Een expert antwoordt: kun je trainen als je nog spierpijn hebt van de vorige keer?
Een personal trainer geeft antwoord op de hamvraag.
Getty Images
Na een intensieve training is een beetje spierpijn bijna niet te vermijden. Misschien weerhoudt dat je er ook niet van om de volgende dag gewoon weer de sportschool op te zoeken. Maar is sporten met spierpijn eigenlijk wel zo verstandig? Een terechte vraag, je spieren hebben immers al hard gewerkt...
We vroegen het Danny Delvers, trainer bij Deldasport en personal trainer van onder meer Quinty Trustfull, Everon Jackson Hooi en Sanne Hans (Miss Montreal). Die weet dus wel raad.
Mag je trainen met spierpijn?
Om die vraag te kunnen beantwoorden, kijken we naar de hersteltijd van je lijf na een work-out. Er zijn verschillende soorten spierpijn, en je kunt het van zowel een cardio work-out als een krachttraining krijgen. Over het algemeen herstel je sneller van cardio dan van krachttraining.
Na een work-out heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Hoeveel dat precies is, verschilt per type. Delvers deelt een gemiddeld schema met de herstelperiode en aanbevolen rust per training. Uiteraard kan dit verschillen per persoon, en spelen er nog een aantal factoren mee bij het herstel zoals: voeding, slaap, stress en je lichamelijke conditie.
- Gemiddelde duurtraining (hardlopen, skeeleren, fietsen etc): 24 uur rust.
- Heftige duurtraining (langer dan 2 uur, of zeer intensief): minimaal 48 uur rust.
- Gemiddelde krachttraining: 48 uur rust.
- Zeer intensieve krachttraining: 72-96 uur rust.
Full body of splitschema?
Doe je aan krachttraining? Dan is het in verband met goed herstel verstandig te kijken naar het type schema dat je doet.
- Train jij gemiddeld één tot drie keer per week, dan kun je een full body work-out volgen. Je traint dan iedere work-out je hele lichaam. Na zo’n training is het belangrijk dat je minimaal een dag ertussen rust neemt.
- Train je meer dan drie keer per week, dan is het verstandig een splitschema te volgen waarmee je verschillende spiergroepen afwisselt. Met dit schema train je misschien wel met spierpijn, maar dat zijn dan de spieren die rust krijgen, aangezien je steeds een andere spiergroep pakt.
Dus... kan het wel of niet?
Is het handig om te trainen als je nog spierpijn hebt van de vorige keer? 'Ja, en nee. Je mag trainen als je spierpijn hebt, mits je een andere spiergroep traint. Wil je (lekker eigenwijs) toch deze spiergroepen trainen, dan is het aan te raden om, naast een goede warming-up en voldoende water te drinken, lichtere gewichten te pakken en zo een hersteltraining voor die spiergroep te doen,' aldus Delvers.
Onze conclusie: geef je lijf wat hersteltijd, en dan zit je goed. Hoelang dat is, verschilt per type work-out. Maar loop vooral niet te hard van stapel en let goed op je lijf. Op pijntjes en blessures zit natuurlijk niemand te wachten.