Aan alle pilatesprinsessen: combineer je lesjes met deze work-outs voor een fit en gezond lijf

Pilates is tegenwoordig een populaire manier om lekker te bewegen, zonder dat je met zware gewichten hoeft te sjouwen. En ook mooi meegenomen: het ziet er vaak hartstikke esthetisch uit. Geen wonder dat de pilatesstudio’s als paddenstoelen uit de grond schieten en velen van ons wekelijks lesjes bezoeken. 

Ben jij één van die pilates-princessen, lekker bezig! Deze sport brengt namelijk heel fijne voordelen met zich mee. Toch plaatst personal trainer Evi de Niet (Evisports) wel een stevige kanttekening: met alleen die pilateslesjes kom je er niet. Wil je een zo gezond en fit mogelijk lijf, dan zul je daar ook ander soort trainingen aan toe moeten voegen. 

Zoals ze het in een video uitlegt: ‘Pilates is alsof je een huis wilt bouwen op een vieze, vettige, zompige ondergrond van knakworsten. Het is net niet genoeg.’ 

Hoe kun je jouw schema als pilates princess dan het beste compleet maken? 

Hoe pilates je vooruit helpt

Sta jij nu het liefst wekelijks in de pilatesstudio, dan hoef je je lesjes zeker niet te cancelen. Pilates kent namelijk ook zeker goede kanten, zoals Evi ook benoemt. Zo versterkt het je core, mobiliteit en belast je je gewrichten bovendien heel weinig. ‘Het is enorm goed voor je core stability’, legt ze aan Women's Health uit. ‘Ook train je de diepere spieren in je lichaam en leer je je lijf goed onder controle te houden. Je leert te bewegen en je spieren aan te sturen.’ 

En dat is nog niet alles. ‘Ik denk dat het een goede manier is om je houding te verbeteren, blessures te voorkomen en ook goed te herstellen. Zeker wanneer je herstellende bent van een blessure en weer wilt gaan sporten, is pilates een goede eerste stap. De mobiliteit en flexibiliteit die je met pilates opbouwt is een heel fijne basis.’

Waar pilates tekortschiet

Helaas ontbreken er aan deze vorm van beweging toch ook wel een aantal aspecten. ‘Pilates kan je zeker ook bij andere sporten verder helpen, maar wat je hier mist is progressive overload; een trainingsprikkel voor je spieren. Bij pilates draait het vooral om de beweging, niet om het sterker worden en opbouwen van spiermassa.’

‘Daarnaast mis je ook het stukje cardio’, vervolgt ze. ‘Je hartslag gaat amper omhoog, misschien af en toe tijdens een moeilijke oefening. Maar over het algemeen is het echt te weinig om je cardiovasculaire systeem te triggeren. Bovendien mis je explosiviteit en power - en dat heb je nodig voor een fit en gezond lichaam.’

Dit betekent overigens zeker niet dat je pilates helemaal moet vervangen. ‘Blijf lekker pilatessen als je dat leuk vindt, dan houd je het namelijk langer vol’, zegt ze. Ook hoef je het aantal lessen niet te beperken. ‘Je hoeft van pilates niet zo lang te herstellen, dus er is niet echt een maximum aan, zoals dat bij krachttraining wel het geval is.’

Voeg deze trainingen toe aan je schema

Wat Evi vooral op het hart drukt, is dat andere trainingen belangrijk zijn om aan je schema toe te voegen. ‘Ik zou echt aanraden om minimaal één keer - het liefst twee keer - per week aan weerstandstraining te doen. Denk daarbij aan het trainen met gewichten, een grote trainingsprikkel en explosiviteit - wat meer krachttraining.’ 

Daarnaast is het ook cruciaal om aan je cardio te komen. ‘Het liefst voeg je er ook minimaal één, liever twee, keer per week cardiotraining aan toe. Dat kan hardlopen, maar ook zwemmen, cardio in de sportschool, een groepslesje of spinnen zijn, zelf doe ik aan kickboksen.’ Dat hoeft volgens haar niet elke keer een work-out van een uur te betekenen. ‘Je kunt er ook voor kiezen om twee keer in de week een halfuur te pakken.’

En wat als je niet van krachttraining houdt?

Een goede balans komt dus neer op krachttraining, cardio en de pilateslessen. Evi benadrukt tenslotte nog even hoe belangrijk het is om kracht te blijven trainen. ‘We verliezen al vanaf ons 30e levensjaar spierkracht, maar ook voor je gewrichten is krachttraining essentieel. Veel mensen hebben pijntjes, en dit soort trainingen zijn daar uitermate geschikt voor.’

Zij ziet krachttraining dan ook niet als iets dat optioneel is. ‘Ik vind tandenpoetsen ook niet heel leuk, maar het is nou eenmaal nodig.’ Het zit ‘m volgens haar vooral in hetgeen kiezen wat jij leuk vindt. ‘Je hoeft niet een uur lang aan ijzers te trekken, je kunt ook groepslessen volgen. Dat is ook nog eens hartstikke gezellig.’

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.