Langer dan 170 cm? Waarschijnlijk zie je minder snel spiergroei - dit kun je doen

Ben je langer dan 170 cm? Gefeliciteerd, volgens Radboud UMC ben je langer dan de gemiddelde Nederlander! Het is vandaag namelijk de dag van de lange mensen. Elk voordeel heeft zijn nadeel: dubbelgevouwen in een vliegtuig zitten of tijdens concerten boven iedereen uit stijgen.

Naast alledaagse dingen heeft je lengte ook te maken met hoe snel je progressie ziet in de gym; het duurt namelijk langer voordat je resultaat ziet. Maar wees niet getreurd; volgens bewegingswetenschapper Arthur Jongen betekent het niet dat langere mensen niet gespierd kunnen worden.

Verschillende soorten bouw

Of je gespierd kan worden, ligt volgens Arthur deels aan je bouw: ‘Je hebt mensen met een stevige bouw met een trage stofwisseling, een atletische bouw met een gemiddelde stofwisseling en een slankere bouw met een snelle stofwisseling. De laatste bouw komt vaak voor bij langere mensen en noemen we ectomorf’ Hoe snel de gains zichtbaar worden, zit dus grotendeels in je genenpakket.

Niet getreurd

Langere mensen hebben ook langere spieren. Het duurt dus langer voordat de spiergroei zich verdeelt over je lichaam. ‘Maar wees niet getreurd als je weinig progressie ziet. Ook lange mensen kunnen gespierd worden. Alleen zie je het in verhouding minder snel dan als je een kleinere bouw hebt. Maar vaak heb je het ook zelf in de hand hoe efficiënt je afvalt en aankomt’, zegt de bewegingswetenschapper. ‘Bij die zogeheten ectomorfe bouw heb je een snelle stofwisseling. Dat betekent dat er dus meer voeding in moet dan normaal gesproken’, voegt hij toe.

Stel je verwachtingen bij

‘Ben je lang en ectomorf gebouwd? Stel je verwachtingen dan bij en laat je niet ontmoedigen als het niet zo snel zou gaan als je wil. Het opbouwen van spiermassa is een proces, verhoog over tijd je trainingsvolume en geef niet op. Je zal op termijn zien waar jouw lichaam allemaal toe in staat is!’, bemoedigt Arthur je.

Gymmen niks voor jou?

Niet iedereen heeft het doel om groot en breed te worden. Volgens de bewegingswetenschapper draait het allemaal om welke bril je opzet: ‘Lang zijn heeft ook zeker voordelen. Over het algemeen zijn langere mensen beter in atletiek, zwemmen, roeien en tennis, maar ook bij teamsporten als basketbal of volleybal scheelt het wanneer je wat langer bent.’ Probeer je dus te focussen op de dingen waar je natuurlijk gezien beter in bent!

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Wil je bijdragen aan ons onderzoek naar eetgedrag, lichaamsbeeld en mentale gezondheid? Hier vind je de enquête!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.