Nekpijn? Zo kies je het perfecte slaapkussen
Dupe
Heb je last van je nek of schouders? Dit zou mogelijk kunnen komen doordat je op een te verkeerd kussen slaapt (en zo niet, helpt een verkeerd kussen zeker niet mee). Een te dunne of te dikke kan zorgen voor een verkeerde slaaphouding. Er bestaan verschillende soorten kussens, geschikt voor verschillende slaaphoudingen.
Wil je weten welk kussen het beste bij jou past? Wij zetten de overwegingen voor je op een rijtje.
Goede nachtrust
Goede slaap is noodzakelijk voor een goede gezondheid. Eén nachtje belabberd slapen, kan geen kwaad. Het kan zijn dat je emotioneler of minder scherp bent. Concentreren kan ook lastiger zijn. Maar als je langdurig geen goede nachtrust hebt, kan dat gevolgen hebben op lange termijn. Volgens UMC Utrecht verhoogt langdurige slechte nachtrust de kans op obesitas, Alzheimer, depressiviteit en hart- en vaatziekten.
Slapen als een roosje
Een comfortabel bed is dus erg belangrijk om te slapen als een roosje. En dat begint bij het ideale kussen. Een verkeerd formaat zorgt ervoor dat je nek niet in een natuurlijke en ontspannen houding kan liggen. Zo bepaal je welk kussen als gegoten ligt:
- Beweeg je veel in je slaap? Kies dan voor een algemeen soort kussen die flexibeler is.
- Ben je een zijslaper? Als je op je rug slaapt, komt er veel druk op je schouder. Het is belangrijk dat je schouder genoeg ondersteund wordt door een stevig kussen, met bij voorkeur recht opstaande randen aan de zijkant (10 tot 15 cm). Ook moet het hoofd en de nek in één lijn komen te liggen als je hoofd op het kussen rust. Dat is de meest natuurlijke houding, die pijn kan voorkomen.
- Ben je een rugslaper? Dan mag het kussen dunner zijn dan dat je op je zij ligt. Het is fijn om dan een zachter kussen te hebben, waarbij het hoofd plat kan liggen (8 tot 12 cm). Een kussen die afloopt kan ervoor zorgen dat je met je hoofd naar achteren ligt, of dat je met je kin naar je borst slaapt.
- Ben je een buikslaper? Dan is de beste oplossing: geen kussen! Mocht je toch liever mét kussen slapen, dan kun je het beste voor een platter kussen kiezen (minder dan 8 cm).
Persoonlijk
Welke eigenschappen een kussen moet hebben is natuurlijk ook persoonlijk. De ene wil met het hoofd helemaal in het kussen zakken, de ander lijkt dat vreselijk. Anderen willen meer ondersteuning als ze in bed liggen. Er bestaan tegenwoordig ook veel kussens gemaakt van traagschuim, die zich aanpassen aan je hoofdvorm én die het juiste comfort bieden.
Vuistregel
Maar er bestaat een simpele vuistregel die jou kan vertellen of je nu op een goed kussen slaapt. Leg je vaak je arm onder het kussen? Grote kans dat je hoofd meer ondersteuning nodig heeft; je kussen is dan te dun. Word je wakker met een stijve nek? Het kan dan zijn dat je hoofd en nek niet in een ontspannen houding liggen. Overweeg dan om een dunner kussen te nemen.
Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.
Bronnen: Van Dyk & Erkend Matras.