Toe aan rust? Een kwartier bewegen is beter dan een wellnessretraite
Getty Images
Last van stress, altijd maar bezig en vooral toe aan rust? Dan denk je al snel aan een goede vakantie. Scrollend door reisbestemmingen lijkt die all-inclusive reis steeds aantrekkelijker. Maar volgens onderzoek blijkt dagelijkse beweging veel effectiever dan een wellnessvakantie.
Misschien niet wat je wil horen, maar wél een stuk goedkoper.
Doe mij maar zo’n wellnessretraite
Het aantal zoekopdrachten in Nederland naar ‘wellnessretraite’ steeg het afgelopen jaar maar liefst met 250%. Bij zo’n vakantie staan rust en ontspanning op één, en volg je een programma terwijl je verblijft in een kalme (en vaak luxe) omgeving. Je besteedt je tijd met yoga, meditatie, massages en spa-behandelingen, en begeeft je vaak in een natuurrijke omgeving. Oftewel: klankschalen, hottubs, geurkaarsen en warme handdoeken.
Bewegen boven retraite
Helaas leveren deze wellnessreizen niet altijd het gewenste effect op, zo blijkt uit nieuw internationaal onderzoek van ASICS. Voor hun Everyday Escape-onderzoek werden 11.000 mensen uit 16 landen wereldwijd ondervraagd, waarna een studie volgde (onder leiding van Dr. Brendon Stubbs van King’s College London en Universiteit van Wenen) met 17 mensen uit de Verenigde Staten, het Verenigd Koninkrijk en Australië die het afgelopen jaar op wellnessvakantie zijn geweest. Bijna twee derde van de ondervraagden zei dat hun retraite niet volledig geslaagd was, en 69 procenten gaf aan dat het positieve effect al kort na thuiskomst verdween. Integendeel; voor sommigen zorgde de wellnessreis juist voor extra stress. Bij 30 procent gaven de hoge kosten extra stress, en bij 21 procent waren lange reistijden de oorzaak.
Wat wel zorgt voor rust en stressvermindering? Bewegen. Deelnemers die dagelijks een bewegingspauze van 15 minuten inlasten, zagen een 21 procent grotere verbetering van hun algehele mentale gesteldheid in vergelijking met hun wellnessvakantie. Bovendien vond 71 procent dat de dagelijkse beweging effectiever was in het verminderen van stress, voor 65 procent verbeterde hun humeur en 73 procent merkte dat de verbeteringen langer aanhielden dan na hun laatste wellnessretraite.
Elke dag
‘Het is ongelooflijk om te zien welke impact 15 minuten beweging kan hebben op het geestelijk welzijn,’ vindt Dr. Stubbs. ‘Het Everyday Escape-onderzoek laat zien dat korte bewegingspauzes het humeur kunnen verbeteren en stress effectiever kunnen verminderen dan een wellnessvakantie. Alle deelnemers gaven aan dat ze voortaan bewegingspauzes blijven nemen, en 81 procent zei dat ze beweging voor hun welzijn nu belangrijker vinden dan het bijwonen van een nieuwe retraite. Een week weg kan een kortstondige boost geven, maar lichaamsbeweging levert langdurige voordelen op.’
Niet gek dus dat ASICS na aanleiding van het onderzoek hun bewegingscampagne Everyday Escape is gestart, waar actrice en wellness-voorvechtster ambassadeur van is: ‘Ik geloof echt in de kracht van beweging, niet alleen voor ons lichaam, maar ook voor onze geest. Natuurlijk kun je duizenden euro's uitgeven of de halve wereld overvliegen om je beter te voelen, maar je kunt ook gewoon naar buiten gaan en je lichaam bewegen. Jouw Everyday Escape kan een wandeling, een rekoefening of zelfs een dansje in je keuken zijn. Het is gratis, het is simpel en het is van jou. Aandacht besteden aan je mentale gezondheid zou geen luxe moeten zijn. Het zou iets moeten zijn waar we allemaal elke dag toegang tot hebben,’ aldus Natasha Rothwell.
Zo beweeg je elke dag
Wil je elke dag 15 minuten bewegen? Dit is hoe je dat (indien mogelijk) kunt toepassen in het dagelijks leven, zonder je ritme helemaal om te hoeven gooien:
- Ochtendwandeling: pak in plaats van dat kwartiertje bankhangen in de ochtend eens een rondje in de buurt - met flink de pas erin krijg je je lichaam goed wakker, en bovendien doet frisse lucht wonderen. Of loop of jog eens naar één metro-, tram- of bushalte verderop.
- Meeting? Naar buiten: in plaats van steeds maar die meetings aan het bureau of in een klein hok, kun je er ook voor kiezen om dat overleg met je collega tijdens een korte wandeling te houden. Win-win.
- Op de fiets: regen of geen regen, probeer eens vaker met de fiets te gaan - naar werk, naar de school van je kind of voor je boodschappen.
- Met de trap: pak in plaats van de roltrap of lift standaard te trap - zo pak je net die extra stappen die je nodig hebt.
- Dansen tijdens taken: niks te doen tijdens het tandenpoetsen, koken, serie kijken of stofzuigen? Beweeg je lichaam dan mee op muziek, volg een korte rek- en strekoefening of stap eens op de plaats.
- Lopend bellen: hang je standaard elke dag een kwartier aan de telefoon met je moeder/beste vriendin/kind/collega? Ga dan niet zitten, maar neem een korte wandeling - of loop desnoods heen en weer in huis.