Hoe 30 seconden sprinten een paniekaanval kan stoppen
Dupe
Heb je last van paniekaanvallen? Dan kan het zijn dat je al medicatie, therapie of ademhalingsoefeningen toepast. Maar de uitkomst en oplossing van een nieuw onderzoek is niet waar je in eerste instantie aan denkt. Het onderzoek luidt dat heftige en intensieve beweging, zoals sprinten, je paniekaanvallen kan verminderen.
Wil je weten hoe dit zou kunnen helpen? Lees dan verder.
Wat werd er onderzocht?
De studie, gepubliceerd in Frontiers in Psychiatry, onderzocht lichaamsbeweging als een vorm van exposuretherapie voor mensen die frequent en onverwacht paniekaanvallen ervaren. Ze testen 72 volwassenen die last hebben van paniekaanvallen, zij werden verdeeld in twee groepen. 37 mensen moesten 12 weken lang een beweegschema volgen en de overige 35 mensen deden ontspanningsoefeningen.
De sprintgroep
De eerste groep deed drie keer per week 15 minuten wandelen, gevolgd door 30 seconden sprinten, langzaam herstellen en tot slot 15 minuten wandelen. De eerste week deden ze één sprint per sessie, daarna werd het opgebouwd tot 6 sprint-intervallen per sessie.
De ontspanningsgroep
De andere groep deed aan ontspanningsoefeningen in combinatie met cognitieve gedragstherapie. Dat bevatte diep ademhalen en spieren expres aanspannen en ontspannen.
Paniekschaal
Om de paniekaanvallen meetbaar te maken, hebben de onderzoekers een paniekschaal bedacht. Ze kunnen hiermee onderzoeken hoe ernstig de aanval is geweest. Ze hebben de ijkpunten van 6 weken, 12 weken en een follow-up van 24 gedaan.
Uitkomst
Bij beide groepen was verbetering te zien. Maar de eerste groep, die sprintintervallen deed, had aanzienlijk meer progressie geboekt. Ze hadden minder last van paniekaanvallen en minder klachten rondom depressieve gevoelens.
Waarom het werkt
De onderzoekers zeggen dat een nabootsing van een paniekreactie beter kan herstellen dan een echte paniekreactie. Wanneer je gaat sprinten, gaat je stress, hartslag, kortademigheid omhoog en ga je erg zweten. Dat zijn ook de symptomen van een echte paniekaanval. ‘Door je hieraan bloot te stellen zal je lichaam deze symptomen aannemen als niet-gevaarlijke situatie. Het kan zijn dat je lichaam rustiger reageert op een echte paniekaanval omdat hij de signalen niet als gevaar herkent’, zegt Ricardo William Muotri postdoctoraal van Universiteit São Paulo Medical School.
Onthoud dit
Mentale gezondheid is een onderwerp dat je erg serieus moet nemen. Heb je last van paniekaanvallen of andere problemen? Raadpleeg een arts of therapeut. Onthoud dat beweging niet heel extreem hoeft. Vaak houd je een beweging langer vol als je iets doet wat je leuk vindt.
Bronnen: Frontiers & The Washington Post.
Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.
Wil je bijdragen aan ons onderzoek naar eetgedrag, lichaamsbeeld en mentale gezondheid? Hier vind je de enquête!
Volg je Women's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.