontes in ieder geval goed om erbij te houden. Daarbij geldt geen alles-of-niets benadering, je kunt er op elk moment mee beginnen. En kijk vooral ook wat voor jou werkt, uiteindelijk is het allerbelangrijkst dat jij je er goed bij voelt. 

Dit is een syndication van Women’s Health Australië.