Heel januari last van Blue Monday? Dit zijn 15 tips tegen een januaridip

Waar we 1 januari - oké, eigenlijk 2 januari - vol moed aan de goede voornemens beginnen, komen we naarmate de eerste maand van het jaar vordert in wat zwaarder vaarwater terecht. Met als diep dal: Blue Monday - de meest deprimerende dag van het jaar. Deze dag voelen we ons veelal erg somber. Buiten is het koud en donker, en van die feestdagensfeer is weinig meer over. En voor sommigen slaat één zo’n ‘mindere’ dag eigenlijk niet de spijker op z’n kop - de january blues zorgt ervoor dat heel de maand vrij depressing kan voelen. 

Dus, in plaats van je te vertellen hoe je die ene blauwe maandag overleeft, kunnen we je beter tippen hoe je die gehele taaie eerste maand wat draaglijker maakt. Dit zijn 15 tips.

15 tips tegen de january blues

Januari een beetje minder heavy maken? Snuffel eens rond tussen deze tips, wie weet zitten er een paar tussen die jou kunnen helpen.

Doe een work-out

Sporten staat bij velen van ons op ons to-do-lijstje voor 2026, maar schieten er gaande weg vaak ook weer een beetje bij in. Maar met sporten kun je een heleboel frustratie kwijt, dus geen slecht idee om die work-outs in januari op peil te houden. 

En onthoud daarbij: het hoeft allemaal niet perfect. Houd het realistisch, gebruik een als-dan-planning (‘als het een keertje regent, dan doe ik een HIIT-training in plaats van hardlopen’) en bedenk ook welke redenen je eerder hebt ingezet om een training te ontwijken. Zo bereid je je goed voor.

Neem een warme douche of warm bad

Een fijne douche kan een ontspannend momentje zijn. Ben je helemaal op dreef, dan kun je ook eens een koude douche proberen - het stimuleren van je bloedsomloop kan ervoor zorgen dat je je beter voelt. 

En met een lekker ruikende zeep voel je je na zo’n douche ook nog eens fris. Maar, te vaak douchen is ook geen goed idee. Lees hier of dagelijks douchen nodig is.

Eet een voedzaam ontbijt

Een goede start van de dag zit ‘m vaak in een goed ontbijt, bijvoorbeeld in de vorm van havermout. ‘Wil je je mood een boost geven, dan kun je het beste voedingsmiddelen eten die je bloedsuiker goed reguleren’, zegt voedingsdeskundige Fiona Lawson. ‘Havermout is hier een perfect voorbeeld van: ze geven langzaam en consistent energie af aan je lijf, wat betekent dat je je consequent energiek voelt. Dat heeft ook weer een positief effect op je gedachten en emoties. Daarnaast zit havermout ook boordevol B-vitamines die het lichaam helpen om op de juiste manier met stress om te gaan. De vezels ondersteunen niet alleen een regelmatige spijsvertering, ze voeden ook de goede bacteriën in de darmen. En wetenschappelijk onderzoek laat steeds vaker zien dat dit een positieve invloed heeft op de mood.’

Word blijer met een bietendrankje

Een goede reden om jezelf even een pauze te gunnen gedurende de ochtend: een drankje met een energieboost. ‘Bietenpoeder is een fantastische bron van de chemische stof betaïne-anhydraat en het aminozuur tryptofaan’, legt voedingsdeskundige Dimitra Sentelidou uit. ‘Van deze stoffen is aangetoond dat ze de mood kunnen verbeteren. Betaïne komt van nature in het lichaam voor, maar zit ook in grote hoeveelheden in bieten.’

‘Daarnaast heeft je lichaam voldoende tryptofaan nodig om serotonine aan te maken’, vervolgt ze. ‘Die stof wordt ook wel het gelukshormoon genoemd.’ Kortom: van bieten word je misschien wel een stukje blijer. En die kun je heerlijk verwerken in een smoothie of een ander lekker sapje.

Eet een lekkere lunch

Al weten we wetenschappelijk gezien nog niet precies wat de invloed is van voeding op je stemming, maar er zijn wel aanwijzingen. We weten bijvoorbeeld dat omega-3-vetzuren bijdragen aan een goede hersenfunctie. Dus ben je op zoek naar een goede lunch, probeer er dan eentje met lekker veel omega 3, bijvoorbeeld vette vis, eieren, noten en groene bladgroenten.

Tover een lach op je gezicht (al kost dat soms wat moeite)

Al is lachen niet altijd waar je zin in hebt als je je down voelt, het kan je zeker wel een oppepper geven. Life coach en gedragsexpert Michelle Zelli raadt het ten zeerste aan. Gaan die mondhoeken omhoog, dan steekt dit je stemming volgens de wetenschap aan. En zo’n lach kost ook nog eens ontzettend weinig moeite.

Spreek een vriend of vriendin

Zelli adviseert daarnaast ook om een dierbare te spreken, via de telefoon of nog beter: in het echt. Volgens onderzoek kan al één goed gesprek met een vriend je mood die dag verbeteren. Zie dit dus als je teken om weer even bij de ene vriend of vriendin in te checken.

Doe iets goeds voor een ander

Ja, met een gunst aan een ander help je niet alleen diegene, ook je eigen mood gaat erop vooruit. Zo laat onderzoek zien dat goede daden - denk aan een donatie of inchecken bij je buurvrouw - je mentale gezondheid bevorderen, en depressie en angstklachten kunnen verminderen. Dus ja; door anderen te helpen, help je ook jezelf een handje.

Zoek de natuur op

Een goede manier om even te ontstressen en goed op te laden? De natuur in trekken. Onderzoek toont aan dat de natuur negatieve gevoelens en stress vermindert. En kies je voor een wandeling, dan ben je ook nog eens lekker in beweging. Meer hierover weten? Dit is waarom naar buiten gaan je welzijn veel goed kan doen.

Gun jezelf een massage

Daar hoef je niet per se voor naar de salon, slechts een paar minuten jezelf masseren kan al veel voor je doen. We hebben bijvoorbeeld allerlei verschillende drukpunten in onze oren die allemaal weer verbonden zijn met organen en onderdelen binnen ons lijf. Wil je zo’n massage proberen, wrijf dan met je duimen en wijsvingers een aantal keer herhaaldelijk over je oorlellen. Daar kan je humeur van opknappen. 

Denk aan je darmen

Zijn je darmflora uit balans, dan heeft dit een negatief effect op je humeur. En dit kun je ten goede komen door pre- en probiotica te nemen. Hierbij kun je denken aan gefermenteerde voedingsmiddelen, voedingsmiddelen met veel proteïne en voeding met veel omega. 

Zorg voor licht in je ogen

Ja, dit klinkt waarschijnlijk vrij logisch; daglicht doet een mens hartstikke goed. En laat dat licht er in de winter nou een stukje minder zijn dan in de zomer. Dus, is dat daglicht er wel, maak er vooral gebruik van. Kom even lekker dat kantoor uit, maak een ommetje en stel jezelf bloot aan de zonnestralen (mochten die er zijn). 

Spendeer tijd met huisdieren

Die zachte dierenvriendjes kunnen een heleboel doen voor je mentale gesteldheid, zo blijkt. Een goede reden dus om je kat of hond even tussendoor te aaien. En mocht je geen real life huisdier hebben, dan kun je het ook digitaal op zoeken. Ook Instagramfilmpjes van huisdieren doen je namelijk goed. 

Ga uitgebreid koken

Het is zo verleidelijk om een maaltijd te bestellen, maar juist door zelf een gezond diner in elkaar te zetten, help je je mood een handje. Denk hierbij aan voedingsmiddelen met lekker veel vitaminen, omega en andere gezonde voedingsstoffen. En maak er vooral een leuk momentje van, waarvoor je eventueel ook weer vrienden kunt uitnodigen. 

Slaap voldoende

We kunnen het niet vaak genoeg zeggen: slaap is écht essentieel voor een heleboel dingen. Wil je mentaal goed in je vel zitten, dan is een goede nachtrust van groot belang. Zorg ervoor dat je slaapkamer niet te warm of koud is, creëer een donkere ruimte en laat ook schermen achterwege. Die posts en stories kun je morgen ook wel checken. 

Vol energie in januari

Zo, een heleboel tips om jouw januari minder grauw en juist wat cozier te maken. Sommige klinken misschien wat voordehandliggend, maar kunnen wel degelijk veel verschil maken. Dus doe er je voordeel mee en probeer ze uit. Voor je het weet is het alweer februari, en is die eerste maand zo voorbij gevlogen. 

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?

Dit is een syndication van Women’s Health UK.