Een verkoudheid voorkomen? Dit zijn 8 tips van een huisarts

Met dit zonnige weer lijkt het of we de winter - en daarmee de verkoudheidsperiode - achter ons hebben gelaten. Maar juich niet te vroeg; een verkoudheidje kun je nog steeds oppikken. Gelukkig zijn er manieren om dat gesnotter onder de duim te krijgen. 

Verkouden worden met dit mooie weer is uiteraard niet wat je wilt. Dit zijn dan ook zeven tips van een huisarts om zo’n verkoudheid tegen te gaan.

De verkoudheidsfeitjes

Voordat we je vertellen wat je tegen een verkoudheid kunt doen, eerst even de basic feitjes. Verkoudheid houdt ongeveer 7 tot 10 dagen aan. Bij uitzondering kunnen mensen wel 3 weken last houden van de symptomen. Vaak zijn de klachten rond dag 2 en 3 het ergste en verbeteren gaandeweg geleidelijk. Met de juiste behandeling kun je de ergste verkoudheid beperken tot 1 of 2 dagen. 

8 tips om verkoudheid tegen te gaan

In de praktijk betekent dit: een heleboel gesnotter en een voorraad zakdoekjes. Al kan een verkoudheid je ineens overvallen, je hoeft niet helemaal met je handen in het haar te zitten. Huisarts Lucy Hooper geeft tips hoe je het beste verkoudheid kan voorkomen en verhelpen.

• Stel rust en slaap als prioriteit - Slaap is een basiselement om te herstellen. Het ondersteunt je immuunsysteem en kan eventuele virussen tegengaan.
• Drink voldoende - Als je voldoende vocht binnenkrijgt, kan je slijmvlies optimaal virussen bestrijden. Zo raken je luchtwegen minder snel verstopt. Ook moet je voldoende drinken als je koorts hebt. Als je gaat zweten, verlies je ook een hoop vocht.
• Regelmatig vitamine C nemen - Deze vitamine kan de klachten onderdrukken of de duur van de klachten verkorten (advies gemiddeld 1 of 2 gram per dag). Eet bijvoorbeeld eens een keer een sinaasappel of kiwi!
• Neem zinkpastilles - Dit kan de klachten verminderen, wanneer je dit de eerste 24 uur bij symptomen neemt.
• Genoeg vitamine D - Deze vitamine krijgen wij in de zomer in overvloed. Helaas is het in de winter moeilijker om er voldoende van te krijgen. Daarom kun je dit aanvullen met eventuele supplementen. Genoeg vitamine D kan verkoudheidsklachten verminderen en eventuele complicaties zoals longontsteking voorkomen.
• Was je handen regelmatig - Klinkt logisch! Was je handen met name als je in je hand hoest/niest of na het snuiten van je neus. 
• Houd je klachten bij - Het kan erg vervelend zijn als je klachten langer dan 2 weken aanhouden. Hooper adviseert dan ook om contact op te nemen met je huisarts. Let op klachten zoals benauwdheid, pijn in je borst of onverklaarbare koorts.
• Minder stress - Stress onderdrukt het immuunsysteem waardoor het voor virussen makkelijker is om binnen te dringen. Voeg wat ontspanningsmomenten toe aan je dag zoals: boek lezen, journalen of meditatie.

Nu ben jij extra goed voorbereid tegen verkoudheid. Nog even volhouden en dan kunnen we definitief afscheid nemen van de verkoudheidspiek -  tot de volgende winter…

Dit is een syndication van Women’s Health UK.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief of een abonnement op Women's Health afsluiten, zodat je nooit een magazine mist.