Gescheiden, en door: 7 manieren om na een relatiebreuk weer gezond verder te gaan

Zelfs de meest kalme mensen onder ons kunnen tijdelijk uit elkaar vallen tijdens een scheiding. Als gecertificeerd scheidingscoach heeft Andrea Javor het allemaal meegemaakt: cliënten die de dure whiskycollectie van hun ex leeghaalden, de digitale thermostaat van een afstandje saboteerden en zelfs weigerden door te spoelen. Deze acties kwetsten de ander niet alleen, maar leidden hem/haar/hen ook af van het essentiële werk dat nodig is om emotioneel verder te gaan na de scheiding.

‘Ik heb zelf twee keer een scheidingsproces meegemaakt en ik weet dat het focussen van mijn tijd en energie op productieve stappen me heeft geholpen om vooruit te komen en een mooi leven op te bouwen aan de andere kant,’ aldus Javor. Hoe doe je dat precies? Ze deelt zeven concrete tips en gewoontes die het meest nuttig zijn gebleken voor haar cliënten in hun reis na de scheiding.

1. Leg de puzzel van het verhaal

‘Bereid je voor, de vragen komen eraan. In veel gevallen zullen collega's of kennissen hun blik naar je nu lege ringvinger richten of hun hoofd opheffen terwijl ze op een neerbuigende toon vragen: ‘Dus, wat is er met je huwelijk gebeurd?’ Succesvolle klanten creëren een korte, neutrale 'elevator pitch' voor een scheiding voor in informele gesprekken - één of twee regels die je makkelijk kunt onthouden. Probeer bijvoorbeeld: Jan en ik zijn niet meer samen, maar waar ik het écht over wil hebben is die reis die ik in de herfst gepland heb... ben je ooit in Italië geweest? 

Vertel alleen wat je wil vertellen en stuur het gesprek in een nieuwe richting. Dit voorkomt dat je in een vicieuze cirkel terechtkomt of dingen deelt waar je achteraf geen fijn gevoel bij hebt. In plaats daarvan heb jij de controle over je eigen verhaal - je bent immers niemand een verklaring verschuldigd over je privéleven.’

2. Creëer fysieke ruimte

‘Zelfs als je ex is verhuisd, is het tijd om de 'veiligheidszones' in je huis te vernieuwen - dat wil zeggen de ruimtes die je als persoonlijke privéruimte voor jezelf aanwijst nu het huwelijk ten einde loopt. Ik raad mijn cliënten aan om een ​​plek te kiezen - het kan een hele kamer zijn of een hoekje - en er een ruimte van te maken die hun mooie toekomst vertegenwoordigt.

Een van mijn cliënten verbouwde het onafgewerkte deel van hun kelder, waar voorheen alle oude sportuitrusting en -gereedschappen van haar ex stonden - ze maakte er een yogaruimte van met vlamloze kaarsen. Ik maakte van een klein hoekje in de hoek van mijn slaapkamer een kantoor, compleet met felroze mappen, notitieboekjes en meisjesachtige knutselspullen waarvan ik wist dat hij ze zou vermijden.’

3. Beoefen gestructureerde communicatie

‘Ik adviseer mijn cliënten om hetzelfde te doen als de meeste echtscheidingsadvocaten adviseren: vermijd een e-mail- of sms-oorlog met je ex. Deze emotioneel geladen berichten escaleren het conflict en verlengen vaak de juridische procedure, wat zowel tijd als geld kan kosten. Je vijandige woorden, vastgelegd in een digitaal dossier, kunnen later in de rechtbank tegen je gebruikt worden.

Wanneer je voelt dat je klaar bent om de tirade die je hartstochtelijk hebt geschreven te verzenden, stop dan even en haal adem. Vraag jezelf af of het het KIVV-reactiemodel volgt: kort, informatief, vriendelijk, vastberaden. Zo niet, waarom stuur je het dan? In bijna alle gevallen heeft een cliënt die een beschuldigende e-mail naar zijn ex stuurt, daar de week erna spijt van. Negativiteit leidt tot meer van hetzelfde. Het voelt misschien goed op dat moment, dus schrijf wat je wilt schrijven en stuur het vervolgens naar een vriend of, beter nog, verwijder het.

Als je kinderen hebt, moet je communiceren en een schema bijhouden. In dat geval raad ik aan om een ​​van de vele beschikbare apps voor co-ouderschap te gebruiken, met functies voor alles, van communicatie tot agendabeheer en financiële controle.’

4. Laat verdriet en dankbaarheid naast elkaar bestaan

‘Zelfs in de meest extreme gevallen van een scheiding met schendingen zoals ontrouw (seksueel, financieel, emotioneel of anderszins) zul je waarschijnlijk nog steeds gemengde gevoelens hebben over het einde van een band die een leven lang had moeten duren. Een bewuste oefening kan helpen bij het verwerken van deze gelaagde emoties.

Ik raad aan om een ​​korte ‘dankbaarheidsbrief’ aan je ex te schrijven (je gaat deze niet per se met hem/haar/hen delen), om de positieve manieren waarop je ex je leven heeft verrijkt te eren en erover na te denken. Cliënten lezen deze brieven soms hardop aan me voor; ze zijn prachtig. Velen verwijzen natuurlijk naar hun kinderen, maar in sommige brieven erkennen cliënten hoe hun ex ze heeft geholpen bij een belangrijke carrièrewending, of over hun waardering voor een vriendschap met een schoonzus. Wanneer je weer gaat daten, is deze oefening een goede tool om evenwichtige eigenschappen in een partner te vinden.’

5. Probeer nieuwe activiteiten

‘Heb je altijd al willen rotsklimmen, maar had je ex hoogtevrees? Dit is het moment! Ik leerde kruissteken tijdens mijn tweede scheiding, een hobby waarvan ik nooit had gedacht dat ik die leuk zou vinden. Mijn gedachten waren druk bezig met het bestuderen van rasters en ik vond het enorm bevrijdend om herhaaldelijk met een naald in een doek te prikken. Probeer iets nieuws, en als het je niet bevalt, probeer dan iets anders. 

Deze nieuwe bezigheden dienen een groter doel dan alleen tijdverdrijf: je herwint je identiteit en bouwt een toekomst op die wordt bepaald door wat je voor jezelf wilt na de vorige relatie. Je zult misschien verrast zijn door de nieuwe passies die je ontdekt of de kracht die je vindt in het omarmen van dit nieuwe hoofdstuk. En als je op zoek bent naar een community in deze projecten, zijn online scheidingscommunity's fantastische plekken om gelijkgestemden te vinden die nieuwe ervaringen in hun leven willen brengen. In het beste geval ontmoet je nieuwe vrienden en doorbreek je alledaagse gewoontes die je had toen je getrouwd was.’

6. Vind gelijkgestemden

‘Ik weet niet wie dit moet horen, maar als je zelf geen scheiding hebt meegemaakt, weet je niet hoe het is. Zelfs als je ongelooflijk steunende vrienden en familie hebt die je enorm helpen, is dit hét moment om mensen te ontmoeten die hetzelfde doormaken als jij. Zoek een gemeenschap die erop gericht is om met gratie en waardigheid verder te gaan; mensen die jouw waarden delen. Als het een groep wordt die relaties afkraakt en niet authentiek aanvoelt, zoek dan iets anders. Samenkomen en klagen met je gescheiden vrienden onder het genot van een fles wijn hoort erbij - maar doe alles met mate.'

7. Vraag om hulp

‘Cliënten rollen met hun ogen ik dit zeg, maar toch weten maar weinigen van ons hoe we precies om de hulp moeten vragen die we nodig hebben op het moment dat we het moeilijk hebben. Ik herinner me een moment dat ik urenlang op de bank had liggen snikken, toen mijn broer belde. Hij vroeg wat hij kon doen en ik snikte alleen maar dat ik wilde dat hij langskwam. Hij zat bij me en keek naar sport terwijl ik huilde. We hebben niet eens gepraat, maar dat was alles wat ik nodig had.

Ik zeg tegen cliënten dat ze de behoefte aan hulp niet moeten veroordelen en het stemmetje moeten omarmen dat voelt dat ze troost nodig hebben. De meeste mensen helpen je graag. Therapie, coaching, co-ouderschapsbegeleiding en religieuze ondersteuning zijn ook beschikbaar. Elke stap die je zet, hoe klein ook, is een krachtige investering in het leven dat je nu wilt leiden. Door ervoor te kiezen je energie te richten op vooruitgang, geef je jezelf de beste kans om te genezen en te groeien.’

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?

Dit artikel is een syndication van Women's Health US.