Geen kinderspel: waarom de hoelahoep niet mag ontbreken in je work-out
Getty Images
Wie op zoek is naar een goedkope, gemakkelijke en mega effectieve tool voor je sportroutine, moet in het speelgoedschap kijken. De hoelahoep is al meer dan 70 jaar een heuse rage, en is ook als trainingstool steeds populairder. Maar een potje hoelahoepen doet veel meer dan je denkt.
Wanneer beter dan op wereld hoelahoep-dag om daar eens aandacht aan te besteden? Laat die abs maar komen.
Soorten, maten en kleuren
Naast de regenboog-, en glitterhoepels van je kind bestaan er speciaal voor je sportroutine ook speciale sporthoepels. Ze zijn in allerlei maten en kleuren te verkrijgen, en er zijn zelfs ‘hoepels’ die je kunt afstellen op je buikomvang. Kies een hoepel die niet te groot is (dan valt-ie na 2x draaien al op de grond), het liefst een die van de grond tot ongeveer je navel of heupbot komt. Ga je voor krachttraining? Kies dan een verzwaarde hoepel - dat kan ook voor beginners handiger zijn, omdat het gewicht het vasthouden van de draai makkelijker maakt.
Waarom je met een hoepel wil sporten
Hoewel de laatste keer dat je een hoepel hebt aangeraakt misschien wel tien, twintig of veertig jaar geleden is, wil je hem toch van de zolder halen. Dit is waarom het hoelahoepen niet uit je work-out routine mag ontbreken:
Calorieën verbranden en afvallen
Met tien minuten (goed en actief) hoelahoepen verbrand je al zo’n 100 calorieën. Dat is te vergelijken met salsa of buikdansen. Als je wil afvallen maakt het de perfecte work-out - je doet het gemakkelijk thuis.
Spierkracht opbouwen
Een hoelahoep houd je niet zomaar hoog. Daar komt flink wat gedraai en gepuf bij kijken. Niet gek dus dat je buik-, bil-, rug- en heupspieren er heel sterk van worden. Van de oefening krijg je dus een sterke core, wat je coördinatie in het dagelijks leven aanzienlijk verbetert.
Goed voor je hart
Elke dag een kwartier of half uur hoelahoepen is geen makkie, maar wel ontzettend bevorderend voor je hart. Het laat je hart sneller kloppen, waardoor het je bloeddruk verlaagt en uiteindelijk voor een betere bloedsomloop zorgt. Daarmee werk je ook aan je conditie; win-win.
Weinig belasting voor het lichaam
Word je door lichamelijke klachten belemmerd in het sporten? Dan is de hoelahoep een tool voor jou. Doordat je op één plek blijft staan en niet hoeft te rennen, klimmen, springen of bukken belast je je gewrichten maar weinig.
Veel variatie, en nog leuk ook
Met een hoelahoep kun je meer dan alleen rondjes draaien. Je kunt er arm- of beenbewegingen aan toevoegen om de work-out uit te breiden, of rennen en/of springen op de plaats. Ook kun je ‘m gebruiken voor je armspieren door hem op te tillen naar je borst, of als tool tijdens het rekken en de warming up. Daarnaast voelt het met een leuk muziekje aan net als een dans, wat het je work-out een stuk leuker maakt.