Fietsen vs. wandelen met een gewichtsvest: wat is beter voor cardio, kracht en gewichtsverlies?

Wanneer je een rondje door het park loopt kom je ze misschien weleens tegen: wandelaars die hun training zwaarder maken met extra gewicht en fanatieke fietsers die stevig doortrappen. Waar zijn deze cardiotrainingen goed voor, en welke van de twee is het meest effectief?

Beide activiteiten hebben hun voordelen. Zo zijn ze niet te zwaar voor onze gewrichten en kunnen ze zowel binnen als buiten beoefend worden. Maar wat is beter op het gebied van cardio, kracht en gewichtsverlies? Experts delen hun bevindingen.

Wat is beter voor cardio?

Zowel fietsen als wandelen met een gewichtsvest zijn goede manieren van cardiotraining. Volgens Richardson zijn ze allebei zeer effectief voor het verbeteren van het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen, oftewel: hoe goed je hart, longen en bloedvaten zuurstof naar je spieren kunnen brengen tijdens inspanning.

Fietsen heeft een streepje voor

Heb je minder last van je gewrichten na een rondje fietsen dan na een wandeling? Dat komt doordat fietsen een lagere fysieke impact heeft. ‘Voor veel mensen is fietsen vaak beter om het uithoudingsvermogen op hoog tempo op te bouwen, omdat je gemakkelijk een hoge hartslag kunt vasthouden zonder je gewrichten te belasten,’ legt Richardson uit.

Daarnaast is het makkelijker om trainingen met een hogere intensiteit en/of intervaltraining in je routine op te nemen, voegt Reznik toe.

Wandelen biedt ook voordelen

Dat betekent overigens niet dat wandelen geen effectieve manier is; zo heeft het voordelen voor je hart en bloedvaten. Als je daar ook nog eens een gewichtsvest aan toevoegt, vormt dat een extra uitdaging voor je spieren en cardiovasculaire systeem. 

Wel is het goed om op je tempo te letten wanneer je een gewichtsvest draagt. Als je daardoor langzamer gaat lopen, kan dat ten koste gaan van de effectiviteit: ‘Je moet nog steeds een stevig tempo aanhouden om het cardiorespiratoire systeem voldoende te belasten,’ vertelt Rothstein.

Wat is beter voor krachttraining?

Wil je kracht of spiermassa opbouwen? Dan vallen we meteen met de deur in huis: zowel fietsen als wandelen met een gewichtsvest zijn daarvoor niet de beste manieren. Wat dan wel? Je raad het misschien al: krachttraining.

Van de kracht die je wel opbouwt door fietsen of wandelen, wordt je vooral een sterkere fietser of wandelaar.

Fietsen voor (enige) kracht in het onderlichaam

Fietsen kan zorgen voor enige krachtopbouw in het onderlichaam. Voornamelijk in de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten, waarbij de romp voor stabiliteit zorgt.

Hoeveel kracht je opbouwt, hangt af van de manier waarop je fietst. ‘Fietsen met een hoge intensiteit en veel weerstand kan wel degelijk kracht opleveren’, zegt Rothstein. Maar nogmaals: die krachtopbouw is dan vooral gericht op het fietsen zelf.

Wandelen voor onderlichaam en bovenrug

Wandelen met een gewichtsvest spreekt vooral de bilspieren, quadriceps, hamstrings, kuiten en rompspieren aan. Daarnaast wordt ook de bovenrug gebruikt voor een goede houding tijdens het wandelen. 

Wandel je veel met een rugzak naar school of werk? Dan kan je wat aan deze kracht hebben. Maar het zal geen hulp bieden bij het tillen van zware spullen: ‘Je wordt er niet beter in om jezelf van de grond omhoog te duwen,’ legt Rothstein uit.

Wat is beter om af te vallen?

Is het je doel om af te vallen? Dan kunnen beide activiteiten je hier een handje bij helpen. Het is goed om te weten dat er twee andere dingen nog belangrijker zijn: het handhaven van een calorietekort én consistentie.

Hoger calorieverbruik bij fietsen

De experts zijn het erover eens dat het makkelijker is om de intensiteit van een fietstraining te verhogen. ‘Bij fietsen zijn doorgaans intervallen met een hogere intensiteit mogelijk, waardoor er per minuut meer calorieën worden verbrand’, aldus Richardson. Als je dus weinig tijd hebt, is fietsen waarschijnlijk de effectievere manier om af te vallen.

Wandelen leuker? Kies dan daarvoor

Maar zoals eerder al werd gezegd: consistentie speelt een grote rol in duurzaam gewichtsverlies. Wanneer je iets leuk vindt, zul je het makkelijker langer volhouden. Spreekt wandelen met een gewichtsvest je meer aan dan een rondje op de fiets? Dan is dat volgens Reznik de betere optie.

Hoe maak ik nu de keuze?

Wandelen en fietsen hebben dus allebei hun eigen voordelen. Wat is dan de beste keuze om je fitnessdoelen te bereiken? Ook hier hameren de experts op het belang van consistentie en volhouden. Uiteindelijk gaat het erom dat je beweegt om je cardiorespiratoire conditie te verbeteren. 

Dus: fietsen of wandelen met een gewichtsvest? Zolang je er een gewoonte van maakt om het regelmatig te doen, is het goed voor je algehele gezondheid en welzijn.

Dit artikel is een syndication van Women’s Health US.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Onder de Cover is de podcast van Women's Health. Nieuwe afleveringen verschijnen op Spotify, Apple en via Podimo. Tip: zet je notificaties aan, en vergeet niet te abonneren!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.