Haat je sporten? Zo motiveer je jezelf tóch om in beweging te komen

Voor sommige mensen voelt sporten als een feestje. Nieuwe sportlegging aan, playlist op, waterfles mee en gaan. Voor anderen voelt de sportschool eerder als een vrijwillige martelkamer. En eerlijk? Dat is helemaal niet zo gek. Niet iedereen krijgt spontaan zin van squats, hardlopen of groepslessen waarbij een instructeur veel te vrolijk roept dat je er 'nog tien' moet.

Toch weten we allemaal dat bewegen belangrijk is. Het is goed voor je hart, je spieren, je botten, je slaap, je humeur en je energie. Regelmatig bewegen kan bovendien helpen om het risico op verschillende gezondheidsproblemen te verlagen, maar weten dat iets goed voor je is, betekent nog niet dat je er zin in hebt.

Het goede nieuws? Sporten hoeft niet te lijken op wat je denkt dat sporten hoort te zijn. Je hoeft niet per se naar een fancy sportschool, je hoeft niet elke training kapot te gaan en je hoeft jezelf ook niet met tegenzin door een streng schema te slepen. De truc is vooral: vind een vorm van bewegen die niet voelt als straf.

Maak er een feestje van

Ben jij niet vooruit te branden op een loopband, maar ga je wél lekker op Beyoncé, ABBA of oude musicalnummers? Gebruik dat. Voor sommige mensen verandert een simpele playlist of podcast alles. Een rondje hardlopen kan ineens veel minder zwaar voelen als je ondertussen naar je favoriete liedjes luistert.

Ook online workouts hoeven niet saai te zijn. Denk aan oude dansvideo’s, 80’s aerobiclessen, stepvideo’s of workouts met glitter, foute pakjes en grootse armbewegingen. Misschien is het niet de strakste training ooit, maar als je zweet, lacht en blijft bewegen, telt het gewoon. Sporten hoeft niet serieus te zijn om effectief te zijn. Soms helpt het juist als je jezelf een beetje diva voelt.

Zoek een vorm die níet als sporten voelt

Veel mensen haken af omdat ze denken dat bewegen er op één manier uit moet zien: sportschool, gewichten, hardlopen, zweten, klaar. Maar wandelen, dansen, skeeleren, zwemmen, trampolinespringen, fietsen, schoonmaken, tuinieren of een potje Just Dance in de woonkamer kunnen óók beweging zijn.

Zeker als je sporten haat, is het slim om je definitie van sport wat ruimer te maken. Vind je dansen leuk? Dan is dat je workout. Ga je liever stevig wandelen met een podcast dan naar een HIIT-les? Helemaal prima. Krijg je energie van zwemmen, maar niet van krachttraining? Begin daar. De beste workout is niet de workout die het indrukwekkendst klinkt, maar degene die je ook volgende week nog wilt doen.

Gebruik je emoties als brandstof

Soms is sporten niet alleen goed voor je lijf, maar ook voor alles wat zich in je hoofd heeft opgestapeld. Stress, frustratie, verdriet, boosheid: beweging kan een manier zijn om dat eruit te gooien. Een lesje kickboksen of spinning of een rondje hardlopen met harde muziek kan voelen als een soort ontlading. Niet omdat je jezelf moet pushen tot je niet meer kunt, maar omdat je je lichaam even gebruikt om spanning kwijt te raken.

Zie het dan ook niet meteen als 'ik moet sporten', maar als 'ik mag even uit mijn hoofd en in mijn lijf'. Dat klinkt misschien klein, maar kan precies het verschil maken op dagen waarop je eigenlijk nergens zin in hebt.

Maak er iets sociaals van

Sommige mensen vinden sporten pas leuk als er anderen bij zijn. Niet per se in een fanatieke groepsles waar iedereen al precies weet waar de matjes liggen, maar juist in een omgeving die laagdrempelig voelt. Dat kan een wandelclub zijn, aquarobics, een dansles, een beginnersgroepje, een teamsport of gewoon een vriendin met wie je elke week afspreekt om te bewegen. De training zelf is dan bijna bijzaak.

Je gaat omdat het gezellig is, omdat iemand op je rekent en omdat je daarna blij bent dat je bent geweest. En soms vind je juist op een onverwachte plek je sportmatch. Die ene les waarvan je dacht dat het niks voor jou zou zijn, kan ineens precies goed voelen.

Zet gezonde competitie in

Ben je gevoelig voor een challenge? Maak daar gebruik van. Spreek met een vriendin, zus, collega of partner af wie deze week de meeste stappen zet, de meeste kilometers wandelt of het vaakst beweegt. Niet om elkaar af te branden, maar om er een spel van te maken. Apps, sporthorloges en stappentellers kunnen daarbij helpen. Zie je dat iemand anders al een wandeling heeft gemaakt, dan is de kans groter dat jij ook nog even naar buiten gaat. Een beetje competitie kan net dat duwtje geven dat motivatie alleen vaak niet redt.

Hou het wel leuk. Het doel is niet om obsessief te worden, maar om jezelf op een luchtige manier in beweging te krijgen.

Beloon jezelf op een slimme manier

Motivatie hoeft niet altijd diep en volwassen te zijn. Soms werkt een stickerkaart gewoon. Hang een kalender op en zet een sterretje, vinkje of smiley op de dagen dat je hebt bewogen. Kinderachtig? Misschien. Effectief? Vaak wel. Het fijne aan zo’n visuele beloning is dat je vooruitgang ziet. Niet in kilo’s, centimeters of prestaties, maar in het feit dat je bent komen opdagen. Dat maakt de drempel lager. Je hoeft niet elke training volle bak te gaan. Een rustige wandeling, korte gymsessie of halfuurtje dansen telt ook.

Zo verschuift de focus van perfect presteren naar gewoon blijven bewegen.

Laat het perfecte plaatje los

Misschien is dit wel de belangrijkste: je hoeft geen sporttype te zijn om meer te bewegen. Je hoeft geen ochtendmens te worden, geen marathon te lopen en ook geen eiwitshake te drinken na elke workout. Het gaat er vooral om dat je iets vindt waardoor je vaker van de bank komt.

Dat mag klein beginnen. Eén dansje in de woonkamer, een wandeling na het eten, tien minuten fietsen of een YouTube-workout die er niet meteen intimiderend uitziet. Heb je een hekel aan sporten? Dan hoef je jezelf echt niet ineens om te toveren tot fitgirl. Begin met iets dat leuk genoeg voelt om nog een keer te doen. Grote kans dat de zin dan vanzelf een beetje meebeweegt.

Dit artikel is een syndication van Women's Health US.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Wil je bijdragen aan ons onderzoek naar eetgedrag, lichaamsbeeld en mentale gezondheid? Hier vind je de enquête!

Volg je Women's Health al op Google Discover? 

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.