Avondrituelen onder de loep: wat doen we voordat we slapen
© Getty Images
Er zit iets magisch in dat moment waarop de dag bijna klaar is. De keuken is opgeruimd, de lampen staan wat zachter, je agenda mag dicht en je hoofd probeert te schakelen naar rust.
De een zakt nog even lekker onderuit, de ander wil juist offline, en weer een ander doet precies wat ze zichzelf eigenlijk hadden voorgenomen niet te doen. Juist dat maakt de avondroutine zo interessant. Het laat zien hoe we afschakelen, hoe we ontspanning zoeken en welke kleine rituelen we nodig hebben om de dag achter ons te laten.
Swiss sense heeft onderzoek gedaan naar onze avondroutines, want hoe ziet ons laatste uurtje er eigenlijk uit?
Hoe technologie onze avonden en nachtrust stuurt
Onze relatie met slaap is de afgelopen jaren behoorlijk veranderd. Niet alleen door drukke agenda’s en volle hoofden, maar vooral door de technologie die we overal mee naartoe slepen. Van die laatste scroll tot slaaptrackers die precies vertellen hoe onrustig je lag: we registreren, vergelijken en analyseren meer dan ooit. Maar wat zegt dat eigenlijk over onze avondgewoontes en nachtrust?
Wat gebeurt er in dat uurtje voor we gaan slapen?
Zodra de dagen korter worden, verdwijnen veel Nederlanders net wat eerder onder de lakens. Vlak voor het slapengaan, moeten we de dag nog even van ons af laten glijden. Dit doen we op verschillende manieren. Eén op de drie kiest voor tv, terwijl 27 procent liever door een telefoon of tablet bladert. Vijftien procent pakt een boek en verrassend veel mensen doen helemaal niets (27 procent). Zij gaan zonder afleiding richting bed en slapen vervolgens gewoon (jaloers!).
Interessant detail: vrouwen grijpen vaker naar hun telefoon of een boek, mannen juist vaker naar de afstandsbediening.
De invloed van dat laatste scrollmoment
We weten inmiddels dat blauw licht niet helpt om sneller in te slapen, maar toch blijft het verleidelijk om nog even door Instagram te scrollen of het laatste nieuws te checken. Zeven procent zegt dat ze echt niet zonder dat ritueel kunnen. Veertien procent wisselt per avond en een kwart lukt het om meteen het licht uit te doen. De grootste groep heeft er helemaal geen moeite mee en lijkt niet afhankelijk van de telefoon om de dag af te sluiten.
Het laatste scrollmoment kan je slaap vooral vertragen. Door het licht van je scherm en alle prikkels blijft je brein actief, waardoor je minder snel slaperig wordt. Je lichaam schakelt simpelweg trager over naar rust. Ook na het wegleggen van je telefoon blijft je hersenactiviteit even hoog, waardoor het langer duurt voordat je in de juiste slaapstand komt. Zo kan een paar minuten scrollen ongemerkt je hele inslaapmoment rekken.
Wanneer leggen we die telefoon dan écht weg?
Al laten we ons hoofd misschien niet gek maken door notificaties, we pakken de telefoon wel verrassend lang vast. Meer dan de helft legt hem pas binnen een half uur voor het slapengaan weg. Vijf procent valt zelfs slapend met het apparaat nog in de hand. Gelukkig parkeert 22 procent de telefoon al een half tot een heel uur eerder en negentien procent doet dat zelfs nog vroeger.
’s Nachts nog steeds online
Een klein maar opvallend groepje blijft ook tijdens de nacht alert. Vier procent checkt 's nachts regelmatig of er nieuwe meldingen zijn. Dat is weinig, maar het laat zien hoe sterk die gewoonte inmiddels is ingebakken. Slapen, maar tóch even kijken.
Steeds nieuwsgieriger naar onze slaap
Slimme technologie maakt het verleidelijk om precies te willen weten hoe we slapen. Bijna een derde van Nederland gebruikt daarvoor een smartwatch of ander hulpmiddel, meestal uit pure nieuwsgierigheid. Voor sommigen levert dat inzicht op of helpt het bij het herkennen van patronen, maar voor het grootste deel verandert er weinig en soms geeft het zelfs extra onrust. Het vertrouwen in de metingen blijft opvallend hoog, al is er ook een kritische groep die liever afgaat op gevoel.
Meer over de schaduwkant van slaapdata (en wat je kunt doen voor een gezonde relatie met je slaaptracker) lees je in dit uitgebreide artikel.