Van gapen naar lekker slapen: val je met een verzwaringsdeken sneller in slaap?

Je ligt te draaien, te woelen, en ondertussen tikken die dierbare slaapuurtjes voorbij. Wat kun je aan je slaapgerei toevoegen om wat beter te kunnen tukken? Het slaapmasker kennen we ondertussen al wel. Maar wist je dat ook een verzwaringsdeken je slaap ten goede kan komen? De term beschrijft eigenlijk precies wat het is: een deken met extra gewicht. 

Het klinkt misschien benauwend, zo’n verzwaringsdeken. Toch kan het wel bevorderlijk zijn voor je slaap en welzijn. Dit is hoe het zit - of eigenlijk: ligt. 

Veilige slaapbubbel

De druk van zo’n deken kan je helpen om te ontspannen, en dus ook om beter te slapen. Dat zit zo. Zo’n verzwaringsdeken - met een paar kilo verzwarend materiaal erin - zorgt voor een gelijk-verdeelde druk op je lijf tijdens het slapen. Het simuleert een techniek genaamd druktherapie. Die zorgt voor ontspanning van je zenuwstelsel, en bootst het gevoel van vastgehouden worden of knuffelen als het ware na. Je creëert hiermee een veilig coconnetje. 

Een verzwaringsdeken geeft je dus geborgenheid. Voor zo’n fijne slaapbubbel heb je dus eigenlijk niemand anders nodig. Dat scheelt ook weer bewegingsruimte en snurkgeluid. 

Een verzwaringsdeken werkt verlichtend

Zo’n verzwaringsdeken gaat overigens verder dan puur en alleen een veilig gevoel tijdens het slapen. Druktherapie kan er volgens Healthline namelijk voor zorgen dat je beter slaapt en beter gehumeurd bent. Ook kan het helpen om het gebruik van slaapmedicatie te verminderen. 

Dat belooft veel goeds. Studies suggereren dat verzwaringsdekens met name bij bepaalde diagnoses voordelen te bieden hebben. Zo kunnen deze dekens de symptomen bij onder andere angstklachten, autisme en ADHD verlichten. Al is er meer onderzoek nodig om deze voordelen daadwerkelijk vast te kunnen stellen, zo’n deken is meer dan gewoon wat extra gewicht. Het werkt in veel gevallen kalmerend. En dat is een fijne uitkomst als je je onrustig of gestrest voelt. 

Komt het zonder risico’s?

Dat veilige coconnetje helpt je kalmeren. Lig je ‘s avonds alsmaar de draaien en eindeloos schaapjes te tellen, dan kan zo’n deken dus een uitkomst zijn. Maar, halsoverkop drie verzwaringsdekens op je dekbed leggen is geen goed idee. Verzwaringsdekens zijn bovendien vaak niet geschikt voor kinderen onder 2 jaar, mensen met astma en claustrofobie. Ook bij obstructieve slaapapneu - waarbij zich tijdens het slapen ademhalingsproblemen voordoen - is voorzichtigheid geboden. 

Slapen als een roos

Of een verzwaringsdeken goed werkt, hangt van de persoon af. Dat is dus een kwestie van uitproberen, mocht dit je interesse hebben gewekt. Wil je zo’n deken aanschaffen, kies er dan één die vijf à 10 procent van je lichaamsgewicht is (dit geldt voor volwassenen) en zoek er eentje uit die bij het formaat van je bed past. 

Klaar om de overstap van de theorie naar de praktijk te maken? Hier vind je een fijne verzwaringsdeken. Slaap lekker!

Bronnen: Healthline, Sleep Foundation