Gaat je ontlasting moeizaam? Daar kan dit eten bij helpen

Gaat nummertje 2 op de wc wat moeizaam? Dan lijkt het antwoord simpel: vezels, vezels en nog meer vezels. Toch blijkt uit nieuw onderzoek dat er meer mogelijk is: bepaalde voedingsmiddelen zouden namelijk - al klinken ze wat willekeurig - opstopping tegen kunnen gaan. Let maar op. 

Een tipje van de sluier: je vindt ze in compleet verschillende schappen in de supermarkt. Heb je last van constipatie, dan weet je na het lezen van dit artikel in ieder geval wat je in je mandje wilt gooien. 

Constipatie: wat is het?

Laten we kort even benoemen waar we het precies over hebben. Constipatie is eigenlijk een fancy woord voor verstopping. Wat erin gaat, moet er ook weer uit. Heb je last van constipatie, dan gaat de stoelgang moeizaam. Praktisch gezien komt het erop neer dat je ontlasting hard of droog is, en dat je minder dan drie keer per week het toilet bezoekt. Dan is het goed om bij constipatie een kritische blik op je leefstijl en voeding te werpen. 

Nieuw onderzoek: deze voedingsmiddelen bevorderen de stoelgang

Heb je last van verstopping en gaat het poepen moeizaam, dan word je vaak geadviseerd om meer vezels te eten. Maar wat bleek uit nieuw onderzoek (waarbij 75 gecontroleerde onderzoeken werden uitgevoerd en er naar 59 voedingsaanbevelingen rondom constipatie werd gekeken): het advies rondom het volgen van een hoog-vezelrijk dieet werd niet zozeer door de data ondersteund. Wel vonden de onderzoekers drie voedingsmiddelen die bij constipatie kunnen helpen: kiwi, roggebrood en mineraalwater. 

De kracht van de kiwi

Het eerste item op het boodschappenlijstje: de kiwi. Volgens diëtiste Jessica Cording heeft dit simpele fruit een aantal voordelen als het gaat om constipatie. ‘Het bevat een enzym genaamd actinidine. Dit is erg goed voor de spijsvertering.’ Daarnaast bevatten kiwi’s volgens voedingsdeskundige en diëtiste Keri Gans oplosbare en onoplosbare vezels, en deze zijn bevorderlijk voor de stoelgang. Redenen genoeg dus om kiwi’s aan je dieet toe te voegen, zeker als je je spijsvertering een handje wilt helpen. Wil je dat vezelfeest helemaal groots vieren, eet de kiwi dan mét schil. Dat scheelt je ook nog eens tijd. 

Lang leve roggebrood

De winter is de tijd om erwtensoep te eten. En wat gaat er goed samen met deze soep? Juist, roggebrood. Ook met dit voedingsmiddel bevorder je je stoelgang. ‘Roggebrood is een soort volkorenbrood’, zegt Cording. Daarbij vult Gans aan: ‘Honderd procent volkoren roggebrood bevat iets meer vezels dan 100 procent volkoren tarwebrood. Bovendien zitten er in roggebrood allerlei prebiotische vezels die de goede darmbacteriën voeden.’ Daarbij geven we je wel een kleine side note: roggebrood bevat gluten. Heeft je constipatie te maken met een glutenintolerantie, dan is dit voedingsmiddel uiteraard niet de oplossing. 

Meer mineraalwater

Voldoende water drinken is natuurlijk sowieso belangrijk, ook als je last hebt van verstopping. Daarbij kan ook mineraalwater specifiek de stoelgang bevorderen. Er is een groot aanbod aan verschillende soorten mineraalwater. De soorten die magnesium en sulfaten bevatten, zijn waarschijnlijk het beste. Deze mineralen helpen volgens Gans om water naar de darmen te trekken en zorgen daarmee voor een soepele stoelgang. 

Tijd voor een nieuw dieet?

Wie last heeft van een moeizame stoelgang en lange tijd op het toilet doorbrengt, kan dus eens naar deze voedingsmiddelen kijken. Overigens komt het advies om aan een vezelrijk dieet te beginnen bij constipatie niet zomaar uit de lucht vallen: vezels zijn absoluut belangrijk. Maar, het onderzoek liet wel zien dat een algemeen of standaard vezelrijk dieet niet automatisch de sleutel tot succes is. ‘Vezels passen binnen het plaatje, maar drinken en beweging zijn ook essentieel’, aldus Cording. ‘Je kan borden vol met vezels eten, maar als je niet genoeg drinkt, zal dit het alleen maar erger maken.’

Constipatie ligt nou eenmaal vaak wat ingewikkeld. Dat maakt het soms lastig om te achterhalen wat het obstakel (of de meerdere obstakels) precies is. Beweging, stress, medicatie en je dieet hebben allemaal invloed op jouw spijsvertering. Merk je dat je veel last blijft houden van opstopping en lijkt niets te helpen, ga dan vooral langs bij je huisarts. 

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?

Dit is een syndication van Women’s Health US.