Flink gesport? Zo weet je of warmte of kou beter is voor je spieren

Je hebt net een zware training achter de rug, voelt dat je lichaam stroef begint te bewegen en snakt naar een (welverdiende) ontspanning. Vervolgens heb je twee opties: jezelf blootstellen aan flinke kou - denk aan het welbekende ijsbad, of aan warmte (die klinkt misschien ietsje aantrekkelijker). Beide kunnen iets voor je herstel doen, ze hebben ieder hun eigen voordelen.

Cryo (koudetherapie) verdooft de pijn als het ware, terwijl warmte (thermotherapie) de doorbloeding juist ondersteunt. Voor beide valt dus wat te zeggen, dus ja: wat kies je dan?

Hot & cold

Volgens National Library of Medicine  kan thermotherapie (of warmtetherapie) pijn verminderen, de doorbloeding verbeteren, de spieren ontspannen en mogelijk zelfs de spierkracht vergroten. Cryotherapie zorgt voor minder spierpijn, het hartminuutvolume en ook vermindering van de pijn. Hieronder lees je wanneer je welk type het beste kunt inzetten.

In dit scenario kun je het beste cryotherapie gebruiken

Volgens orthopedisch therapeut Leigh-Ann Bramble kun je kou het beste gebruiken wanneer je je net geblesseerd bent. Denk daarbij aan het verrekken van een spier, het scheuren van je kruisbanden of net na een operatie. ‘Het vermindert de pijngevoeligheid en helpt tegen de zwelling op de plek waar je last hebt.’

Cryotherapie helpt ook voor spierherstel. Het is het meest effectief in de eerste 24 tot 72 uur na je inspanning. Plaatselijke pijn kun je makkelijk oplossen met een koelelement. Wanneer een prestatie (zoals een marathon lopen) schadelijk kan zijn voor je weefsel, kun je gebruikmaken van een cryokamer of ijsbad. Hier wordt je gehele lichaam gekoeld.

Langer last van pijn? gebruik thermotherapie

Elizabeth Matzkin is orthopedisch chirurg. Zij vertelt dat je thermotherapie het beste kan gebruiken wanneer de ontsteking al is afgenomen. ‘De warmte is meer geschikt voor als je chronische pijn hebt, bijvoorbeeld in je nek of rug. Sommige pijn kan spanning en stijfheid veroorzaken. Door je lichaam warm te maken, versoepelt je lichaam meer. Je bent dus flexibeler tijdens rek- en strekoefeningen.

Warmtetherapie kan ook helpen tegen DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Wij schreven eerder al over dit fenomeen, wat zorgt voor verlate spierpijn.

Je kunt elke manier van warmtetherapie gebruiken. Je kunt een kruik gebruiken wanneer je last hebt van een specifieke plek in je lichaam. Anders kun je een warm bad, sauna of stoombad gebruiken. Maar wist je dat warmtetherapie ook werkt vóór het sporten; het helpt namelijk om je spieren op te warmen. Zo krijg je minder blessures achteraf!

Verlichten of doorbloeden

Thermo- en cryotherapie worden al jaren gebruikt in de fysiotherapie. Het is dan ook een goed middel om de pijn te verlichten. Je kunt kou het beste gebruiken als je accute pijn ervaart, net nadat je een blessure hebt opgelopen. Anderzijds helpt warmte je lichaam te doorbloeden. Dit kan weer gunstig zijn als je al langere tijd een blessure hebt. Warmte- of koudetherapie hoeft overigens ook niet mega ingewikkeld te zijn. Een koelelement of een kruik kan plaatselijke pijn al verlichten.

Dit is een syndication van Women’s Health US.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief. Het nieuwste magazine in de brievenbus ontvangen? Word abonnee en ontvang altijd als eerste de nieuwste editie.