Effectief en leuk: kom in beweging met deze simpele hinkelwork-out
Getty Images
Laatst schreven we al over de power van de hoelahoep. Deze kleurrijke tool associeer je misschien met je jongere jaren, maar kan je ook nu je volwassen bent veel opleveren. Zo is hoelahoepen bevorderend voor je hart, bouw je er spierkracht mee op en verbrand je er calorieën mee.
Die hoelahoep kun je dus makkelijk weer tevoorschijn halen. Toen je jong was had je er waarschijnlijk veel plezier van, dus waarom stoppen? Zo ook met hinkelen: een activiteit die je vroeger regelmatig deed en nu niet of nauwelijks meer. En dat terwijl dit een leuke én effectieve work-out kan zijn, ook nu je volwassen bent. Dus hup! Klaar voor een sportief en nostalgisch potje hinkelen?
Waarom is hinkelen goed voor je?
Net als een heleboel andere spelletjes, zul je vroeger vast wel eens hebben gehinkeld. De uitvoering is simpel: je tekent vierkantjes met stoepkrijt in de vorm van een soort ladder en creëert daarmee de hinkelbaan. Vervolgens hop je over de vakjes. Verschillende oefeningen komen bij hinkelen samen: je springt en traint tegelijkertijd ook je evenwicht.
Al toen je jong was, was het hinkelen al bevorderlijk op meerdere vlakken. Het brengt je namelijk in beweging, stimuleert creativiteit en bevordert je sociale vaardigheden. Bovendien ben je buiten in de weer. Ook nu je ouder bent heeft hinkelen voordelen. Volgens krachtcoach Mark Schneider train je met hinkelen je vermogen om bewegingen met een hoge impact te kunnen maken. Het spelletje is gestructureerd en moedigt je daarmee aan om je te focussen op het doen van de beweging, waarbij het niet gaat om de perfecte uitvoering. Het is een goede manier om spel en beweging samen te brengen.
Probeer deze hinkelwork-out
Net als een HIIT work-out, kun je buiten ook gemakkelijk een hinkeltraining uitvoeren. Het is daarmee de perfecte reden om even de deur uit te gaan. Bovendien is het ook nog eens een sociale activiteit. Trek dus vooral je sportkleding aan, neem stoepkrijt mee en probeer het eens uit. Of verwerk een hinkeloefening in je normale work-outs buiten.
Klaar voor? Zo doe je de hinkelwork-out:
- Teken met stoepkrijt een hinkelparcours met nummers 1 tot en met 10 (of teken het parcours op een andere manier af). Wissel dubbele vierkantjes af met enkele.
- Is het parcours ready? Spring dan op de vierkantjes richting nummer 10. Wissel hierbij af door op de enkele vierkantjes met één been te springen en op de dubbele vierkantjes (naast elkaar) met ieder been op een vierkantje te springen.
- Doe dit totdat je bij nummer 10 bent. Merk je dat het springen niet goed voelt of je je evenwicht verliest, begin dan met het zetten van stappen in plaats van sprongetjes.
- Hop vervolgens weer terug op dezelfde manier. Dit is één ronde.
- Voel zelf aan hoeveel rondjes je wilt doen en neem eventueel pauzes tussendoor. Luister goed naar je lichaam en stop wanneer je pijn ervaart. Wissel het hinkelen ook af met ander soort oefeningen met minder impact, bijvoorbeeld wandelen.
Wil je het wat uitdagender maken? Gooi dan een steentje of ander klein voorwerp op één van de vierkantjes. Dit vierkantje sla je vervolgens tijdens het hinkelen over. Ook kun je variëren in de sprongen - bijvoorbeeld door een ronde op één been te hinkelen. En vraag vooral vrienden om mee te doen voor de extra gezelligheid!