Er is bewijs: je leeft langer als je varieert in lichaamsbeweging – dit is de ideale mix die jij wil toepassen

Je hebt vast een favoriete workout. Die hardlooproute die je blind kunt lopen, die wekelijkse krachttraining of die pilatesles waar je inmiddels zonder na te denken naartoe fietst. Hartstikke fijn natuurlijk, maar volgens nieuw onderzoek kan het lonen om af en toe eens vreemd te gaan. Niet in de liefde, wel in de sportschool. 

Onderzoekers ontdekten namelijk dat mensen die verschillende vormen van beweging combineren mogelijk langer leven dan mensen die steeds hetzelfde doen.

Je lichaam houdt van afwisseling

Dat bewegen goed is voor je gezondheid, hoeven we je waarschijnlijk niet meer te vertellen. Minder kans op hart- en vaatziekten, sterkere spieren, een fitter brein en vaak ook gewoon een beter humeur: de voordelen stapelen zich behoorlijk op. Maar onderzoekers ontdekten nu dat niet alleen de hoeveelheid beweging telt. Ook de variatie in je beweegpatroon lijkt een rol te spelen.

Van alles wat = goed voor je hart

Voor het onderzoek, dat verscheen in BMJ Medicine, volgden onderzoekers ruim 110.000 volwassenen gedurende dertig jaar. De deelnemers gaven regelmatig door hoeveel tijd ze besteedden aan allerlei soorten beweging, zoals wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, roeien, krachttraining, balsporten, yoga, tuinieren en zelfs traplopen. Belangrijk daarbij was dat het ging om activiteiten die mensen structureel deden. Dat ene spontane potje padel op een zonnige zaterdag? Leuk voor je sociale leven, maar dat telde niet mee.

Hoe meer smaken op je sportmenu, hoe beter

De uitkomsten waren opvallend. De mensen die de meeste afwisseling in hun beweegpatroon hadden, hadden een 19 procent lager risico om vroegtijdig te overlijden dan deelnemers die zich vooral op één of enkele activiteiten richtten.

Opvallend genoeg bleef dat verband bestaan, ongeacht hoeveel mensen in totaal bewogen. Iemand die bijvoorbeeld vier verschillende activiteiten combineerde, leek beter af dan iemand die evenveel sportte, maar zich beperkte tot drie vormen van beweging. Het lijkt er dus op dat variatie op zichzelf iets toevoegt.

Verschillende sporten, verschillende voordelen

Eigenlijk is dat niet zo verrassend. Verschillende vormen van beweging vragen namelijk iets anders van je lichaam. Krachttraining helpt bij het behouden van spiermassa en sterke botten. Cardio houdt je hart en longen in vorm. Yoga en pilates verbeteren je flexibiliteit, mobiliteit en balans, terwijl wandelen of fietsen een laagdrempelige manier zijn om dagelijks actief te blijven.

Door die vormen af te wisselen, spreek je telkens andere spieren en energiesystemen aan. Bovendien kan variatie helpen om overbelasting te voorkomen, omdat je lichaam niet steeds op precies dezelfde manier wordt belast.

Krachttraining blijft een belangrijke basis

Dat betekent overigens niet dat je elke week een compleet nieuw sportschema hoeft uit te proberen. De onderzoekers zagen namelijk ook dat bij mensen die wekelijks minimaal 120 minuten aan krachttraining deden, het extra voordeel van nóg meer variatie minder duidelijk werd.

Dat onderstreept opnieuw hoe belangrijk krachttraining is voor een gezond en sterk lichaam, zeker naarmate je ouder wordt. Zie het als de stevige basis van je sportweek, waar je vervolgens andere vormen van beweging omheen kunt bouwen.

Perfect hoeft niet

Misschien denk je nu: moet ik dan ineens gaan zwemmen, padellen én yoga doen? Maar dat hoeft gelukkig niet. Volgens de onderzoekers is de belangrijkste boodschap juist dat mensen die nu weinig bewegen vooral moeten beginnen met een routine die vol te houden is. 'Voor mensen die minder actief zijn, is de belangrijkste boodschap dat ook kleine hoeveelheden beweging verschil kunnen maken. Het geleidelijk opbouwen van een routine is waarschijnlijk belangrijker dan in één keer heel veel willen doen,’ vertellen de onderzoekers.

Een wandeling hier, een yoga sessie daar

De totale hoeveelheid beweging blijft nog altijd de grootste winst opleveren. Maar als je toch al regelmatig sport, kan het slim zijn om je week net iets gevarieerder in te delen. Wissel die hardloopsessie eens af met een krachttraining, ga een keer wandelen met een vriendin of stap op de fiets in plaats van altijd dezelfde groepsles te volgen.

Gun je lichaam af en toe iets nieuws

Je hoeft je favoriete work-out dus zeker niet aan de wilgen te hangen. Maar je lichaam lijkt net zo blij te worden van een beetje variatie als jij van een nieuwe playlist tijdens het sporten. Een week met krachttraining, een wandeling, een fietstocht en misschien een yogales levert niet alleen wat meer afwisseling op, maar mogelijk ook gezondheidsvoordelen op de lange termijn. En dat is misschien wel de fijnste reden om af en toe eens iets anders te proberen.

Dit is een syndication van Women’s Health UK

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.