Bezig met afvallen? 6 redenen waarom goede nachtrust meer doet dan je denkt

Als je probeert af te vallen, denk je waarschijnlijk aan je voeding, beweging en misschien aan je dagelijkse stappen. Maar er is nog een factor die makkelijk wordt vergeten: slaap. Want terwijl jij ligt te slapen, is je lichaam allesbehalve uitgeschakeld. 

Een goede nachtrust kan namelijk op verschillende manieren helpen bij het behouden van een gezond gewicht. Wij hebben ze voor je op een rijtje gezet.

1. Genoeg slaap kan gewichtstoename helpen voorkomen

Wie structureel te weinig slaapt, heeft mogelijk meer kans om aan te komen. Onderzoek laat zien dat minder dan zeven uur slaap per nacht samenhangt met een hoger BMI en een groter risico op obesitas. Dat heeft waarschijnlijk deels met je hormonen te maken. Bij slaaptekort kan je lichaam meer ghreline aanmaken, het hormoon dat je hongergevoel stimuleert, terwijl het niveau van leptine kan dalen. 

En laat dat nu net het hormoon zijn dat je hersenen vertelt dat je genoeg hebt gegeten. Na een korte nacht kan je maag ineens behoorlijk overtuigend campagne voeren voor een tweede ontbijt.

2. Je hebt mogelijk minder trek

Slaaptekort kan niet alleen je hormonen beïnvloeden, maar ook hoeveel je uiteindelijk eet. Onderzoek laat zien dat mensen die te weinig slapen gemiddeld meer calorieën binnenkrijgen en vaker trek hebben. Een review uit 2019 wees uit dat slaaptekort kan samenhangen met honderden extra calorieën per dag. Ook kunnen je porties groter worden en krijg je sneller zin in calorierijk eten.

3. Je maakt makkelijker gezonde keuzes

Na een goede nacht slaap heb je niet alleen meer energie, maar mogelijk ook meer mentale ruimte om gezonde keuzes te maken. Slaaptekort kan namelijk invloed hebben op de manier waarop je hersenen beslissingen nemen. Tegelijkertijd reageren de beloningscentra in je brein sterker op calorierijk eten wanneer je moe bent. Een brownie na een slechte nacht? Je hersenen kunnen daar nét iets enthousiaster op reageren dan je van plan was.

4. Vroeger naar bed kan nachtelijk snacken voorkomen

Hoe langer je wakker bent, hoe meer tijd er is om te eten. Ga je om 22.30 uur naar bed, dan is de kans nu eenmaal kleiner dat je om middernacht nog een handje koekjes uit de kast trekt. Laat eten wordt in verband gebracht met gewichtstoename en een hogere BMI. Bovendien kan een grote maaltijd vlak voor het slapengaan je slaapkwaliteit verminderen. En zo beland je gemakkelijk in een vicieuze cirkel: slecht slapen, meer trek, laat eten en vervolgens weer minder goed slapen.

Heb je toch honger voor bed? Een kleine, eiwitrijke snack, zoals Griekse yoghurt of cottage cheese, kan een betere keuze zijn.

5. Je stofwisseling krijgt wat meer rust

Voldoende slaap kan ook belangrijk zijn voor je stofwisseling. Onderzoek suggereert dat slaaptekort invloed kan hebben op verschillende metabole processen en op de manier waarop je lichaam vet als energie gebruikt.

Dat betekent niet dat je lichaam tijdens acht uur slaap automatisch vet staat te verbranden alsof het een nachtelijke sportschool is. Wel lijkt voldoende slaap een belangrijke rol te spelen in een gezonde stofwisseling.

6. Met meer energie wordt bewegen een stuk makkelijker

Dit is misschien wel de meest voor de hand liggende: na een korte nacht voelt een workout vaak een stuk minder aantrekkelijk. Slaaptekort kan zorgen voor vermoeidheid en minder motivatie om te bewegen. Ook kunnen je reactietijd, uithoudingsvermogen en spierkracht eronder lijden. Een goede nachtrust kan je daardoor helpen om overdag actiever te blijven en beter te presteren tijdens het sporten. En andersom werkt het ook: regelmatig bewegen kan je slaapkwaliteit verbeteren. Een behoorlijk goede deal dus.

Slaap verdient een plek in je routine

Slaap is geen magische afslanktruc en vervangt een gebalanceerd voedingspatroon of voldoende beweging niet. Maar het is wél een belangrijke schakel die vaak wordt vergeten. Voor de meeste volwassenen ligt de ideale hoeveelheid slaap rond de zeven tot negen uur per nacht. Dus als je de volgende keer twijfelt tussen nog een aflevering en op tijd naar bed gaan, weet je wat je te doen staat. Je serie loopt morgen ook nog.

Bron: Health

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Onder de Cover is de podcast van Women's Health. Nieuwe afleveringen verschijnen op Spotify, Apple en via Podimo. Tip: zet je notificaties aan, en vergeet niet te abonneren!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.