Het sekspraatje dat koppels niet langer moet uitstellen

Er was een tijd dat seks vanzelf ging. Een blik, een aanraking en de rest volgde. Maar ergens tussen de deadlines, zorg voor kinderen, gebroken nachten en hormonale schommelingen is die vanzelfsprekendheid verdwenen.

In deze fase verandert er veel. Niet alleen in je agenda, maar ook in je lichaam. En toch praten veel stellen dan juist minder over seks, terwijl het gesprek dat je uitstelt precies het gesprek is dat jullie weer dichter bij elkaar kan brengen.

Verschil in verlangen

Volgens seksuoloog Gabby Jimmerson is het grootste misverstand dat mensen denken dat verlangen simpelweg verdwijnt. 'Wat ik het vaakst zie, is geen verlies van verlangen, maar een verandering in hoe verlangen zich uit,' legt ze uit. Dat leidt regelmatig tot een zogenoemd verschil in libido: de een heeft vaker zin dan de ander. En dat schuurt.

Intimiteitscoach Lori Davis ziet ook dat veel stellen dit onderwerp vermijden. Wie méér seks wil, voelt zich kwetsbaar. Wie minder zin heeft, voelt zich al snel tekortschieten. Dus zwijgen we. Maar hoe langer je het negeert, hoe groter de afstand wordt.

Oorzaken van lager libido

Je verlangen verandert zelden door één duidelijke oorzaak. Meestal is het een optelsom van factoren. In deze levensfase speelt mentale belasting vaak een grote rol. Werkdruk, zorg voor kinderen, gebroken nachten, altijd 'aan' staan: chronische stress is funest voor je libido. Tel daar vermoeidheid bij op en seks voelt soms als nóg iets waarvoor je energie moet vrijmaken in plaats van iets dat energie geeft. Ook antidepressiva kunnen invloed hebben op verlangen en orgasme.

Daarnaast spelen hormonen mee. Tijdens de zwangerschap, kraamtijd, perimenopauze en menopauze veranderen je hormonen, wat kan zorgen voor vaginale droogheid en pijn bij het vrijen. Als seks pijn doet, koppelt je brein intimiteit al snel aan ongemak. Het gevolg is minder zin, soms nog vóór er iets begonnen is.

Ook testosteron neemt met de jaren af, waardoor verlangen minder spontaan wordt. Wat vroeger automatisch ging, vraagt nu meer bewuste aandacht. Gooi daar somberheid, slaapproblemen en bijvoorbeeld opvliegers bovenop en het is niet vreemd dat slapen aantrekkelijker voelt dan vrijen. Zo kan intimiteit langzaam verschuiven van iets plezierigs naar iets dat gepland of zelfs vermeden wordt.

Maak tijd voor het belangrijke seksgesprek

Wacht niet tot frustratie zich heeft opgestapeld. Zie het gesprek over seks niet als een probleemoverleg, maar als onderhoud aan je relatie. Kies een rustig moment waarop jullie allebei ontspannen zijn en geen haast hebben. Spreek vanuit jezelf in plaats van vanuit verwijt. Vertel wat jij mist, waar je naar verlangt of wat je lastig vindt en nodig je partner uit om hetzelfde te doen. Het doel is niet om meteen oplossingen te vinden, maar om elkaar beter te begrijpen. Juist dat gevoel van samen onderzoeken in plaats van tegenover elkaar staan, brengt vaak al meer verbinding dan welk praktisch advies dan ook.

Nieuwsgierigheid opent gesprekken. Probeer vragen aan elkaar te stellen, zoals:

• Wat voelt er anders voor jou de laatste tijd?
• Is er iets waardoor intimiteit minder prettig is geworden?
• Wat zou jou helpen om je meer ontspannen te voelen?

En spreek vanuit jezelf. Geef aan dat je je partner mist en leg uit dat je graag weer meer verbonden wilt zijn.

Tips voor een fijner seksleven

Misschien is het tijd voor een nieuwe aanpak. Veel stellen blijven doen wat ze altijd deden. Zelfde volgorde, zelfde verwachtingen. Maar jullie levens zijn veranderd, dus waarom jullie seks niet? Misschien betekent het:

• Meer tijd voor voorspel
• Minder focus op penetratie
• Vrijen op momenten dat je energie hoger is
• Meer aanraking zonder doel

Als droogheid of pijn meespeelt, zie dat dan als een gezondheidskwestie, niet als een persoonlijk falen. Glijmiddel kan al veel verschil maken. Soms is lokale oestrogeentherapie een oplossing, in overleg met een arts.

Goede seks betekent niet dat je net zo vaak of net zo spontaan zin moet hebben als vroeger. Het betekent dat je samen blijft onderzoeken wat nú werkt. Dat je zegt wat je nodig hebt en openstaat voor nieuwe vormen van intimiteit. Zodra je er eerlijk over praat, komt er weer beweging in. De druk zakt, het begrip groeit en de verbinding krijgt opnieuw de ruimte.

Dit artikel is een syndication van Women's Health US.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.