Doe je mee aan de Hyrox? Denise Anna geeft 7 tips mee voor een goede tijd

Denise Anna is onverslaanbaar tijdens haar Hyrox-races. Ze veroverde meerdere malen een podiumplek, en wist als kers op de taart samen met haar Hyrox-maatje een tweede plaats te veroveren tijdens het WK Hyrox in Chicago. De kennis die ze heeft opgedaan, deelt ze nu ook graag met jou.

De fitnessinfluencer en oud-covermodel weet dus als geen ander wat er bij deze race allemaal komt kijken. Sta jij deze week of in de toekomst vol spanning aan de start? Ze geeft je zeven tips om - bijvoorbeeld tijdens de Hyrox in Rotterdam deze dagen - volop te gaan knallen. 

7 tips voor de Hyrox van Denise Anna

Ga niet meteen vol gas

‘Voor mij werkt het beter als ik met iets meer controle begin’, legt ze uit. ‘De eerste runs wil je even inkomen en je ademhaling onder controle krijgen. Probeer een tempo te vinden die je goed kunt volhouden. Als je later in de race nog energie over hebt, kun je het tempo gedurende de laatste runs en stations versnellen.’

Je kunt het volgens haar zien als een opbouw. ‘Start niet meteen vol gas, hoe verleidelijk dat ook is. Zo voorkom je dat je jezelf opblaast. Als je dit wel gelijk doet, ben je in de tweede helft alleen maar bezig met overleven.’

Ga slim om met je smartwatch

Haar tweede tip: houd het timen van je splits simpel. ‘Zet je horloge op “auto lap per kilometer” en check af en toe je pace. Probeer niet constant te kijken; uiteindelijk loop je op gevoel, niet alleen op cijfers.’

Denise Anna maakte een handige video over het timen met je Garmin-horloge:

Train je hardloopintervallen

‘Je loopt je Hyrox ook constant in vermoeidheid; je kunt daar de focus op leggen’, zegt ze. Het is volgens haar niet nodig om acht kilometer achter elkaar te kunnen hardlopen. ‘Dat doe je tijdens de race ook niet.’ Wel kun je volgens haar gebruikmaken van intervallen: ‘Bijvoorbeeld één kilometer herhalingen of snelle, kortere stukken van 400 tot 800 meter. En af en toe kun je een rustigere en langere run inplannen.’

Denk aan je duo-tactiek

Als duo vraagt zo’n Hyrox om een andere aanpak dan wanneer je ‘m in je eentje doet. ‘De snellere loper moet zich aanpassen aan de ander’, aldus Denise Anna. ‘Ga als “langzamere loper” niet overcompenseren, dan blaas je jezelf op. Zoek een comfortabel en gecontroleerd tempo die jullie beide kunnen volhouden. Laat de sterkere loper beginnen en eindigen bij de krachtstations, de andere pakt het midden. Probeer ook te kijken naar waar je tijd wint. Probeer het slim in te delen; niet alles hoeft “eerlijk” verdeeld te worden.’

Overdrijf het carb-loaden niet

‘Je hoeft hier niet een extreem ding van te maken’, stelt ze. ‘Het doel is dat je energievoorraad goed gevuld is, zonder dat je opgeblazen of sloom aan de start staat. Ik eet zelf altijd iets meer koolhydraten dan normaal. Denk aan havermout, rijst of pasta. Je hoeft je dus niet ineens compleet anders gaan eten of jezelf helemaal volproppen met pizza’s en pasta’s. Je gaat je daar alleen maar zwaar van voelen.’

Weet wat je eet en wanneer je het eet

‘Ik heb zelf een paar maanden bij een voedingscoach gelopen en heb hier ook veel over geleerd.’ Twee tot drie uur van te voren eet ze twee of drie witte boterhammen met jam of vruchtenhagel. ‘1 uur voor de start eet ik nog een banaan. Daarnaast drink ik de dag ervoor en de dag zelf genoeg isotonen, die helpen de spiervoorraad aan te vullen.’

Gelletjes heb je hard nodig

De welbekende gelletjes? Die zijn volgens haar zeker van toegevoegde waarde. ‘Men zegt altijd dat je met 60 tot 90 minuten inspanning geen gelletjes nodig hebt. Persoonlijk heb ik ze heel hard nodig tijdens de race; je geeft eigenlijk continu 200 procent. De tekorten moeten tijdens de inspanning worden aangevuld. Zelf merkte ik echt een positief verschil toen ik dat ging doen.’

Vergeet ook niet te genieten

Met deze adviezen en tips sta jij deze week fris aan de start! Denk dus goed aan voeding voor, tijdens en na de race. En probeer het tempo van je Hyrox goed op te bouwen, zo voorkom je dat je jezelf opblaast. ‘En vergeet niet te genieten tijdens je race!’, sluit ze af. 

Zet ‘m op!

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief. Het nieuwste magazine in de brievenbus ontvangen? Word abonnee en ontvang altijd als eerste de nieuwste editie.