Hoe effectief zijn danswork-outs?
Muziek aan en gaan!
Getty Images
Of dansen officieel een sport is, daar zijn de meningen over verdeeld. Sport of niet, je bent er in ieder geval wel lekker door in beweging. Het is dan ook niet voor niets dat je een lesje Zumba (fitnessoefeningen die gebaseerd zijn op Latijns-Amerikaanse dansen) bij kunt wonen en je op Youtube allerlei danswork-outs kunt vinden. Dansen is namelijk dé ideale manier om te bewegen en tegelijkertijd van muziek te kunnen genieten. Maar zijn zulke danswork-outs, naast dat ze gewoon heel leuk zijn, inderdaad een effectieve manier om te sporten?
Danswork-outs: net zo effectief als fitness?
Fitness heeft drie focus points: aerobic, waarbij je je hart en longen conditioneert, kracht, waarbij je je spieren traint, en lenigheid, waarbij je regelmatig moet stretchen voor een flexibel lichaam. Dansen als work-out heeft een heleboel voordelen, omdat het alle drie de drie focus points van fitness tegelijk aanpakt.
De voordelen van danswork-outs
Zo is dansen goed voor je hart, omdat je hartslag ervan stijgt. Hoe meer uptempo de dansstijl is, des te beter het is voor je hart. Ook maakt het je sterker, ondanks dat je geen gewichten gebruikt. Je bent immers constant aan het werken met je eigen lichaamsgewicht. Daarnaast krijg je er een betere balans van, word je leniger en ontwikkel je een betere coördinatie. Heel fijn: met een half uurtje dansles verbrand je tussen de 130 en 250 calorieën. Dat is ongeveer evenveel als bij een half uurtje rustig joggen.
Tijdens het dansen pak je niet één of twee spiergroepen aan, maar een heleboel tegelijk. Zo gebruik je je core- en rugspieren bij de meeste bewegingen en zul je je armen veel gebruiken tijdens de danspassen. De spiergroepen die je het meest zult trainen zullen je been- en bilspieren zijn: veel dansroutines focussen op werken met je onderlichaam, waardoor je veel in de weer zult gaan met je dijen en je hamstrings.
Niet alleen is dansen effectief als training, het is ook gewoon goed voor je gezondheid! Je hersenactiviteit kan er een boost door krijgen, je kijk op de wereld kan erdoor veranderen, je sociale netwerk wordt erdoor uitgebreid en het helpt bij het beschermen van je organen. En daarvoor hoef je niet eens een dansexpert te zijn, het gaat meer om hoeveel tijd je op de dansvloer doorbrengt.
Voetjes van de vloer
Een enorm voordeel aan danswork-outs is dat je er niet per se danservaring voor nodig hebt. Er zijn namelijk zat danslessen/-work-outs voor beginners, waarbij je de kans krijgt om geleidelijk te wennen aan de danspassen. Je hebt geen specifieke uitrusting nodig, behalve wat stevigere schoenen als je hiphopachtige work-outs gaat doen. Wanneer je je inschrijft voor lessen in een studio, betaal je daar natuurlijk voor. Maar er zijn ook talloze online danswork-outs die je ook nog eens weinig tijd kosten. Zo duurt deze high intensity danswork-out voor alle levels slechts 20 minuten, en train je met deze 15-minuten danswork-out op de muziek van Taylor Swift je hele lijf. Dus; voetjes van de vloer en dansen maar. Zo ben je in beweging en heb je zonder het door te hebben lekker even gesport!