Een digitale detox op vakantie: werkt dat echt?

Vakantie is bedoeld om op te laden, maar voor veel mensen ziet die er tegenwoordig anders uit dan vroeger. We beantwoorden werkmails vanaf het zwembad, delen elk vakantiekiekje direct op Instagram en grijpen automatisch naar onze telefoon zodra er een stil moment valt. Geen wonder dat steeds meer mensen kiezen voor een digitale detox tijdens hun vakantie.

Maar levert minder schermtijd daadwerkelijk iets op?

Wat is een digitale detox eigenlijk?

Een digitale detox is simpel gezegd een periode waarin je bewust minder gebruikmaakt van digitale apparaten, zoals je smartphone, tablet of laptop. Ook het beperken van social media, notificaties of werkmails valt onder een digitale detox. Het doel? Minder digitale prikkels en meer aandacht voor wat er om je heen gebeurt. Let op: zo’n detox hoeft niet te betekenen dat je volledig offline gaat. 

Minder schermtijd, meer mentale rust

Uit onderzoek blijkt dat een digitale detox kan bijdragen aan minder stress en meer mentale rust. Ook zijn er aanwijzingen dat minder schermtijd een positief effect heeft op je slaap, concentratievermogen en algemene mentale gezondheid. Zonder constante afleiding krijgt je brein meer ruimte om tot rust te komen. Juist op vakantie geef je jezelf de kans om bewuster te genieten van je omgeving. Want hoewel het leuk is om herinneringen vast te leggen, kan voortdurend bezig zijn met foto's, video's en social media ervoor zorgen dat je minder aanwezig bent in het moment. Wanneer je die telefoon aan de kant legt, merk je meer details op, voer je diepere gesprekken én ben je minder bezig met wat anderen doen of denken.

Maar moet je dan helemaal offline?

Waarschijnlijk niet. Hoewel een volledige digitale detox voor sommige mensen prettig werkt, blijkt dat het vooral gaat om bewuster schermgebruik. Je hoeft je telefoon dus niet per se een week uit te zetten om de voordelen te ervaren. Sterker nog: volledig offline gaan kan voor sommige mensen juist stress opleveren. Helemaal op vakantie kan het fijn zijn om af en toe in contact te staan met het thuisfront. Het doel is daarom niet om technologie volledig te vermijden, maar om meer controle te krijgen over wanneer en hoe je die gebruikt.

Zo pak je een digitale detox op vakantie aan

Wil je het eens proberen? Begin klein. Zet bijvoorbeeld notificaties uit, spreek met jezelf af dat je alleen 's ochtends en 's avonds social media checkt óf maak bepaalde momenten van de dag schermvrij. Denk aan het ontbijt, een stranddag of de uren voor het slapengaan. Ook helpt het om offline activiteiten te plannen, zoals een wandeling, een tijdschrift lezen (knipoog) of een uitstapje zonder telefoon in de hand. Juist die momenten zorgen ervoor dat je minder behoefte voelt om voortdurend online te zijn. Want uiteindelijk draait vakantie niet om wat je deelt, maar om wat je beleeft.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Onder de Cover is de podcast van Women's Health. Nieuwe afleveringen verschijnen op Spotify, Apple en via Podimo. Tip: zet je notificaties aan, en vergeet niet te abonneren!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.