Met power walking train je je hele lijf - deze gezondheidsvoordelen wil je weten

Over wandelen raken we niet snel uitgepraat. Het is geweldig om na een lange dag je hoofd even leeg te maken en heeft tal van voordelen voor je lijf - ja, ook al is het maar een klein blokje om. Gooi je het tempo ook nog eens flink omhoog, dan pluk je er de vruchten nog eens éxtra van. Jouw eerstvolgende wandeling? Juist, dat wordt vast en zeker een power walk. Let maar op. 

Power walking gaat namelijk een stuk verder (en harder) dan een normale wandeling. En dat is nou precies waarom experts er zo’n fan van zijn. 

De voordelen van power walking

Voordat we je meegeven hoe je zo’n power walk nou het beste inzet, eerst even over de voordelen. Zie power walking vooral als wandelen met een extra push; het biedt alle voordelen van gewoon wandelen (denk aan een beter humeur, betere conditie van je hart, en sterkere spieren), maar dan net een niveau hoger. Volgens inspanningsfysioloog Alexander Rothstein verhoog je met power walking de intensiteit. Dat zorgt ervoor dat je meer van je hart en lichaam vraagt.

Een intensieve wandeling belast je hart- en longstelsel zwaarder. Ook verbruik je hierdoor meer zuurstof, verbrandt je meer calorieën, en het verbetert je bloeddruk en bloedsuikerspiegels. Wil je dus al die voordelen uit je wandeling halen, stap dan dus vooral stevig door. En goed nieuws voor de beginners: je merkt het effect van power walking al na 10 minuten. 

Wist je dat augurken je bloedsuikerspiegel ook kunnen verbeteren? Lees hier meer.

Hoe doe je aan power walking?

Dus; nu weten we waarom zo’n power walk een goed idee is. Maar dan rijst nog de vraag: hoe doe je dat precies? Het antwoord is eigenlijk vrij simpel. ‘Je spant je meer in dan dat je normaal gesproken, op een comfortabel wandeltempo, zou doen’, zegt Rothstein. 

Hoe snel dat dan precies is, verschilt per persoon. Het komt er vooral op neer dat je tijdens zo’n power walk op jouw maximale tempo gaat wandelen. Je loopt zo snel mogelijk, maar wel met de juiste technieken voor een goede lichaamshouding. 

Of je de juiste intensiteit te pakken hebt, kun je aan de hand van een schaal van 1 tot 10 (de RPE-schaal, ofwel de ‘schaal van ervaren inspanning’) beoordelen. Hoogleraar toegepaste bewegingswetenschappen Laura A. Richardson legt uit dat je binnen die schaal een zeven moet aanhouden. In de praktijk merk je dat aan je hartslag die omhoog gaat en je ademhaling die zwaarder wordt. Ook kun je merken dat je je kuiten aan het gebruiken bent. 

Aan het wandelen? Deze truc van 30 seconden maakt je wandeling een stuk effectiever.

Beginnen met power walking? Dit is een voorbeeldschema

Genoeg hierover gepraat, nu is het tijd voor actie. Mocht je nog aan de start staan van jouw power walk-loopbaan, dan vind je hieronder een geschikt schema voor beginners. 

Warming-up (5 min): 

Voordat je begint met powerwalken, is het volgens Richardson belangrijk om een ​​warming-up te doen. Dit houdt simpelweg in dat je een natuurlijke, rustige tempo aanhoudt voordat je een tandje bijzet.

Powerwalk (10 minuten): 

Nu je je lichaam aan het werk hebt gezet en je bloedsomloop op gang is gekomen, verhoog je het tempo tot je maximale loopsnelheid. Gebruik je armen en core, en wissel - als het kan - verschillende hellingen met elkaar af. 

Cooling-down (vijf minuten): 

Ga weer terug naar je natuurlijke looptempo.

Dit is een syndication van Women’s Health US.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.