Helpt creatine met afvallen?

Creatine is al langer geliefd bij bodybuilders en atleten die aan krachttraining doen. Niet gek, want het helpt bij het opbouwen en herstellen van je spieren. Daarnaast heeft het ook nog andere voordelen, zelfs bij cognitieve functies. Een echt wondermiddel, zou je denken. Kan dit goedje dan ook helpen bij het afvallen?

Al eerder legden we uit welke voordelen er aan creatine zitten. Maar kun je er ook door afvallen? Een expert legt uit.

Kan creatine je helpen met afvallen?

We vallen meteen met de deur in huis: kan creatine je inderdaad een handje helpen tijdens het afvallen? Nou, dat zit zo. Creatine verbrandt op zichzelf geen vet. Het is geen thermogeen middel, je lichaam verbruikt dus geen extra energie tijdens het verteren ervan. “Creatine is geen stimulerend wondermiddel en zorgt er ook niet voor dat je lichaam meer verbrandt in rust’, zegt inspanningsfysioloog en diëtist Jim White.

Maar wat het wel kan doen, is helpen bij de samenstelling van je lijf, legt hij uit. Het kan je in de loop van de tijd ondersteunen om zwaarder te trainen, sneller te herstellen en meer herhalingen te doen. ‘Dit zorgt op lange termijn voor spiergroei, waardoor je lichaamssamenstelling er, op een positieve manier, anders uit kan gaan zien’, legt White uit.

Waar is creatine dan wel goed voor?

Creatine is geen wondermiddel dat vet als sneeuw voor de zon laat verdwijnen, maar het is zeker wel de moeite waard om te nemen. Zo komt dit product met voordelen:

• Het helpt bij spiergroei en het behouden daarvan (vooral als je ouder wordt). 
• Het zorgt voor een sneller herstel tussen trainingen door.
• Naast fysieke voordelen heeft het middel ook nog cognitieve voordelen. Wanneer je dit neemt kan het je leren, denken en focus een boost geven.
• Het kan je door een dag heen helpen als je slecht hebt geslapen.
• Door je lichaam aan te vullen met creatinesupplementen, kan je hormoonspiegel stabieler blijven door je hormonale cyclus heen.
• Ook kan het je hormonale schommeling stabiliseren tijdens je menopauze of na je bevalling.

Creatine voor spieren

Creatine is dus geen magisch goedje om vet te verbranden. Wel kan het de samenstelling van je lichaam veranderen. Je kan gespierder worden als je dit goed combineert met krachttraining. Hoe kan het dan dat mensen afvallen die creatine nemen? Vaak gaat dit gepaard met veel trainen, dat je vervolgens wat kilo's kwijtraakt is slechts een bijkomstigheid.

Dit is een syndication van Women’s Health US.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.