Een lang, gelukkig en gezond leven? Skip dan deze 7 slechte gewoontes
© Getty Images
Met een paar simpele gewoontes kun je je kansen op een fit en lang leven aanzienlijk vergroten.
Iedereen wil gezond oud worden. Natuurlijk is dit voor een deel afhankelijk van je genen en een portie geluk, maar ook kleine alledaagse gewoontes spelen hierin een rol. Benieuwd welke dat zijn? Wij hebben ze voor je op een rijtje gezet.
Het skippen van doktersafspraken
In gesprek met HuffPost vertelt Dr. Heather Whitson dat het skippen van medische check-ups een grote rol kan spelen in het tijdig ontdekken van ziektes. Denk aan het bevolkingsonderzoek voor baarmoederhalskanker of borstkanker. Zie het als een APK'tje voor je lijf. Door het regelmatig te laten checken, is de kans groter dat je er op tijd bij bent als er iets mis is.
Sociale contacten verwaarlozen
Socializen heeft een positief effect op je hersenen en levensduur. Hoe meer tijd je spendeert met mensen om je heen, hoe langer je in theorie zou kunnen leven. Mits je natuurlijk omgaat met mensen die je van een goed gevoel voorzien. Toxic relaties en energievreters kun je dus beter verbannen, want die kunnen juist emoties van angst en verdriet oproepen. En laten die nu net níét bijdragen aan een lang en gelukkig leven.
Niet bewegen
Niet heel verrassend, maar weinig beweging heeft een negatieve invloed op je gezondheid en daarmee je levensduur. Bewegen kent namelijk ontelbaar veel voordelen. Zo is het niet alleen een manier om op gewicht te blijven (of te verliezen), het zorgt ook voor sterke botten en spieren, draagt bij aan een gezond hart én is ook nog eens een echte mood booster. Probeer dus regelmatig te bewegen, al is het maar een rondje wandelen.
Roken
Oké, dit is natuurlijk een open deur, maar we benoemen het toch nog maar even. Roken is héél slecht voor je en wordt gelinkt aan het ontstaan van een hoop nare ziekten. Denk aan hart- en vaatziekten, verschillende kankersoorten en longziekten. Toch is het voor veel rokers moeilijk om te stoppen. Wil je graag stoppen, maar vind je het lastig? Probeer je dan te focussen op de reden waarom je wilt stoppen en gebruik dit als motivatie tijdens lastige momenten. Ook je huisarts kan je hier eventueel bij helpen.
Ongezonde voeding
Ook deze ligt voor de hand, maar gezonde voeding zorgt er niet alleen voor dat je lekker in je vel zit, het heeft ook een positieve invloed op je levensduur. Vooral het mediterrane dieet zou goed voor je zijn. Denk: veel vis, verse groenten en fruit, granen en weinig bewerkt voedsel.
Weinig slapen
Het wordt steeds duidelijker dat niet voldoende slaap op de lange termijn een hoop gevolgen met zich mee kan brengen. Denk aan meer kans op het ontwikkelen van dementie, hartziekten en niet lekker in je vel zitten. Hoewel het logisch is dat je slaappatroon verandert naarmate je ouder wordt, kan een chronisch tekort aan slaap veel ellende tot stand brengen. Als volwassene heb je gemiddeld tussen de zeven en negen uur slaap per nacht nodig. Vind je het moeilijk om hieraan te komen? Dan is het geen slecht idee om je alcohol- en cafeïnegebruik eens onder de loep te nemen. Probeer daarnaast iedere dag rond dezelfde tijd op te staan en naar bed te gaan.
Te veel stress
Stress is onvermijdelijk, toch is het allesbehalve goed voor je. Zo kan het onder andere een negatief effect hebben op je metabolisme, slaap en bloeddruk. Het is dus belangrijk om deze stress zoveel mogelijk te beperken. Plan dagelijks vijf minuten ademhalingsoefeningen of overweeg een wekelijkse yogales. En ga op tijd met een professional praten om je stress te verminderen.
Kortom: met kleine, haalbare stappen kun je vandaag al beginnen aan een gezonder, langer leven.