Gezond gewicht? Volgens onderzoekers speelt ook je eetritme een rol

Als het over een gezond gewicht gaat, komen er een heleboel gezonde gewoontes naar boven. Meer groente eten, minder snacken, genoeg bewegen, op tijd naar bed gaan - je kent het lijstje wel. Maar er is nog een factor die vaak wordt vergeten; het tijdstip waarop je eet.

Nieuw Spaans onderzoek suggereert namelijk dat twee gewoontes samenhangen met een lager BMI op de lange termijn: langer niet eten gedurende de nacht en eerder ontbijten. Nee, dat betekent niet dat je morgenochtend in het donker een rijstwafel hoeft weg te knagen om 06.12 uur. Maar het laat wel zien dat je biologische klok mogelijk meer invloed heeft dan gedacht.

Dit hebben ze onderzocht

De onderzoekers volgden meer dan 7.000 volwassenen tussen de 40 en 65 jaar. Ze keken naar gewicht, leefstijl, eetmomenten, gezondheid en achtergrond. Vijf jaar later kwam een groot deel van de deelnemers terug voor een nieuwe meting.

De opvallendste uitkomst? Mensen die langer vasten gedurende de nacht en eerder op de dag ontbeten, hadden gemiddeld een lager BMI. Belangrijk om erbij te zeggen is dat dit niet bewijst dat een vroeg ontbijt magisch kilo’s laat verdwijnen (was het maar zo’n feest). Het laat vooral een duidelijke link zien tussen eetritme en gewicht.

Waarom zou dat werken

Dit alles heeft te maken met je circadiaanse ritme; de interne klok van je lichaam. Die stuurt onder meer je slaap, hormonen, energieniveau en hoe efficiënt je lichaam voeding verwerkt. Overdag staat je systeem meer ‘aan’. Je lichaam gaat dan vaak slimmer om met energie en signalen van honger en verzadiging. Laat op de avond eten past daar minder goed bij. Zie het als een vergadering plannen om 11:00 versus om 22:30. Technisch kan het allebei, maar één optie voelt duidelijk logischer.

En intermittent fasting dan?

Ook daar keek het onderzoek naar. Een kleine groep mannen sloeg structureel het ontbijt over en at pas na 14:00 de eerste maaltijd van de dag. Bij hen zagen onderzoekers geen voordeel voor het lichaamsgewicht. Maar daar zit nuance in. Deze groep rookte vaker, dronk meer alcohol, bewoog minder en at over het algemeen minder gezond. 

Alleen naar het tijdstip kijken vertelt dus ook niet het hele verhaal. Ontbijt skippen terwijl je verder leeft op stress, koffie en ‘ik neem vanavond wel iets makkelijks’ is geen biohack.

Dit betekent het voor jou 

De take away? Geen zorgen; je hoeft niet ineens een compleet nieuwe ochtendroutine te hebben. We verwachten nu niet van je dat je ineens om half zeven een bak overnight oats naar binnen gaat werken. Maar we hebben wel een paar slimme inzichten voor je om mee te nemen, namelijk:

Eet ‘s avonds iets eerder

Hoe later je eet, hoe groter de kans dat het schuurt met je natuurlijke ritme.

Gun je lijf een nachtelijke pauze

Een langere periode zonder eten in de nacht kan gunstig zijn. Voor veel mensen is ongeveer 12 uur een haalbaar begin.

Wacht niet eindeloos met ontbijt

Heb je in de ochtend trek? Dan kan het slim zijn om daar gewoon naar te luisteren in plaats van te wachten tot lunchtijd.

Even tussendoor: wist je trouwens dat je ook beter niet te laat kunt lunchen?

Vergeet het totaalplaatje niet

Voeding, slaap, stress en beweging blijven de hoofdrolspelers. Timing is eerder een sterke bijrol dan de hele cast

Jouw ritme mag anders zijn

Werk je onregelmatig, sport je vroeg of krijg je vóór tienen simpelweg geen hap weg? Dan ziet jouw ideale schema er misschien anders uit. En dat is prima, want iedereen is anders.

Eerder dineren, een langere nachtpauze en niet te laat ontbijten lijken volgens dit onderzoek samen te hangen met een lager BMI. Het is geen wondermiddel, en (disclaimer) zal niet voor iedereen hetzelfde resultaat hebben. Wel is het een verrassend praktische reminder dat slim timen soms net zo waardevol kan zijn als slim kiezen.

Bron: Science Daily

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.