Zo verhoog je je motivatie voor je studie of op het werk
In september starten we weer volop met school, studie of werken. Maar wat als je jezelf niet goed kunt motiveren?
Getty Images
Het is alweer bijna september en dat betekent: einde (school)vakantie. Ook voor de meeste werkenden onder ons is de vakantieperiode nu toch echt afgelopen zijn en is het tijd om weer volle bak aan de slag te gaan. Al weten we goed dat hard werken loont en we daarmee onze doelen behalen, soms is motivatie ver te zoeken. Maar don't you worry; psycholoog Denise Habets legt niet alleen uit welke soorten motivatie er zijn, maar geeft je ook nog eens tips voor het verhogen van je motivatie. Zo heb je ook meteen een positieve invloed op je medestudenten en collega's.
Intrinsieke versus extrinsieke motivatie
Er zijn grof genomen twee soorten motivatie: intrinsieke en extrinsieke motivatie. ‘Bij intrinsieke motivatie komt het doel vanuit je zelf,’ vertelt Habets. ‘Het doen van die activiteit leidt direct tot een gevoel van blijdschap. Je hersenen geven meer dopamine af en je krijgt direct een gevoel van beloning. Bij extrinsieke motivatie, komt de drive van buiten. Het is dan meer een kwestie van moeten. Sommige mensen werken, omdat ze geld nodig hebben. Anderen zouden ook na een miljoenenjackpot hetzelfde werk blijven doen, omdat het ze gelukkig maakt.’
Met intrinsieke motivatie is het dus makkelijk om je doelen vast te houden. Maar vergis je niet: ook extrinsieke motivatie kan soms een hele handige stok achter de deur zijn. ‘Intrinsieke motivatie werkt vaak beter, maar ook met extrinsieke motivatie is het mogelijk om hele mooie prestaties te leveren.’
5 tips om je motivatie te verhogen
Nu je weet wat het verschil is tussen intrinsieke en extrinsieke motivatie, is de volgende vraag natuurlijk: hoe kan je je motivatie vergroten? Gelukkig heeft Habets een paar handige tips om zowel je intrinsieke als extrinsieke motivatie aan te wakkeren. Zo zet je hopelijk in een mum van tijd een vinkje achter alle items op je to do-lijst.
1. Maak je doelen concreet
Door je doelen concreet te maken, stel je volgens Habets gemakkelijker een plan van aanpak op. Binnen dat plan kan je ervoor zorgen dat je je intrinsieke motivatie maximaliseert. Ook adviseert ze om het doel op te breken in kleine stappen. Zo zorg je voor kleine geluksmomentjes onderweg die je weer motiveren om de volgende stap te zetten. Wil je op het werk dus een aantal taken afgerond hebben aan het eind van de dag, schrijf die dan op. Ook wanneer je studeert kan het helpen om taken onder elkaar te zetten.
2. Stel je doelen bij
‘Probeer ook bij jezelf na te gaan wat de motivatie achter een doel precies is en ga na of die motivatie wel juist is.’ Wees je bewust van waarom je graag iets wil bereiken. En wees ook niet bang om doelen bij te stellen of los te laten als de beweegredenen erachter toch te wensen overlaten.
3. Vertaal extrinsieke naar intrinsieke motivatie
Extrinsieke motivatie leidt niet direct tot geluk, maar dat betekent niet dat die blijdschap nooit zal komen. ‘Er zijn heel veel mensen die op een punt in hun leven vooral werken om geld te verdienen,’ vertelt Habets. ‘Maar met dat geld kun je vervolgens ook weer leuke dingen doen of jezelf verder te ontwikkelen.’ Haar advies is dus om bij het bereiken van doelen met extrinsieke motivatie te focussen op de indirecte beloning die je vaak op de lange termijn krijgt.
4. Ga na wat de obstakels zijn
‘Ben je iemand die het makkelijk vindt om doelen na te streven of heb je er moeite mee? Indien dat laatste het geval is: waarom heb je er dan moeite mee? Soms hebben mensen het idee dat ze zullen falen of het niet kunnen door een laag zelfbeeld. Andere keren ligt het probleem juist in het onvermogen om je te concentreren of discipline op te brengen. Probeer je eigen persoonlijkheidstrekken te doorgronden om erachter te komen wat jij nodig hebt om je doel te behalen.’
5. Vraag om hulp
‘Als je van jezelf weet dat je moeite hebt met bepaalde doelen, dan helpt het soms om anderen in te schakelen. Of het nou op werk is of tijdens je studie, vrienden of een personal coach die je steunen maken een wereld van verschil. Dan weet je in ieder geval dat je het niet alleen hoeft te doen.’