Hoe Anne Hathaway kracht opbouwde voor Devil Wears Prada 2: haar routine van 30 minuten

Andy Sachs in The Devil Wears Prada weet als geen ander dat lopen op hakken écht een topsport is. Actrice Anne Hathaway heeft zich daarom goed voorbereid op haar terugkeer naar Runway magazine.

De actrice traint al vier jaar intensief met personal trainer Monique Eastwood. 'Ze moest klaar zijn voor de rol van Mother Mary [voor de gelijknamige film uit 2026, red.], dus doet ze mijn Movement Method vier tot vijf keer per week', vertelt Eastwood aan Women's Health. 

Overigens coacht ze ook Anne's medespelers in The Devil Wears Prada, Emily Blunt en Stanley Tucci, al respectievelijk twaalf en tien jaar.

De work-out methode

Eastwood, die zelf een achtergrond als danseres heeft, heeft haar methode ontwikkeld rond bewegingen die een lichaam creëren dat zowel sterk als soepel is. Daarvoor combineert ze elementen van dans, ballet, pilates en conventionele fitness.

‘Mijn methode kenmerkt zich door multidirectionele bewegingen die zich richten op houding en kracht,’ legt ze uit. ‘Mijn filosofie is gebaseerd op het ontwikkelen van een sterk lichaamsbewustzijn, waardoor bewegingen sierlijker en efficiënter worden.’ 

Op Instagram voegt ze eraan toe: ‘Controle en lange, elegante lijnen... train lichaam en geest om samen te werken met intentie en een diepgaand begrip. Het daagt je lichaam op een compleet andere manier uit.’ 

Te zien aan de vele iconische scènes van Anne in de nieuwe film The Devil Wears Prada 2, vallen er van deze routine zeker veel vruchten te plukken. Klaar om het zelf uit te proberen? Let’s go! Of zoals Nigel zou zeggen: gird your loins!

Anne Hathaways full-body work-out van 30-minuten

De volgende reeks is een typische full-body routine die Eastwood regelmatig met Anne doet. ‘Het duurt ongeveer 30 minuten, omdat het aan beide kanten wordt herhaald en het geen snelle flow is,’ zegt Eastwood. ‘Neem de tijd en let goed op de aanwijzingen.’

Gebruik dumbbells van 3-5 kg, afhankelijk van je niveau en vaardigheden. Verbeter eerst je techniek voordat je het gewicht verhoogt. Herhaal elke reeks 10 keer aan elke kant.

1. Diagonale single-leg squat met pliés en rekoefeningen

• Begin in een lichte kickstandpositie, met je gezicht naar de hoek van je mat. Houd in elke hand een dumbbell vast en strek je armen naar voren, richting de hoek, terwijl je in een squat op één been zakt.
• Zet je opgetilde voet wijd naar buiten in een plié, plat op de grond. Trek tegelijkertijd de dumbbells naar je borst en duw ze boven je hoofd.
• Til je hiel op zodat je op de bal van je voet staat en maak kleine squatbewegingen in de plié, waarbij je je ellebogen dicht tegen je zij houdt.
• Laat je hiel weer zakken naar de grond. Met beide voeten plat op de grond, duw je de dumbbells opnieuw boven je hoofd.
• Doe 10 herhalingen en wissel dan van kant.

2. Lunge met gestrekte rug naar een single-leg squat met strekking van de tegenoverliggende arm

• Begin in een lange lunge. Strek de arm aan dezelfde kant als je achterste been naar voren, zodat er een rechte lijn ontstaat van je vingertoppen tot je hiel.
• Zet je achterste been naar voren in een squat op één been, waarbij je je hiel omhoog houdt in een kickstandpositie.
• Terwijl je in de squat zakt, wissel je van arm – breng de eerste arm naar beneden en strek de tegenoverliggende arm diagonaal naar voren.
• Zet je kickstandbeen terug in de lange lunge en wissel opnieuw van arm.
• Voer vanuit deze positie een hammer curl uit met beide dumbbells en strek vervolgens je armen naar achteren in een triceps kickback.
• Strek je voorste been tijdens de hammer curl en buig vervolgens terug in de lunge terwijl je overgaat in de triceps kickback.
• Doe 10 herhalingen aan één kant en wissel dan van kant.

3. Diepe zijwaartse lunge met wijd gespreide armen, gevolgd door een knieheffing met hoge armheffing

• Begin rechtopstaand met je voeten bij elkaar en houd beide dumbbells voor je borst.
• Stap wijd uit in een diepe zijwaartse lunges. Zak naar beneden en strek je armen naar achteren in een triceps kickback.
• Duw jezelf terug naar de staande positie en krul de dumbbells terug naar je borst.
• Til je werkende been op in een knieheffing van 90º, waarbij je de dumbbells voor je gezicht brengt.
• Laat het been zakken en strek het recht voor je uit met je hiel op de grond en je tenen omhoog, zoals bij een hamstringstretch. Strek tegelijkertijd je andere arm naar voren richting je voet.
• Trek je arm terug in een roeibeweging terwijl je je knie weer optilt en terugkeert naar de staande positie.
• Doe 10 herhalingen aan één kant en wissel dan van kant.

4. Plank met één been in en uit, met een zijwaartse tik met het been

• Begin in een hoge plankpositie.
• Trek één knie naar je borst en strek het been vervolgens recht naar achteren.
• Beweeg het been vervolgens zijwaarts, in een hoek van ongeveer 90º ten opzichte van je lichaam, en tik lichtjes met de vloer. Breng het terug naar het midden en strek het weer naar achteren.
• Na een paar herhalingen leg je dit been over je andere been en duw je je heupen naar achteren, alsof je in de child's pose gaat staan. Wanneer je heupen hoog zijn en je benen een hoek van ongeveer 90º vormen, duw je jezelf naar voren om terug te keren naar de plankpositie op één been.
• Houd je armen gedurende de hele oefening sterk en ondersteun je lichaam in een stabiele houding.
• Doe 10 herhalingen aan één kant en wissel dan van kant.

5. Curtsey lunge met armstrekking in zijwaartse crunch balans

• Stap achteruit in een diepe curtsey lunge. Strek daarbij de arm aan dezelfde kant als je achterbeen recht boven je hoofd. Strek je andere arm zijwaarts uit voor balans.
• Zet je achterbeen naar voren en til het vervolgens zijwaarts op in een hoge knieheffing.
• Terwijl je knie omhoog komt, buig je je arm en breng je je elleboog naar beneden in een zijwaartse crunch.
• Keer terug naar de lunge en herhaal.
• Doe 10 herhalingen aan één kant en wissel dan van kant.

6. Lange achterwaartse lunges, gevolgd door een curtsy lunge en een bovenhandse reikbeweging

• Stap achteruit in een lange lunge. Strek daarbij de arm aan dezelfde kant als je achterste been diagonaal naar voren en laat deze zakken richting de grond voor je gebogen voorste been, terwijl je de dumbbell vasthoudt. Houd je andere arm gebogen langs je zij.
• Stap je achterste been naar voren en opzij in een curtsey lunge. Duw daarbij de arm aan dezelfde kant boven je hoofd.
• Stap het been weer terug in de lange lunge en herhaal de reeks.
• Doe 10 herhalingen aan één kant en wissel dan van kant.

That's all.

Dit is een syndication van Women's Health UK < hier vind je ook de videobeelden van de oefening door de trainer.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief. Het nieuwste magazine in de brievenbus ontvangen? Word abonnee en ontvang altijd als eerste de nieuwste editie.