Gezond afvallen: zoveel gewicht raden experts je aan om wekelijks kwijt te raken

Snel afvallen krijgt al een behoorlijk lange tijd vaak de voorkeur. We willen graag een quick fix, een korte route naar snel resultaat. En juist dáár gaat het vaak mis. 

Want al voelt het misschien goed om te zien hoe de kilo’s er in rap tempo vanaf vliegen, erg duurzaam is het niet. Wil je écht verantwoord afvallen, dan wil je wekelijks minder gewicht kwijtraken dan je waarschijnlijk denkt. Juist; geduld is een schone zaak.

Zoveel kilo per week afvallen is gezond

Het Voedingscentrum raadt namelijk aan om wekelijks niet meer dan ongeveer een halve kilo lichaamsgewicht af te vallen. Dat lijkt weinig, maar is toch écht de meest verantwoorde manier om langdurig van dat gewicht af te zijn. Rome is ook niet in één dag gebouwd, toch?

Diëtist Desiré van der Kruk is het met dat advies eens. 'Op dit tempo is de kans groter dat je blijvend afvalt, in tegenstelling tot een crashdieet waarbij je meerdere kilo's per week kwijtraakt', legt ze uit. Iedere week een heleboel kilo lichaamsgewicht afvallen klinkt misschien als een effectieve manier, maar op de lange termijn zet het regelmatig geen zoden aan de dijk. Je raakt namelijk niet alleen vetmassa kwijt...

Waarom snel afvallen vaak niet werkt

Dat zit volgens haar zo. Neem je meer de tijd om gewicht te verliezen, dan voorkom je tot op zekere hoogte dat je ook spiermassa kwijtraakt. 'Bij afvallen gaat er naast vetmassa meestal een klein beetje spiermassa verloren', legt Van der Kruk uit. 'Val je langzaam af, dan kan je dit effect enigszins beperken.' Maar kies je voor zo'n snelle route, dan pakt dit vaak net even anders uit. 'Je lichaam moet ergens energie uit halen. Vet kan worden gebruikt als alternatieve bron, maar dat is meestal niet voldoende om genoeg energie te leveren.' Het resultaat: ook je spieren worden aangesproken.

En dus geldt in het algemeen dat een halve kilo per week afvallen een goed tempo is voor de meeste mensen. 'Meestal raden diëtisten een halve kilo tot een kilo per week aan om af te vallen. Dit is voor de meeste mensen een goede hoeveelheid', aldus Van der Kruk. Uiteraard zijn er volgens haar ook gevallen waarin dit niet opgaat. 'Er zijn natuurlijk uitzonderingen. Bijvoorbeeld wanneer iemand met ernstig overgewicht dringend moet afvallen voordat diegene een belangrijke operatie ondergaat.'

Aanpassingen die je volhoudt

Dus: ben je bezig met afvallen, probeer het proces dan vooral niet te overhaasten, dat gaat je misschien alleen maar tegenwerken. Verder raadt Van der Kruk nog aan om aanpassingen in je leefstijl te implementeren die je kunt volhouden. '5 keer per week naar de sportschool houdt niet iedereen vol. Maar een klein rondje wandelen tijdens je lunchpauze, klinkt al heel anders', zegt ze.

Datzelfde geldt voor aan veranderingen in je voedingspatroon. 'Drink je dagelijks een glas wijn, dan kun je dit bijvoorbeeld naar twee tot drie per week verminderen.' En kom je er zelf niet uit, dan kun je altijd nog de hulp van een diëtist inschakelen. Die kan jou helpen met aanpassingen die voor jou goed voelen.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.