Het hitteplan is ingegaan - dit kun je komende dagen beter wel en niet doen
Dupe
De zomer is begonnen en dat merken we aan de temperaturen. Deze week wordt het zelfs zó warm dat vanaf vandaag het hitteplan is ingegaan. Dat betekent dat we ons maar beter aan het hete weer kunnen aanpassen. Maar hoe doen we dat eigenlijk?
Het hitteplan komt niet puur en alleen neer op thuis stilzitten naast een airco, het RIVM geeft een aantal richtlijnen mee die tijdens code geel en oranje van kracht zijn. Dit zijn ze.
Code geel en oranje
Eerst even kort over de extreme weersomstandigheden; uitgedrukt in weercodes. In de meeste provincies in ons land is voor de komende dagen code oranje oranje afgegeven, in Friesland, Drenthe en Groningen geldt code geel (op de Waddeneilanden blijft het koeler). Zulke codes betekenen dat het weer een risicovoller wordt en je hier het beste op kunt anticiperen.
Wil je ondanks de hitte toch een wandeling maken? Dit zijn vijf ventilators die je gemakkelijk meeneemt.
Heet: wat te doen bij code geel?
Bij code geel kunnen met name ouderen en mensen met een kwetsbare gezondheid last krijgen. Daarnaast kan intensief sporten voor uitdroging en oververhitting zorgen en kun je door smog (vervuilde lucht - dat zorgt bij sommigen voor irritaties) klachten ervaren. Ook verdragen huisdieren de hitte vaak slecht.
Voor code geel geldt vooral dat het belangrijk is om goed voor kwetsbare en ouderen te zorgen:
- Check in bij ouderen en kwetsbare mensen. Dat kan door middel van een belletje of door even langs te gaan.
- Voldoende drinken - ook als de ander aangeeft geen dorst te hebben! Dat kan water, maar ook limonade of thee zijn. En spoor vooral ook andere mensen in je omgeving aan om genoeg te drinken.
- Houd je woning koel, bijvoorbeeld door een airco, ventilator of zonwering te gebruiken. Ramen kun je openzetten als het buiten weer wat koeler is. Ook is het beter om koele plekken in huis op te zoeken.
- Zorg dat de ander koel blijft. Zeker tussen 12 uur ‘s middags en zes uur ‘s avonds is het verstandig om niet actief bezig te zijn. De schaduw en een voetenbadje zijn hierbij een goeie.
- Wees alert op oververhitting. Klachten als hoofdpijn, duizeligheid en misselijkheid kunnen hierop wijzen. Ga langs de huisarts als extra verkoeling en drinken niet werken. Zeker bij kleine kinderen in geparkeerde auto’s moet je goed opletten.
- Check ook medicijnen. Die kunnen namelijk met de hitte namelijk net anders werken. De apotheek kan jou hier het beste over adviseren.
Heter: wat te doen bij code oranje?
Is er sprake van code oranje, zoals in een groot deel van het land de komende dagen, dan komen er nog wat extra maatregelen bij. Waar bij code geel met name ouderen en kwetsbare risico lopen op uitdroging en verhitting, kan dat anderen ook overkomen (die kans is wel minder aanwezig).
Bij code geel gaat het niet alleen meer om het zorgen voor anderen, maar ook om het zorgen voor jezelf. Dus, naast de bovengenoemde maatregelen is dit ook verstandig om te doen:
- Vraag kwetsbare mensen en ouderen hoe het gaat, maar let ook op jezelf. Vermijd activiteiten en de zon tussen 12 uur ‘s middags en 6 uur ‘s avonds, zet je airco aan en doe je zonwering naar beneden. En drink voldoende water.
- Ga naar koelere plekken. Het kan goed zijn dat je huis niet koel genoeg is, dus verkas dan vooral naar plekken met een goede airco of veel schaduw.
- Werk thuis als het kan en plan je reis goed. Door de hitte kan het verkeer behoorlijk op de schop liggen (je wil ook niet in een snikhete auto stilstaan) en ook het openbaar vervoer kan vertraging oplopen. Check goed hoe het ervoor staat, neem voldoende water mee en zorg dat je telefoon is opgeladen.
- Weet wanneer je last hebt van oververhitting. Daarbij kan het om duizeligheid, hoofdpijn en vermoeidheid gaan. Zorg voor extra verkoeling en drink genoeg. Gaat het niet over? Bel dan je huisarts.
- Wees alert op hitte-uitputting. Bij hitte-uitputting kun je flauwvallen, kramp krijgen, een snelle hartslag hebben of bleek worden. Neem voldoende rust. Ook een lauwwarme douche of wat natte handdoeken kunnen veel doen. Gaat het niet over, bel dan wederom je huisarts.
- Signaleer een hitteberoerte. Hierbij is het belangrijk om meteen aan de bel te trekken en meteen het noodnummer te bellen. Klachten zijn misselijkheid, een lichaamstemperatuur van 39+ graden, een rode huid, stuiptrekkingen en het verliezen van je bewustzijn.
Pas ook goed op je huisdier!
Het belangrijkste bij deze hitte is vooral dat je goed anticipeert op de situatie (een HIIT-work-out om twee uur ‘s middags is dus niet zo verstandig…). Daarnaast is het ook van belang om aan je huisdier te denken. Zorg voor een koel huis, voldoende drinken, laat ze absoluut niet in de auto zitten (die kan heel warm worden) en plan het uitlaten op momenten dat het buiten is afgekoeld. Het asfalt kan flink heet worden, dus pas ook daarmee op.
En mocht je wat extra inspiratie nodig hebben, dan vind je op TikTok nog meer ideeën, zoals deze:
Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.
Volg je Women's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.