Sneller in slaap vallen: helpt white noise hierbij?

De één slaap het liefst in complete stilte, de ander heeft meer baat bij het geluid van het verkeer. Misschien merk je wel dat je een stuk lekkerder slaapt wanneer je op vakantie de golven van de zee op de achtergrond hoort. Helpt zulke white noise inderdaad om sneller in slaap te vallen? Wij onderzochten welke voordelen het opzetten van white noise kan hebben. 

Wat wordt bedoeld met white noise?

Bij white noise, witte ruis in het Nederlands, gaat het om alle hoorbare vormen van geluid. Dit geluid is stabiel, ofwel gelijkmatig. Een makkelijk voorbeeld van white noise is de ruis van een televisie of radio, een ventilator of de golven van de zee. Zolang het geluid op een consistent volume blijft, kun je het als white noise zien. 

Helpt white noise om in slaap te vallen?

Kom je moeilijk in slaap, bijvoorbeeld wanneer je hoofd vol zit met gedachten, dan kan het misschien helpen om een achtergrondgeluidje op te zetten. Met een rustgevend geluid van de zee voelt het bijvoorbeeld net of je bed vlak aan het strand staat. Wanneer je last hebt van tinnitus, ook wel oorsuizen genoemd, kan het helpen om white noise aan te zetten. Dit geluid leidt je namelijk af van het oorsuizen. 

Of white noise over het algemeen nou daadwerkelijk onze slaap bevordert, is nog niet helemaal duidelijk. Zo laat onderzoek zien dat white noise de hartslag en ademhaling van kinderen kan vertragen en daarmee helpt bij het in slaap vallen. Toch blijkt uit ander onderzoek dat white noise weinig voordelen heeft voor onze slaap. Bovendien kan dit type geluid de REM slaap en diepe slaap in de weg zitten en ook - wanneer het geluid hard staat - je gehoor aantasten. 

Wel of geen white noise aanzetten?

Er is dus meer onderzoek nodig om te kunnen bepalen welke effecten white noise precies heeft op je slaap. Heb je het idee dat white noise jouw slaap ten goede komt, plaats het geluid dan niet te dicht naast je bed en zorg ook dat het volume niet te hard staat. Kun je het geluid timen? Zet het dan net aan voordat je gaat slapen en laat het alleen afspelen terwijl je in slaap valt. Zo voorkom je dat het geluid de hele nacht aan staat. 

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?

Bronnen: Harvard Health, Sleepfoundation