Hét natuurlijke geneesmiddel tijdens je cyclus? Cycle-sync je muziek
GettyImages
Waarschijnlijk herken je het: de ene week barst je van de energie, ben je scherp en sociaal, en een paar dagen later wil je het liefst onder een dekentje met een kruik verdwijnen. Onze hormonen beïnvloeden meer dan we denken: stemming, energie, focus én pijn.
Maar er is een natuurlijke manier die kan helpen om wat beter mee te bewegen met die schommelingen, en ze wat zachter te maken: muziek.
Onderzoek laat zien dat muziek stress vermindert, pijn verzacht en de stemming verbetert, vooral bij vrouwen. Muziek is goedkoop, toegankelijk en biologisch gezien krachtiger dan we vaak beseffen.
Dus: let’s cycle sync - maar dan met muziek!
Hoe muziek ons welzijn beïnvloedt
Dat muziek ons goed laat voelen, weten we allemaal. Maar wat gebeurt er dan eigenlijk vanbinnen? Luisteren naar muziek zet een kettingreactie in gang in het brein én lichaam. Het stresshormoon cortisol daalt, terwijl gelukshormonen zoals dopamine en endorfines stijgen - goed voor ontspanning, pijnvermindering en een beter humeur. Muziek stimuleert ook oxytocine, ook wel het ‘knuffelhormoon’ genoemd, dat zorgt voor rust en geborgenheid en de behoefte aan sociale banden; precies wat vaak ontbreekt in stressvolle periodes of tijdens hormonale schommelingen.
Uit verschillende onderzoeken, waaronder een studie gepubliceerd in BMC Women’s Health en een studie door een Turkse universiteit, blijkt dat vrouwen die tijdens hun menstruatie naar rustgevende muziek luisteren minder pijn en stress ervaren, zich emotioneel stabieler voelen en een betere kwaliteit van leven rapporteren. Ook blijkt uit eerder onderzoek dat muziek de pijnbeleving bij vrouwen sterker vermindert dan bij mannen. Dit komt waarschijnlijk doordat vrouwen emotioneel dieper geraakt worden door muziek. Hun hersenen reageren daardoor actiever, wat zorgt voor meer afleiding, een positiever gevoel en een sterkere natuurlijke pijnstilling.
Daarnaast toont een overzichtsartikel in Voices dat muziek helpt spanning, somberheid of prikkelbaarheid te reguleren door gevoelens via klank te ontladen of te verzachten.
De juiste muziek per fase van je cyclus
Zowel je cyclus als muziek draaien om ritme. Tijd om jouw eigen beat te voelen - en muziek te laten meebewegen met je natuurlijke tempo.
- Menstruatie (dag 1-5): oestrogeen en progesteron zijn op hun laagst; je lichaam vraagt om rust. Zachte klanken (zoals piano of ambient) helpen cortisol te verlagen en bevorderen herstel.
- Folliculaire fase (dag 6-13): oestrogeen stijgt, je voelt meer energie en focus. Ritmische, opwekkende muziek stimuleert dopamine en past bij deze groeiende energie - ideaal voor werk of sport.
- Ovulatie (rond dag 14): oestrogeen en oxytocine pieken; je voelt je sociaal, sensueel en zelfverzekerd. Ook stijgt je testosteron, wat je energiek en krachtig laat voelen. Vrolijke, dansbare of vocale muziek versterkt dat gevoel. Zingen of bewegen op muziek verhoogt zelfs oxytocine.
- Luteale fase (dag 15-28): oestrogeen en oxytocine dalen, wat spanning of prikkelbaarheid kan geven. Progesteron neemt in eerste instantie toe, wat voor een kalm gevoel zorgt, maar de daling aan het eind van de luteale fase zorgt juist voor angst, stemmingswisselingen en somberheid. Kalme, warme muziek met zang of natuurgeluiden helpt het zenuwstelsel ontspannen en brengt rust.
En nu toepassen
Gun jezelf dagelijks een mini-reset van 15 tot 30 minuten en zet muziek op die past bij hoe je je voelt, of hoe je je wíl voelen. Rustgevend bij pijn, opbouwend bij groei, licht en energiek rond je piek, en zacht in je rustfase.
Combineer het met iets wat je goed doet: een wandeling, ademhalingsoefeningen, wat stretchen of gewoon even niets. Muziek is een eenvoudige, natuurlijke vorm van zelfzorg. Door bewust te luisteren, ondersteun je je lichaam en breng je meer rust, balans en ritme in je cyclus.