'Elke dag touwtjespringen: deze 4 veranderingen merkte ik na een maand'

Elke dag, voor 30 dagen lang, één springtouw. Women’s Health-redacteur Hannah Bradfield besloot na haar marathon een nieuwe sportieve uitdaging aan te gaan. Eén die haar wel in het zweet zou werken, maar waar haar sociale leven niet compleet onder zou komen te lijden. En die vond ze: een maand lang elke dag touwtjespringen met een verzwaard springtouw. 

Met het advies van personal en kracht- & conditietrainer Eryn Barber in de ene hand, en haar verzwaarde springtouw van zo’n 113 gram in de andere, begon ze aan de challenge. Dit is wat ze lichamelijk merkte. 

Sterkere voeten

De eerste sessie zette haar meteen met beide benen op de grond - letterlijk en figuurlijk. ‘Ik merkte meteen dat mijn voeten pijnlijk aanvoelde. Als de pijn was aangehouden, zou ik zijn gestopt en medisch advies hebben gevraagd. Maar dat gebeurde niet’, zegt ze. ‘Die eerste pijn kwam waarschijnlijk doordat het touwtjesspringen spieren aansprak die ik voorheen had verwaarloosd – de “diepe voetspieren”.’

Barber legt uit hoe het zit. ‘Touwtjespringen is niet alleen een work-out voor het hele lichaam, je ontwikkelt ook je enkels ermee. Je voet en enkel worden sterker’, zegt ze. ‘Dat kan je hardloopprestaties heel goed ondersteunen.’

Beter uithoudingsvermogen en sterkere benen

Ze merkte meer voordelen. ‘Het bleek inderdaad dat – hoewel mijn hardloop- en krachttrainingen na de marathon nogal onregelmatig waren geweest – mijn benen sterk aanvoelden', geeft ze aan. 'Ook mijn uithoudingsvermogen was gedurende de keren dat ik tijdens de springtouw-challenge ging hardlopen verrassend goed. Dat terwijl het totale trainingsvolume helemaal niet hoog was.’

‘Ik bouwde mijn sessies geleidelijk aan uit: van 8 keer 30 seconden inspanning/30 seconden rust naar 8 keer 45 seconden. Hierna volgde 8 keer 60 seconden, en uiteindelijk kwam ik uit op 60 seconden inspanning en 30 seconden rust. Zonder er echt bij stil te staan, deed ik dagelijks een training van minstens 12 minuten.’

‘Ja, er waren momenten waarop ik het vlak voor het slapengaan nog even moest doen, of vlak voordat ik de deur uitging’, geeft ze toe. ‘Maar het voordeel hierbij is juist dat je nauwelijks materiaal nodig hebt.’

Meer goede gewoonten

Het ging voor Hannah ook samen met andere gewoonten die er onbewust bij kwamen kijken. ‘Ik begon mijn warming-up met eenvoudige krachtoefeningen, zoals kuit- en scheenbeen-raises. Die oefeningen beveelt Barber beide aan om je spieren en pezen voor te bereiden op de impact van het touwtjespringen. Aan het eind deed ik ook aan stretchen. Ging ik ‘s avonds touwtjespringen, dan nam ik nog even de tijd voor wat mindfulness-oefeningen.’

Minder stijve knieën

Een van de dingen die haar het meest verraste, was het positieve effect op haar rechterknie. ‘Die voelde tijdens en na mijn training de hele tijd stijf aan, óók toen mijn trainingsbelasting afnam.’

‘Na 30 dagen touwtjespringen met gewichten leek die stijfheid écht minder te zijn geworden. Ik weet natuurlijk niet zeker of het touwtjespringen zelf hier volledig verantwoordelijk voor was. Maar het kan wel goed zijn dat doordat mijn kuiten, quadriceps en hamstrings harder moesten werken – die ondersteunen allemaal het kniegewricht – dit hierin een rol heeft gespeeld.’

Zie dit dus maar als je teken om dat springtouw weer eens tevoorschijn te halen. En helemaal mooi: die kun je ook gemakkelijk meenemen op vakantie.

Dit is een syndication van Women’s Health UK. 

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.