Eén nacht kort geslapen? Volgens onderzoek moet je daar 3 nachten van herstellen

Dat slaap ontzettend belangrijk is, wisten we. Maar dat één nachtje minder slapen zo veel impact kon maken, komt toch enigszins als een verrassing. Nieuw onderzoek laat namelijk zien dat het je lijf na één slechte nacht maar liefst drie nachten kost om er weer bovenop te komen.

Daarbij zit het 'm niet in meer uren: de slaaptijd blijft hetzelfde, maar je slaapt iedere nacht steeds wat dieper. 

Niet langer, maar dieper

Misschien lag je gisteravond wel eindeloos naar het plafond te staren, stapte je net wat te laat je bed in of lag je nog veel te lang op TikTok te scrollen. Wat de reden voor je kortere nacht ook is, het resultaat blijft hetzelfde. De schade haalt je lichaam niet in door wat langer te blijven pitten, maar door nachtenlang dieper te gaan slapen, zo blijkt uit onderzoek van Muse. 

De onderzoekers onderzochten van 868 Muse-gebruikers 1.846 verstoorde nachten. Daarvoor maakten ze gebruik van hersen-sensoren om slaap te meten. En wat ze vonden, was in ieder geval niet slaapwekkend. 

Weten hoe je je slaapkwaliteit verbetert? Lees het hier.

Op de rem

De data brachten in kaart dat één korte nacht maar liefst drie opeenvolgende nachten herstel in beslag neemt. En daarbij slaapt men elke dag wat dieper. Je REM-slaap (die komt na je diepe slaap en is de fase waarin je droomt) wordt verder vooruitgeschoven, maar het aantal uur dat je slaapt blijft hetzelfde. Oftewel: de totale slaap verandert niet, maar wat er in die cyclus gebeurt wel. ‘Het laat zien dat herstel geen eenmalige gebeurtenis is’, zegt medeoprichter en Chief Innovation Officer van Muse Chris Aimone. ‘De hersenen lossen eerst de schuld aan diepe slaap in, en doen dat binnen hetzelfde aantal uren in bed.’

Leeftijd speelt ook een rol

Bovendien is het interessant dat de diepe slaap ook met de leeftijd verandert. Zo laat een aanvullende analyse, bestaande uit 5.909 nachten bij 794 Muse-gebruikers, zien dat de diepe slaap tussen de 20 en 60 jaar met de helft afneemt. Ondertussen blijven deze gebruikers even lang in bed liggen.

Goed nachtje tukken

Een korte nacht lost je lijf dus niet op door wat extra uren mee te pakken. Het kost je meerdere nachten diep slapen om hier goed van te herstellen. Nu weet je in ieder geval dat je een nachtje doorhalen niet kunt compenseren door de volgende dag lang uit te slapen. Een goede wake-up call om je nachtrust prioriteit te geven.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.